Накачати грудні м’язи гантелями
Дізнайтеся, як накачати грудні м'язи гантелями! Все, щоб створити дійсно велику і сильну груди: ефективне тренування, поради по харчуванню та спортивним добавкам від професіонала!
Немає ніякого секрету в тому, як накачати грудні м'язи гантелями з усіх боків. Професійний тренер розповість, як створюються видатні грудні м'язи - в тренажерному залі, на кухні і за допомогою спортивного харчування.
Чому саме гантелі? На жаль, більша частина обладнання сучасних тренажерних залів не задовольняє вимогам збалансованого режиму тренувань. У чому криється причина - в сложнодоступності, високою ціною обладнання або некомпетентне підборі тренажерів - складно сказати. Як наслідок, падає якість виконання вправ, при цьому використання корисних спортивних добавок теж скорочується. Адже для того, щоб відчути на собі всі переваги сучасних харчових добавок, потрібно також використовувати правильні інструменти в програмі тренувань. Тренажер треба підлаштовувати під себе кожне заняття, з технікою роботи зі штангою потрібно освоїтися, а старі добрі гантелі ніколи не підведуть! Якщо ви знаєте, як накачати грудні м'язи гантелями, запевняю, вам довгий час не захочеться міняти програму тренувань.
Якими вправами з гантелями можна накачати грудні м'язи?
Ви напевно помічали, що увагу більшості бодібілдерів прикута до жиму лежачи. Хоча жим лежачи і є одним з найпоширеніших вправ в силових тренуваннях, спірне питання, чи можна вважати його найкращим рухом для грудної клітини. Замість одного тільки жиму лежачи краще використовувати різноманітну навантаження на м'язи грудей. орієнтовану на різні її частини.
Жим гантелей лежачи
Перша вправа, яке вам доведеться виконувати, якщо ви хочете накачати груди гантелями - це жим гантелей лежачи.
Переконайтеся, що гантелі знаходяться з боків грудної клітки, плечі і передпліччя зігнуті під прямим кутом, а ви повністю контролюєте хід вправи. У крайній точці руху руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях.
Підвищувати навантаження краще без читинга, оскільки він знижує ефект від тренування. Напружте м'язи. а потім опустіть вагу в два рази повільніше, ніж піднімали. Зробіть паузу в нижній частині підйому перед швидким підйомом ваги.
В якості альтернативи ви можете виконувати жим з гантелями лежачи на похилій лаві вниз головою і жим гантелей лежачи на похилій лаві.
Розведення гантелей на прямій лаві
Ця вправа також важливо в накачуванні грудних м'язів.
Повний опис техніки виконання ви можете знайти тут. ми ж звернемо увагу на те, що ваші руки повинні рухатися по широкій дузі до повного розтягування грудних м'язів, але не нижче рівня плеча, щоб не травмувати передня ділянка плеча.
Як і в попередній вправі, можна виконувати розведення гантелей як лежачи під кутом 30-45 градусів. так і вниз головою.
Пуловер - дуже гарна вправа, яке допоможе атлету накачати видатні груди з використанням гантелей.
Ваші руки повинні бути зігнуті в ліктях на протязі всього вправи і рухатися по широкій дузі до повного розтягування грудних м'язів, але не нижче рівня плеча, щоб не травмувати передня ділянка дельт. Поверніться в вихідне положення по тій же траєкторії.
Як прокачати м'язи грудей з гантелями і з розумом
Цю тренувальну програму на груди рекомендується виконувати 2 рази на тиждень, розділяючи тренування по відділах грудних м'язів: окремо верх, окремо - середину і низ грудних м'язів. Верхня частина м'язів грудей складніше розвиваються, тому важливо приділяти їй більше уваги і тренувати в окремий день. Наприклад, понеділок ви присвячуєте верху грудей, а неділя - нижній і середній частинам. Тривалість тренування - в середньому 60 хвилин - в залежності від ділянки грудей.
Щоб грамотно накачати груди - і не має значення, гантелями або штангою - ви повинні усвідомлювати, що поділ м'язів грудей на верхню, середню і нижню частини - досить умовне. Насправді група грудних м'язів складається всього з двох м'язів - малої і великої.
Груди - це велика м'язова група, і для її тренування слід виділяти окремий день. Або ви можете тренувати її першої, поєднуючи з роботою таких дрібних груп м'язів, як біцепс або трицепс. Тренуйтеся з максимальною віддачею і пам'ятайте про відпочинок і відновлення: ваш сон повинен бути не менше 8 годин!
Приблизний раціон харчування тренувального дня, щоб накачати груди
Наростити м'язову масу грудей - а нам, очевидно, потрібно саме цей результат - неможливо без збалансованого харчування, переважно білкового. Споживайте пісне м'ясо, рибу, яйця і полюбите сир. Ось зразкове меню на один тренувальний день.