Мотивація для схуднення - дієтолог михайло Гінзбург

Мотив для схуднення - очима психотерапевта і дієтолога

Мотивація для схуднення

Напевно три чверті успіху в схудненні, а може і більше, це мотивація. Саме мотив, прагнення, бажання знайти результат перемикають наш обмін речовин на харчування запасами. Організм починає черпати енергію з депо: жирні кислоти з жирової тканини, глюкозу із запасів глікогену і, тим самим, зменшує свою потребу в їжі. Наш апетит знижується, часто з'являється відчуття, що їжа "просто не лізе" і ми з легкістю, і часом із задоволенням, беремося дотримуватися будь-яку дієту.

Що таке мотив

Мотив. Ми бачимо мету. Ми віримо, що зуміємо її досягти. Віримо, що обраний порядок дій нам допоможе. Як результат у нас підвищується активність гормонів діяльності: адреналіну і норадреналіну. Ці гормони підвищують м'язовий тонус (знайоме багатьом поняття "передстартова лихоманка"). Ці гормони розщеплюють жир і глікоген.

Упевнений, ви легко згадаєте як колись вас раптом охоплював такий порив, з'являлося відчуття, що дуже скоро все зміниться на краще, що ви дуже швидко знайдете фігуру своєї мрії, вам ставало легко, організм буквально наповнювався енергією і тонусом, апетит знижувався, ви легко обходилися буквально символічним кількістю їжі, не хотілося ніяких смачненького (навіщо вони, якщо ви семимильними кроками наближаєтеся до свого світлого майбутнього) і кілограми один за іншим з легкістю покидали ваш організм.

Щось подібне спостерігається і під час закоханості. Вся діяльність підпорядкована ідеї сподобається, залучити, утримати свого обранця. Яка вже тут їжа. Нам зовсім не до їжі.

Як влаштований мотив

В "похудательной" дії мотиву немає ніякої магії. Цей ефект давно відомий всім, хто хоч трохи знайомий з пристроєм людської психіки - нейрофізіологам, психологів, психотерапевтів. По суті мотив це осередок збудження в корі головного мозку. По-іншому - домінанта. У нас такі осередки виникають постійно і з різних приводів.

Жага, хочеться пити. Порушується група нейронів, що відповідають за угамування цього почуття. Ми починаємо шукати воду, стаканчик і нарешті отримуємо потрібну нам кількість жаданої рідини. Чим сильніше спрага, тим активніше домінанта, тим наполегливіше і послідовніше ми в своїх пошуках. І тим менше вибагливі. При вираженої потреби у воді будемо пити і з калюжі. Але ось домінанта задоволена і ми вже не пам'ятаємо як шукали воду, тепер у нас інше бажання. Вгамувати його, з'явиться третє. І так далі.

З домінантами важливо розуміти те, що одне бажання, один осередок збудження, пригнічує, підпорядковує собі більш дрібні вогнища, посилюється, і ми вже не можемо думати ні про що інше. Ось наприклад, ми пристрасно хочемо схуднути, ми буквально бачимо себе в стрункому образі, ми пристрасно хочемо цього, ми забуваємо про все, в тому числі і про їжу. І буквально все підпорядковуємо цієї мети: Новомосковськ книжки про схуднення, вивчаємо рецепти нежирних страв, шукаємо в інтернеті однодумців, ділимося порадами. Кличуть у гості - не йдемо, навіщо, ще нагодують, краще ми в цей час зарядку поробимо.

Як змінюється мотив

Але ось потихеньку наростає бажання поїсти. Спочатку, поки воно маленьке, ми легко його "поглинаємо" основним бажанням (прагненням до стрункості). Вибираємо щось попостнее, їмо повільно, не поспішаючи, підраховуємо калорії. Але події можуть розвиватися і по менш оптимістичним сценарієм. Наприклад, зі шкіри геть ліземо щоб схуднути, а результат так собі. Виходить, що мучимося даремно. Прагнення схуднути слабшає. Або з'являються якісь невідкладні справи, наприклад екзаменаційна сесія або напружений період на роботі. І знову може вийти так, що ці нові потреби (нові вогнища збудження) почнуть потихеньку забирати енергію з вогнища, пов'язаного з нашим схудненням.

Ну і зовсім вже банальна ситуація: потреба в їжі, в якихось незамінних поживних речовинах, наростаюче почуття голоду, яке посилюючись теж може розмити нашу домінанту щасливого перетворення. Дійсно, як би сильно ми не хотіли схуднути, які б мотиви собі не малювали, почуття голоду і перевтоми можуть повністю змінити всю нашу мотиваційну картину.

Як посилити мотивацію для схуднення

Схуднення починається з мотиву

Так що мотив це дуже серйозно. Не дарма ж кажуть, що схуднення починається з голови. Не дарма ж більша половина моїх пацієнтів звертається з проханням "Допоможіть ЗАХОТІТИ схуднути по-справжньому, допоможіть посилити мотивацію!" Та й в інтернет-запитах це саме "як посилити мотивацію" один з найпопулярніших.

По суті з схудненням не буває ніяких проблем, якщо людина ні на хвилину не забуває про свою мету. Уявіть собі: за домовленістю з банком, за кожен скинутий кілограм вам виплачують один мільйон рублів. А гроші вам терміново потрібні для придбання заміського будинку. Упевнений, необхідні 10-15 мільйонів, ви легко наберете за місяць. І навіть особливо не змучений. Весь ваш організм від настільки райдужною перспективи запрацює як годинник. І тонус підвищиться і запаси візьмуться "горіти" з потроєною енергією. До речі, порівняйте: пообіцяли вам мільйон, але якось не твердо, то чи дадуть, то чи не дадуть. Ну і як тепер? Чи не правда, щось "не запалює". А все тому, що в умовах такої невизначеності сформувати мотив ну ніяк не вдається.

Як створити мотив?

І ще. Мотив не можна вигадати, уявити, запозичити у подруги. Не можна "запалитися", перебираючи в думках всі ці набили оскому "влізти в тісну сукню", "отримувати компліменти", "купувати гарний одяг менших розмірів". Тому, що мотив від думок, а від підсвідомості, від істинної потреби. Він обов'язково повинен бути підтриманий емоціями. значущими образами. Він не вигадується, він "накриває". Раптом, навіть не зрозумієш точно від чого, нас охоплює це саме ХОЧУ! і ми беремося діяти. Виходить як би не «мотив при нас", а "ми при мотиві".

Отже, не сумніваюся, що всі ми хочемо бути постройнее і легше. Але не встигаємо зробити з цього приводу щось путнє. Не встигаємо дійти до кінця. Бажань багато. Вони тісняться. Наповзають одна на одну, змінюють один одного. Хотіли схуднути, і ось вже не хочемо. Робимо щось прямо протилежне. Їмо наприклад в надлишку морозиво або шоколад. І тоді виходить, що для успішного схуднення ми повинні про своє мотиві ДБАТИ. Пам'ятати про нього, всіляко його зміцнювати і берегти.

Як про нього пам'ятати?

Перше, що спадає на думку, це різного роду нагадування. заставки на робочий стіл, записочки собі коханому на видному місці, магнітики на холодильник, якісь "стрункі" асоціації, штучки, купальнічкі, фото і т.п. Можна просто говорити собі з приводу і без приводу "Худну, худну!".

Але набагато краще зміцнює пам'ять на цей рахунок щоденне зважування. Підкреслю: ви ПРОСТО зважуєтеся кожен день і вже цього досить, щоб пам'ятати про свою вагу і про те, що непогано б трішечки його скинути. Ви не лаєте себе, чи не підганяв, ви ПРОСТО цікавитеся своєю вагою.

Сюди ж: ведення щоденника харчування, рухової активності. Сюди ж можна записувати самоспостереження, знахідки, ідеї, почерпнуті з книг або з форумів, знайдені рецепти. І тут нам дуже важливо розуміти, що заняття це нам треба зробити не нудним, а цікавим.

Все, що незвично, в перший час викликає наше внутрішнє опір. Але уявіть зворотну ситуацію. Для вас стало давно вже ЗВИЧНИМ щодня записувати ті продукти, які ви з'їли: назва, приблизну кількість, привід за яким їли, думки з цього приводу і т.д. І раптом, в якийсь із днів вам не вдалося зробити чергову запис. І як ви себе будете почувати?

Це звичайний феномен, настільки ж зрозумілий нейрофізіологам, як і домінанта. Називається він динамічний стереотип і відкритий, до речі, нашим співвітчизником академіком І.П. Павловим. Суть його в наступному. У головному мозку формуються такі собі програми, ланцюжки команд, дій, присвячені досягненню чогось для нас корисного. І виконуються потім автоматично.

Це і є звички або звична послідовність дій. Прийшов додому і ліг на диван. Тому що завжди приходив і лягав. А ось якщо диван раптом зник, або лягти на нього не виходить, відразу робиться якось не по собі, тривожно. Звички відразу не з'являються і відразу не зникають. Психологи пишуть, що для формування звички потрібно десь тижні три. Думаю, не зовсім так. Якщо ви щось робите і відразу отримуєте задоволення або користь, то така дія швидко стає звичним. Якщо ж робити доводиться щось неприємне, наприклад, утримуватися від вечері після шостої вечора, то сформувати стійку звичку не вдається досить довго.

Що стосується щоденників, думаю спочатку вести їх буде не дуже приємно. Але зате дуже цікаво. Ви дізнаєтеся для себе дуже багато нового. Наприклад, люди часто не пам'ятають про безліч перекусів і перебувають в невіданні щодо свого фактичного харчування, його складу і калорійності.

Як його зміцнювати?

Найкраще зміцнюють мотив, спрямований на схуднення, конкретні дії, спрямовані в ту ж саму сторону. Наприклад, щоденні тонізуючі прогулянки. Наприклад, повноцінний сон. І знову, якщо щось з перерахованого для вас незвично, див. Попередній текст про І.П. Павлова.

Погодимося, жодної проблеми з схудненням взагалі б не було, якщо у нас з вами були присутні виключно звички, допомагає схуднути, а звички заважають були відсутні.

Як сформувати звичку прогулюватися хвилин по 20-25 1-2 рази на день? Тільки відчувши, що це приємно і корисно. Приємно тим, що підвищує нам настрій, робить нас більш позитивними і життєрадісними, нормалізує наш апетит. Корисні ж тим, що на тлі адекватно підібраною навантаження, наш організм починає працювати як годинник. Нормалізується жировий обмін, знижується рівень холестерину і артеріального тиску, поліпшується робота серцево-судинної системи.

Зрозуміло, що зміцнювати можна те, про що пам'ятаєш. І навпаки, позанимался зміцненням мотиву, заодно зміцнив і пам'ять про нього.

Хочу попередити: надмірні навантаження, виснажливі тренування, травмуючі суглоби, швидше заважають схуднути. І багато в чому може бути тому, що ніяк не вдається до них звикнути.

До речі на формування правильних звичок в області харчування спрямовані наші 10 правил. кожне з яких дозволяє не вдаючись до будь-яких заборон і обмежень, трохи знизити калорійність харчування. Наприклад те ж саме правило багатокомпонентної їжі або ресторанний підхід до харчування: беремо до м'яса не один вид гарніру, а відразу 3 або 4. Додаємо зеленого горошку, овочів, соус, смачний хлібець. І як результат нам стає смачніше і їмо ми повільніше, адже кожна нова порція їжі не схожа на попередню. Ми починаємо смакувати, пробувати, насолоджуємося різноманітними смаками.

І зрозуміло, чим повільніше ми їмо, тим менша кількість калорій необхідно нам, щоб наїстися. Так ось, здавалося б, нічого крім задоволення і нічого крім користі. Але навіть до цього нескладного правила необхідно виробити звичку. Десь докласти зусиль. Піти на якийсь тимчасовий дискомфорт. Наприклад завести за правило, щоб в холодильнику щоразу знаходилися і зварена гречка, і зварений рис, можливо сочевиця і так далі.

Як його берегти?

Напевно ви вже помітили, все що допомагає не забувати про нашу мету - зміцнює мотив, все що зміцнює мотив - допомагає нам його зберегти.

Але тут нам треба додати ще пару зауважень. Якщо ми надмірно старанні в плані дієти, якщо доводимо себе до голоду і починаємо від цього голоду страждати, у нас грубо спотворюється вся наша мотиваційна матриця. І нам вже не до схуднення. Всі благі наміри витіснені бажанням негайно поїсти.

Механізм цього явища дуже простий. Голод означає крайню (життєву) нужду організму в їжі. Зрозуміло, що в цьому стані мотив може бути тільки один - терміново знайти їжу, бажано пожирніше і солодша і наїстися про запас.

Теж стосується і надлишкових утомливих тренувань. При навантаженнях високої інтенсивності в організмі швидко вигорає запас вуглеводів. Він дійсно невеликий, порядку 450-500 ккал. Далі починає знижуватися рівень цукру в крові, що відчувається нами як нестерпний голод. Плюс крайнє стомлення, болі в м'язах, депресія. Все це теж не додає нам позитивної мотивації.

Дієтолог, доктор медичних наук Михайло Гінзбург, сайт про схуднення d-slim.ru

Що не може
Доктор Слім?

• знайти мотив для схуднення
• походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
• зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
• почистити за вас зуби
• посміхнутися, дивлячись в дзеркало

Що може
Доктор Слім?

• наситити організм необхідними поживними речовинами
• знизити апетит
• збалансувати денний раціон харчування
• полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
• забезпечити здорове харчування в умовах офісу

Коктейлі для схуднення

Каші для схуднення

Супи для схуднення

Статті по темі:

Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!

Продукти для схуднення

Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»

Каші для схуднення «Доктор Слім»

Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»

Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.

Дякуємо за розуміння!