Мертва тяга - це

Станова тяга в класичному стилі

Станова тяга - це вправа зі штангою. Нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує цю вправу береться руками за гриф штанги і випрямляється. Дана вправа є однією з трьох основних дисциплін у пауерліфтингу та прекрасно розвиває мускулатуру за умови правильного виконання. Станова тяга - це складний рух, в якому беруть участь практично всі м'язи, або в піднятті ваги, або в стабілізації становища тіла.

техніка виконання

Існує два основні різновиди тяги: «станова», або класична, і тяга «сумо».

Тяга «сумо» виконується з широкою постановці ніг, так, щоб носки практично стосувалися млинців, при випрямленою спині від початкової і до кінцевої фази руху вгору. У цьому випадку основне навантаження припадає на м'язи стегна (тому дана техніка рекомендується спортсменам зі слабкою спиною і довгими руками).

Класична тяга виконується при вузько поставлених ногах (практично стосуються грифа штанги). Тут напруга переноситься на м'язи спини, ноги включаються в роботу лише в початковій фазі підйому ( «зриву» штанги). Рекомендується атлетам зі слабкими ногами і короткими руками. У спортсменів з такими анатомічними особливостями сильно впливає на зміну техніки підйому штанги наявність коротких пальців, які не в змозі утримати велику вагу. Для таких атлетів існує особливий хват, коли фаланга великого пальця розташовується під фалангою інших чотирьох (в "замок"). Якщо обмежуючим фактором прогресу, в даній вправі стає слабкий хват, спортсмени використовують «тяги» або гаки. В процесі тренувань атлети нерідко застосовують кистьові ремені для фіксації штанги в руках, проте використання їх на змаганнях не допускається.

Головні працюють м'язи: випрямлячі хребта, біцепси стегон, що приводять м'язи стегна, сідничні м'язи, найширші м'язи спини, верхня частина спини. передпліччя.

Третій різновид станової тяги (т. Зв. «Мертва тяга») - тяга на прямих ногах. Від класичної та тяги «сумо» вона відрізняється тим, що виконує її не згинати ноги в колінах (або згинає зовсім небагато), коли нахиляється за лежить на підлозі штанзі і піднімає її. Тяга на прямих ногах не використовується в змагальному пауерліфтингу, так як така техніка не дозволяє підняти максимальну вагу і вона набагато більш травмоопасна.

хват грифа

Найбільш зручним хватом для виконання станової тяги є так званий змішаний хват (або разнохват), коли великі пальці рук спрямовані в одну сторону, тобто один розгорнутий назовні, а другий всередину. Разнохват зручний, так як запобігає вислизання штанги з рук в ту або іншу сторону. Одна рука бере гриф прямим хватом, а друга зворотним, ролі рук необхідно чергувати, щоб уникнути асиметричного розвитку м'язів. Багато також вважають за краще використовувати лямки для рук, беручи штангу прямим хватом.

Неправильна техніка виконання може викликати травму або нагадати про існуючі травмах; чим важче піднімається вага, тим більша небезпека. Якщо спина не тримається прямо, без прогину, то навантаження на хребетні диски стає надмірною, що може викликати як мінімум їх зміщення. Особливо це відноситься до поперековому відділу хребта, влаштованому для того, щоб витримувати тиск верхньої частини тіла. Крім того, перенавантаження може викликати защемлення хребетних нервів.

Більшість спортсменів використовують спеціальні важкоатлетичні пояса, щоб стабілізувати низ спини.

Використання підхоплення, коли великі пальці рук розгортаються в сторони і потім пальці знизу охоплюють гриф, також в принципі травмоопасно при піднятті дуже велику вагу. Підхоплення вкорочує біцепс і збільшує навантаження на нього, що може привести до розриву двоголового м'яза або з'єднаних з нею сухожиль. Цей ризик особливо зростає при відсутності повної гнучкості в ліктьовому суглобі.

Разнохват, незважаючи на його популярність серед пауерліфтерів, так само потенційно є травмоопасним, так як при ньому виникає крутний момент, навантажує хребет.

Світові рекорди

додаткова інформація

Більшість людей без вживання спеціального спорядження здатні підняти в становій тязі більшу вагу, ніж в присідання. Це пояснюється тим, що в цих вправах додаткове навантаження ляже на різні групи м'язів, сила яких по самій їхній природі різна. У становій тязі додаткове навантаження припадає на м'язи спини, а в присіданнях сильніше навантажуються м'язи преса.

Станова тяга є складним, важким вправою, що вимагає добре поставленої техніки виконання, і тому воно не рекомендується для новачків.

Дивитися що таке "Мертва тяга" в інших словниках:

тяга - Прагнення куди небудь, потяг до кого. чому небудь. Божевільна, велика, велика, владна, внутрішня, глибока, давня, дика (розм.), Довголітня, душевна, жадібна, затаєна, інстинктивна, кровна, багаторічна, могутня, потужна, незнищенна, ... ... Словник епітетів

Станова тяга - Порядок виконання станової тяги фаза 1 ... Вікіпедія

Мертва тяга - Станова тяга в класичному стилі Станова тяга цю вправу зі штангою. Нахилившись і злегка зігнувши ноги в колінах, виконує цю вправу береться руками за гриф штанги і випрямляється. Дана вправа є однією з трьох основних ... ... Вікіпедія

Каналізація - (техн.). Необхідність штучних пристроїв для швидкого видалення нечистот з великих населених місць усвідомлена була вже в давнину. Вавилон, Карфаген, Єрусалим і багато міст Єгипту забезпечені були водостоками. За Лайарду, в Вавилоні ... ... Енциклопедичний словник Ф.А. Брокгауза і І.А. Ефрона

Медицина - I Медицина Медицина система наукових знань і практичної діяльності, метою якої є зміцнення та збереження здоров'я, продовження життя людей, попередження і лікування хвороб людини. Для виконання цих завдань М. вивчає будову і ... ... Медична енциклопедія

СИЛА - дружин. джерело, початок, основна (невідома) причина всякого дії, рухи, стремленья, спонукання, всякий матеріальний зміни в просторі, або: початок змінності світових явищ, Хомяков. Тяжіння основна сила природи. Сила є ... ... Тлумачний словник Даля