Маса преса - простіше, ніж здається, cool - туру тіла

Забавно. Отримую листи від Новомосковсктелей з такими питаннями, відповіді на які мені здавалися найбільш очевидними ...

(Це збірний приклад, що відображає всі пов'язані запити)

Тобто етап спалювання жиру вже пройдено (або взагалі не був потрібен людині), а рельєф на плоский живіт, зрозуміло, буде виглядати огидно.

Як збільшити товщину преса і бічних м'язів живота? Як їх виділити? Як надати їм бажану форму?

Власне, накачування преса - досить простий процес. І навіть банальний, в прямому сенсі цього слова.

Та тому що у Вас всього 2 варіанти. І обидва цілком очевидні.

Варіант 1 з 2 - здоровий глузд

Качайте прес так само, як і будь-яку іншу м'яз.

Хто взагалі сказав, що до нього потрібно ставитися по-іншому? Який дурень придумує хитромудрі методики, типу «100 повторів двічі на день» або інші, подібні до цієї?

Як би Ви тренували біцепс? Напевно зробили б 2-4 вправи. Кожне, в 2-4 сетах. А кожен сет би складався з 10-15 повторів. Так?

А чим прес відрізняється від біцепса? Волокна у них одні й ті ж, значить і принципи зростання, по ідеї, однакові. І практика це доводить.

Значить пресу теж потрібно 2-4 вправи по 2-4 сети по 15 повторень.

А тепер головне питання: як підібрати вправи?

1. Просто випишіть всі відомі Вам вправи для преса на листку паперу (або на комп'ютері, або крейдою на стіні). Список повинен вийти пунктів з 12 мінімум.
2. Потім розділіть їх на 2 групи: «для верху» і «для низу».
3. У кожній групі розташуйте вправи по силі навантаження, від простого до складного.
4. Виберіть з кожної групи по 2 вправи, які Ви можете виконувати не більше 16-18 разів. Зважайте на те, що після виконання першої вправи, у Вас може не вистачити сил на друге. Наприклад, після «кранчей» навіть звичайні підйоми торса можуть здатися мазохізмом.
5. Ці 4 вправи (2 для верху, 2 для низу) і будуть Вашої тренувальною програмою на даний момент часу. Спочатку вантажите низ, потім верх, потім знову низ і знову верх. Або навпаки - не важливо. За 3-4 сету. За 12-15 повторів.
6. Згодом, Ваші результати будуть рости, і колишні вправи доведеться «відкласти в сторону», щоб почати практикувати нові, більш серйозні і продуктивні.

• Розминка преса (чим хочете)
• Зворотні скручування або підйом прямих ніг у висі
• скручування
• Підйом ніг лежачи
• Підйом торсу на римському стільці

Якщо качаєте прес більш просунуте, або хочете надати йому якусь найбільш сексуальну (на Ваш погляд) форму, то в другому пункті розділіть вправи не на 2 групи, а на 6:

«Для верху загальні» (наприклад, звичайні підйоми торса)
«Для низу загальні» (наприклад, звичайні підйоми ніг лежачи)
«Для верху концентровані» (наприклад, щось типу скручувань)
«Для низу концентровані» (наприклад, зворотні скручування)
«Для верху бічні» (наприклад, підйоми торса з поворотом)
«Для низу бічні» (наприклад, згинання ніг з реверсом у висі)

Ну а далі просто комбінуйте їх в одне тренування. Кожну вправу по 1-2 сету, по 12-15 повторів. І, знову ж таки, чергуйте верх з низом, і не забувайте про різноманітність.

Варіант 2 з 2 - експериментальний

Проведіть дослідження і з'ясуйте, від якого тренінгу м'язи Вашого живота ростуть найбільш активно.

Пару тижнів спробуйте тренуватися в силовому стилі (важкі вправи, 8-10 повторів в сетах, великі паузи відпочинку) і подивіться результат.

Потім спробуйте пампінг (відносно легкі вправи, від 20 і більше повторів в сетах, відпочинок або маленький, або взагалі відсутня) і порівняйте результати з першим «циклом».

Коротше кажучи, просто тестируйте і отримуйте результати!

В результаті Ви дізнаєтеся своє тіло так, що потім зможете отримувати ефект від тренінгу втричі швидше, ніж будь-який інший чоловік. Тим більше, при розвитку преса.

Ось і весь рецепт.

Або качайте прес так само, як і будь-яку іншу м'яз, або проведіть серію експериментів, щоб дізнатися найкращий варіант.