Всю ніч, не заплющуючи очей! Геть безсоння!

Ви крутився всю ніч, але так і не змогли заснути? Ви не самотні! Безсонням страждає близько 15% населення земної кулі. Епізодично порушення сну виникають у кожної людини. Неотдохнувшімі організм на наступний день дає осічки при роботі в вигляді розлади уваги, сонливості, млявості або дратівливості. Але наступає інша ніч, і Ви відновлюєте свої сили, занурюючись в глибокий здоровий сон. Якщо ж здатність нормально засипати порушена протягом значного часу - це вже розлад сну, що потребує лікування.

Якщо хочете краще запам'ятати якусь інформацію, просто прочитайте її і лягайте спати.

Види і причини порушень сну

Якщо фізіологічний сон несе здоров'я і хорошу пам'ять, то будь-яке порушення сну супроводжується зниженням здатності до запам'ятовування, мислення і концентрації уваги. Незважаючи на те, що «безсонням» прийнято вважати повну відсутність сну, в реальному житті лікарі стикаються з різними видами розладів сну.

Інсомнія проявляється труднощами засипання, частими пробудженнями серед ночі, відсутністю бадьорості на ранок, іноді надмірно раннім пробудженням. Спочатку подібне порушення сну зустрічається епізодично, але поступово стає хронічним і може тривати понад місяць. Спровокувати инсомнию може що завгодно, наприклад, стрес, шум, перепади температури, сон в новому приміщенні, прийом алкоголю.
Надмірна тривалість сну (гиперсомния). Гиперсомния, на відміну від безсоння, проявляється підвищеною сонливістю в денний час. Вона може бути симптомом багатьох психічних, неврологічних і соматичних захворювань. Нерідко гиперсомния зустрічається при травмах, пухлинах і інфекціях головного мозку. У літньому віці вона зустрічається при хворобі Паркінсона.
- Порушення циклу сон-неспання, що виявляється засипанням в денний час і неспання вночі.
- Сонні апное і інші, більш рідкісні види порушень сну.

При порушенні сну може змінитися його характер. Сон стає поверхневим, з частими пробудженнями, неефективним. Часто повторювані порушення сну - ознака захворювання.

Перелічимо основні фактори, що викликають порушення сну:

стрес;
зловживання алкоголем, наркотиками, лікарськими засобами;
біль будь-якої природи;
голод;
зовнішні подразники (шум, світло);
психічні фактори (страх, тривога, депресія або навпаки, радість, збудження);
зміна часового поясу;
захворювання внутрішніх органів (серця, шлунково-кишкового тракту, ендокринна патологія);
інші причини.

Зміни сну при стресі

Гострий стрес вимагає мобілізації всіх сил організму. Переходячи на роботу в стані «надзвичайного стану», крім підвищеної працездатності, значних змін зазнає і сон. Зменшується його тривалість і частка «швидкого» сну. Однак така зміна не може тривати нескінченний час. Після усунення стресового впливу сон поступово збільшується і незабаром досягає вихідного рівня.
Тривала дія стресового чинника призводить до розладу діяльності нервової системи (неврозу). Як навмисне, нав'язливі, неприємні думки переслідують вечорами, заважаючи заснути. Ви можете прокинутися серед ночі через яскраве сновидіння або кошмару. Без адекватного лікування постійне емоційне напруження призводить до грубих, стійких порушень сну. Поряд з труднощами з засипанням навалюється депресія і байдужість до навколишнього світу.
Своєрідним ендогенних стресом для організму є період клімактерію. передменструальний синдром, похмільний синдром.

збитий ритм

«Жайворонки» рано лягають спати і рано встають, швидко включаються в активну діяльність, «сови», в свою чергу прокидаються пізно, довго «розгойдуються», зате ввечері і вночі дуже діяльні. Ці особливості свого організму слід враховувати при виборі професії. Так «жайворонка» складно працювати в нічну зміну, а «сова» буде допускати масу помилок при роботі в ранкові години. Звичайно, здорова людина поступово пристосовується до режиму роботи, але іноді подібна професійна непридатність стає джерелом неврозу.
Ми звикли до того, що люди похилого віку часто дуже рано прокидаються. Насправді в літньому віці розвивається порушення сну, яке змушує людей похилого віку прокидатися «ні світ, ні зоря», а протягом дня кілька разів прилягти подрімати. Збочення ритму сну, що виражається в сонливості вдень і безсоння вночі, зустрічається не тільки при порушенні роботи нервової системи, але і при ряді інших патологічних станів і захворювань, наприклад, при глистова інвазії, цукровому діабеті або хворобах серця.
Порушення сну у вигляді розлади засинання, нічних пробуджень зустрічається при гіпертиреозі.

Основні традиційні терапевтичні підходи по відновленню сну

усунення провокуючого фактора (наприклад, лікування основного захворювання),
відновлення режиму неспання і відпочинку,
відновлення роботи нервової системи (лікування неврозу або депресії),
використання лікарських препаратів.

Відновлення режиму дня - це дуже важливий момент в лікуванні. Слід привчити себе лягати спати і вставати в один і той же час (незалежно від свят, вихідних днів), уникати денного сну. Обов'язкові прогулянки на свіжому повітрі і помірне фізичне навантаження, особливо перед сном.
Слід відкоригувати харчування. Уникати вживання кави, чаю, що містять кофеїн напоїв, какао, алкоголю, шоколаду. Краще відмовитися від пізньої вечері (приймати їжу не пізніше, ніж за 3 години до сну).

Корисні поради допоможуть заснути

лікар невролог
Ігор Іванович Власкин