Марина Корпан оксісайз і бодіфлекс авторські вправи для схуднення - «як дихати і худнути по

Переваги: ​​легкість виконання, мало часу - видимий результат, наповнює енергією, збагачує організм киснем, очищаються легені, підтягуються м'язи, дозволяє схуднути за короткий час, вправи досить прості, гарний настрій, худнете там де вам потрібно

Недоліки: завадити може лише лінь

Свого часу шукала спосіб знайти тонку, яскраво виражену талію. Регулярні тренування (силові), правильне харчування та інше не допомогли. На зайву вагу я не скаржилася, але квадратна фігура дівчину не радує і при вазі в 43 кг. Хочеться жіночних форм. Саме ця техніка вперше довела, що ТАЛІЯ є і у мене. Що радує безмірно.

У 25 років я прийшла до того, що мені хочеться займатися спортом, хочеться вибудовувати своє тіло за своїми уявленнями про красу. Так склалося, що моя вага завжди був 40-43 кг при зрості 166 см, тобто надмірною вагою я не страждала. Але при цьому фігура більше нагадувала підліткову. Щоб виправити цю ситуацію я почала відвідувати силові тренування за індивідуальною програмою. Це дуже круто, м'язи починають вимальовуватися, вперше я почала набирати вагу і зрозуміла, що спорт піднімає настрій. Але ... ситуація з талією і через 4 місяці занять не змінилася. Інші м'язи стали більш рельєфно, я знайшла гарні ноги і руки. Але талія ... тут я знайшла Бодіфлекс. з нього почалося моделювання тіла, а саме талії.

До техніки Оксісайз я як і багато прийшла через Бодіфлекс. Займатися з техніки Бодіфлекс я починала кілька разів, але через деякий час кидала. Техніка дуже гучна і займатися потрібно з раннього ранку, до їжі. Як ви розумієте не кожне ранок такі героїчні подвиги хочеться робити)))))

Як дихати і худнути по техніці Оксісайз? Основи дихання.

1 Прийміть вихідне положення. встановіть ноги трохи ширше плечей, злегка присядьте, стопи встановлені паралельно один одному. Зробіть круговий рух плечима (від грудей до спини), з'єднайте лопатки разом і руки покладіть на стегна. Слідкуйте за хребтом, не допускайте прогину в попереку. Якщо помітили прогин підтягніть таз вперед до освіти прямій лінії тіла.

2 Діафрагмальне дихання.

При звичному диханні активно задіяна грудна клітка. При діафрагмальному диханні задіюються м'язи черевного преса і куполоподібний м'яз живота - діафрагма.

Візуально це проявляється в надування і здуванні живота. Грудний відділ нерухомий.

Опустіть голову вниз, не відкриваючи рота плавно піднімаєте голову від низу до верху, зробіть вдих носом і живіт при цьому надійти. (Не закидайте голову занадто сильно і слідкуйте за нерухомістю грудного відділу). Якщо надувати живіт виходить не сильно не турбуйтеся, через кілька тренувань м'язи звикнуть і це буде виходити саме собою.

Далі робите 3 маленьких довдоха. Живіт на кожному довдохе злегка забирається всередину. При здійсненні довдохов грудний відділ залишається нерухомий. Живіт в результаті підтягнутий, як ніби ви хочете продемонструвати прес.

4 Видих і 3 довидоха

Необхідно скоротити м'яз черевного преса, починаючи з пахової області, далі акуратно підтягти живіт під ребра, при цьому діафрагма починає підніматися вгору, витісняючи повітря з нижньої, середньої і верхньої часткою легких. Повітря виходить через рот. Початківцям буває важко підтягувати низ живота (ці м'язи як правило самі ослаблені, а часто деформовані або перекручені). Щоб простимулювати даної м'язової групи стисніть промежину і ви відразу відчуєте як м'язи черевного преса пахової області почали свій рух нагору. Посміхніться і з характерним шиплячим звуком випустіть повітря через рот. Чим голосніше шипіння, тим повноцінніше глибоко зроблений видих. А посмішка надає прекрасний настрій під час всього тренування. При діафрагмальному видиху для нас первинно скорочення м'язів черевного преса і підйом діафрагми вгору, а не видих. Тобто видих і рух м'язів відбуваються одночасно.

Продовжуйте посміхатися і через посмішку зробіть 3 невеликих видиху через рот, при цьому живіт, підтягуючись поступово під ребра на кожному з довидохов поступово витісняє повітря з нижніх часток легенів. Слідкуйте за тим, щоб повітря не проходило через ніс. Довидохі здійснюються виключно за рахунок скорочення м'язів черевного преса і підйому діафрагми, губи в цьому процесі не беруть участь. Зверніть увагу губи при правильному виконанні довидохов не замикаються.

5 Затримка дихання

Після 3 довидохов затримайте дихання на 3 рахунки, буквально на 3 секунди і потім вдихніть через ніс.

І далі з 1 по 5 пункт.

Саме ця техніка дихання дає найкращий результат. А вправи можете використовувати ті ж, що рекомендує Марина Корпан. Хоча вправ маса.

Під час занять за рахунок особливої ​​техніки дихання і виконання вправ клітини тіла отримують підвищену кількість кисню. Його надлишок включає режим окислення, тобто спалювання жирів, і прискорює обмін речовин, його надлишок включає режим окислення, тобто спалювання жирів, і прискорює обмін речовин. Обсяги йде не тільки з талії, жир горить і на руках, на стегнах, сідницях і т.д. Все залежить від обраних вами вправ і сумлінності їхнього виконання.

Одна вправа необхідно повторити 5 разів по 3 або 4 (якщо фізична підготовка дозволяє) дихальних циклу.

- покращує стан організму в цілому

- налагоджує роботу органів травної і репродуктивної систем

- тонізує м'язи всього тіла

-допомагає контролювати апетит

- сприяє підвищенню рівня лактації

- виконуйте щодня не менше 30 дихальних циклів Оксісайз, б ез пауз, один за іншим

- одна вправа необхідно повторити 5 разів по 3 або 4 (якщо фізична підготовка дозволяє) дихальних циклу.

Хочу звернути вашу увагу на те, що заняття дихальними техніками входять в конфронтацію з силовими тренажерами, нейтральні до кардіо навантажень і танцювальним груповими програмами, дуже добре поєднуються з іншими видами фітнесу напрямків mindbody, а також з басейном. І відмінно поєднуються з йогою.

Основні моменти я висвітлила. А вправи кожен підбере під свою індивідуальну проблему. Їх дуже багато в інтернеті.