М’язові судоми причини і шляхи вирішення проблеми - крок до здоров’я
Кожна з нас стикалася з неприємними відчуттями, викликаними мимовільним спазмом м'язів. У більшості випадків приводу для занепокоєння немає - зазвичай судоми викликані фізичним перенапруженням. Але все ж варто бути уважною, іноді спазм м'язів сигналізує про будь-якому захворюванні і може самим бути симптомом. Дізнайся все про причини виникнення судом і про те, як діяти в цьому випадку і як запобігти їх появі, в нашій статті.
Чому виникають м'язові судоми?
Причини появи судом можуть бути різними: від нестачі кисню і мінеральних солей в м'язах до неправильної ходи, тривалого фізичного навантаження, холоду або різких рухів. Крім того, отримати м'язовий спазм можна після тренування в залі, якщо ти не закінчила її вправами на розтяжку м'язів. Судома виникає в результаті різкого скорочення м'язи або групи м'язів і провокує різку сильний біль. Часто спазм відчувається уві сні, коли людина спить, через погіршення або уповільнення кровообігу в м'язах. Щільна вечеря перед сном змушує кров доливати до травного тракту (зокрема до шлунку), що позбавляє м'язи достатньої кількості кисню.
Спазми можуть виникнути під час або після спортивних вправ в зв'язку з надлишком утворення молочної кислоти в м'язах. Глюкоза окислюється киснем в процесі виробництва клітинами енергії, в звичайних умовах організм нормально переносить ці метаморфози. Однак, при незвично тривалих або напружених навантаженнях кисню може не вистачати, тому глюкоза перетворюється в молочну кислоту, яка негативно впливає на м'язи і організм в цілому.
У більшості випадків судоми нешкідливі і не ведуть до серйозних наслідків. Лікарі радять не займатися спортом після їжі і обов'язково розтягувати м'язи в кінці тренування. Якщо причини появи спазмів до кінця не ясні, пам'ятай, не піднімала ти важких предметів, і переконайся, що п'єш достатню кількість води в день (близько 2 літрів), твоя вага знаходиться під контролем, ти не страждаєш ожирінням, недоліком мінералів (особливо, натрію), порушенням кровообігу, - адже ці фактори можуть стати причиною судом. Крім того, до таких факторів належать холод або, навпаки, занадто висока температура в тренувальному залі, неправильна техніка виконання вправ. відсутність розминки на початку і розтяжки м'язів після заняття.
Найчастіше від спазмів страждають такі групи м'язів. квадріцепс (чотириглавий м'яз передньої поверхні стегна), м'язи задньої поверхні стегна, литкові м'язи.
Як діяти при спазмах м'язів
У момент сильної судоми і больового синдрому використовуй наступні поради:
- Припини виконувати вправу або рух.
- Обережно розтягни м'яз, щоб знизити внутрішню напругу. Підтримуй її в такому положенні, поки спазм не пройде.
- Якщо судома виникає в литкового м'яза, поклади руку на задню поверхню гомілки і, злегка натискаючи, проведи пальцями до коліна.
- Якщо зводить передню поверхню стегна, підніми п'яту до сідниці і затримай на кілька секунд.
- При спазмі задньої поверхні стегна важливо розтягнути м'язи, нахиляючи корпус до ніг стоячи або сидячи на підлозі. Чи не згинай коліна.
- Після розтяжки м'яко помасажуйте м'яз.
- Пройди кілька метрів повільним кроком.
- Пий мінеральну воду, щоб заповнити водно-сольовий баланс.
- При нестерпного болю приклади до ураженого місця лід, загорнутий у рушник або м'яку тканину.
Засоби від судом
Якщо судоми м'язів виникають досить часто, проконсультуйся у лікаря і спробуй ці домашні засоби:
Зображення люб'язно надані Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.