Система «мінус фунт» як знайти свій ідеальний вагу і ніколи не втрачати
Система схуднення «Мінус фунт» була розроблена кілька років тому Одессаім дієтологом Віктором Меркатором і відразу ж завоювала популярність у прихильників здорового відновлення ваги. Це не швидка дієта, дія її розраховане на місяці. Та й дієтою в загальноприйнятому розумінні її не назвеш, це спосіб харчування, при якому вага поступово, але неухильно знижується.
Назва «Мінус фунт» кілька некоректне, так як нормою втрати ваги є 400 г, а фунт все-таки 453,6 г, але це вже деталі. Зате ці пішли 400 г будуть жиром, а не рідиною і м'язами, як це відбувається при звичайних «швидких» дієтах.
Суть методу «Мінус фунт»
Всім, хто коли-небудь намагався худнути, відомо, що для втрати ваги нам необхідно витрачати калорій більше, ніж споживаємо. Віктор Меркатор вирахував, що зниження енергетичної цінності раціону на 400 ккал є ідеальним для схуднення.
Як же розрахувати калорійність раціону?
У деяких дієтах необхідно знати свій поточний і ідеальна вага. У Мінус Фунт важливі тільки Ваші кілограми зараз, адже зупинитися Ви можете в будь-який час, переставши віднімати 400 ккал від поточної норми.
Дізнаємося свій справжній вага
Для цього протягом тижня щоранку зважуйтеся на електронних вагах (вони дають похибку лише в 100 г, механічні-таки не настільки чутливі) і обов'язково фіксуйте даний. Так, доведеться вести щоденник ваги і калорій. І ще раз «так», надалі зважуватися необхідно щодня.
Тепер запишіть все, від найменшої до найбільшої, наприклад:
64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.
Центральна (четверта) цифра і буде вашим поточним вагою.
Далі можна переходити до розрахунку норми калорій.
Формула Мінус Фунт:
Пояснимо на наочному прикладі:
Зростання 172 см, вік - 28 років, вага - 65 кг
(172 - 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал - норма для підтримки ваги
Якщо ж Ви хочете схуднути, відніміть 400 ккал
2164 - 400 = 1 764 ккал
1764 ккал в день - це норма на тиждень, якщо вага складає 65 кг. Коли вага змінитися, необхідно буде перерахувати тижневу норму заново.
Погодьтеся, не так і мало, враховуючи, що більшість інших дієт обмежили б калорійність до 1200-1500. Таким чином ця дієта не є «голодної», а значить буде абсолютно спокійно переноситися організмом.
Що ж можна їсти, худнучи з Мінус Фунт?
Можна все і завжди! Якщо Ви звикли їсти вечорами, не зраджуйте собі, головне, утримуйте калорійність. Звичайно, загальні побажання до здорового харчування бажано (але не обов'язково) дотримуватися:
- мінімум смаженого і фаст-фуду,
- поменше хлібобулочних виробів і цукру,
- уникайте продуктів з газом або дріжджами,
- денний раціон розбийте на 5-6 прийомів.
В системі Мінус Фунт основний упор робиться саме на кількість калорій. Строго дотримуючись і вірно коректую енергетичну цінність раціону можна втратити до 21 кг жиру за рік.
Як коригувати калорійність, якщо потрібно не 400 г?
Як вже говорилося, калорійність харчування розраховується на тиждень. У перші два тижні особливих результатів не спостерігається, так як поки тільки йде перебудова організму до нового режиму харчування. А ось з третьої - процес «піде». Зверніть увагу, що втрата повинна складати 400 г (± 50 г).
- Що ж робити, якщо йде менше?
- А якщо втрачаю більше?
Важливо! Різниця в нормах сусідніх тижнів не повинна перевищувати 200 ккал, навіть якщо при корекції формула видає інше.
Плюси і мінуси системи Мінус Фунт
1. Дієта ніяк не обмежує Вас в продуктах. Можна їсти і солодке, і жирне, і хоч ковбасу з варенням. Головне, не перевищуйте щоденну норму калорій.
1. Потрібно постійно підраховувати калорії. Тому довідник калорійності і кухонні ваги стануть Вашими постійними супутниками.
2. Їсти можна в будь-який час, що особливо підходить любителям нічних перекусів. Також цього порадіють люди з постійно змінюються графіком роботи або життєдіяльності взагалі, коли немає можливості дотримуватися годинник прийому їжі.
2. Підлогові ваги, до речі, теж повинні бути завжди поруч, адже зважуватися потрібно щодня.
3. Поки Ви забираєте калорії від добової норми, Ви будете худнути. У Мінус Фунт не буває плато.
3. Вага знижується досить повільно (хоча ми не вважаємо це мінусом).
4. Поступове зниження ваги не викличе стресу у організму, а тому відсутній ризик загострення захворювань, що не буде слабкості і депресії, і, що дуже важливо, обвислий шкіри.
5. Завдяки лише незначного зниження калорійності і вирішенню є все і завжди, дієта чудово переноситься. Тобто немає ризиків зірватися і піти в зажори (хіба що, тільки Ви не досконале безвольний і потурає своїм імпульсивним бажанням осіб).
6. Якщо після остаточного схуднення Ви будете дотримуватися свою щоденну норму калорій, вага не повернеться.
На наш погляд плюсів системи Мінус Фунт досить, щоб негайно приступити до досягнення своєї багаторічної мрії про гарне тіло. А мінуси абсолютно несерйозні, хоча для кого-то і буде величезною проблемою завести дневничок і кожен день вписувати туди пару цифр. Але це вже питання мотивації.
Кожен сам вирішує, скинути йому вагу за тиждень, а потім набрати вдвічі більше, або худнути цілий рік, зате назавжди. Але прислухаючись до свого тіла і здоровому глузду: дієта з поступовим зниженням ваги виграє по всіх фронтах. А хто хоче відразу і все, дайте собі відповідь чесно, Ви ж якось жили в зайвій вазі всі минулі багато років? Потрапити ще рік, щоб потім ніколи не повертатися до колишніх габаритах.