М’язи ніг людини анатомія, будова і назви

Анатомію вивчає в школі кожна дитина. Однак, з віком ці знання, як правило, забуваються. Тому, якщо людина вирішила накачати м'язи, то йому доводиться заново вивчати їх будова. Це потрібно, щоб мати чітке уявлення, які м'язи потребують прокачування для створення красивого рельєфу. Крім цього, анатомія допомагає людині зрозуміти, які м'язи потрібно напружувати в процесі тренування і відчувати їх. У даній статті мова піде про будову м'язів ніг.

Анатомія м'язів ніг

М'язи ніг умовно ділять на наступні відділи:

• м'язи сідниць;
• м'язи передньої частини стегон, назва яким квадріцепси;
• м'язи задньої поверхні стегна;
• м'язи гомілки.

Кожен м'язовий відділ, в свою чергу, складається з інших м'язів, а яких саме, нижче буде розглянуто більш докладно.

Далеко не всі здогадуються, що м'язи ніг починаються саме з сідничних м'язів. Тим не менш, це так. Сідниці людини мають наступні м'язове будова:

• Велика сідничний м'яз. Саме вона «відповідає» за рух стегна, а також розпрямлення тіла і утримування його в одному положенні. Крім того, цей м'яз створює гарний рельєф попи. Вона має найбільші розміри з усіх м'язів організму людини.
• Середня сідничний м'яз. Це зовнішня м'яз тазу. Вона «відповідає» за рух ноги людини вперед і назад. Також до її функцій відноситься фіксування тіла при його розгинанні. Дана м'яз формує рельєф сідниць, тому потребує прокачування. Домогтися гарного результату в цьому випадку допоможуть присідання. Краще виконувати їх з обтяженням. Тоді м'яз буде прокачуватися швидше.
• Мала сідничний м'яз. Саме завдяки їй ми можемо рухати ногами в сторони. Отже, махи ногою в сторони допомагають прокачати цей м'яз.

Якщо ви хочете прокачати сідничні м'язи, то вам слід звернути увагу на такі вправи, як присідання з навантаженням, прямі випади, випади в сторону з великим навантаженням і без, підйом таза в положенні лежачи, махи і відводи ніг і т. Д.

М'язи передньої частини стегон

Квадрицепс - це чотириглавий м'яз передньої частини стегна людини. Її основна функція - розгинання ноги в коліні. Свою назву вона отримала через те, що дана м'яз складається ще з чотирьох. Анатомія в даному випадку буде така:

• Прямий м'яз. Це найдовша м'яз в цій будівлі. Вона розташовується перед іншими трьома головками квадрицепса і практично повністю закриває їх.
• Латеральний широкий м'яз. Це велика м'яз, яка знаходиться на внутрішній стороні стегна людини.
• Проміжна широка м'яз. Вона знаходиться між латеральної і медіальної м'язами і є найбільш слаборозвиненою в даному будові м'язів.
• Медіальний широкий м'яз. Вона розташовується на нижній внутрішній стороні стегна.

Всі м'язи квадрицепса людини в анатомії розглядаються як самостійні м'язи. Однак, прокачиваются вони, як правило, все разом.

Крім цього, до передньої частини стегна людини відносяться приводять м'язи, які, в свою чергу, складаються з інших м'язів. Анатомія їх буде така:

яка веде (вона складається з короткої, довгої і великий м'язи).

Дана група м'язів «відповідає» за приведення стегна. Звідси вона і отримала свою назву.

М'язи передньої частини стегон можна прокачати за допомогою таких вправ, як присідання з навантаженням, жим ногами з навантаженням, вправи в гакк-тренажері, розгинання ніг в положенні сидячи і т. Д.

М'язи задньої поверхні стегна

Це область є однією з найбільш проблемних зон тіла як у чоловіків, так і у жінок. У першому випадку можуть спостерігатися різні недосконалості, у другому випадку целюліт. Тому даними м'язам слід приділяти більше уваги. Анатомія в цьому випадку буде така:

• Двоголовий м'яз стегна. Вона має назву біцепс. Більшість людей відразу уявляють собі руку і горбок, розташований зверху. Однак, в даному випадку мова йде про біцепс стегна. Її розташування - задня сторона стегна. Основна функція цієї м'язи - згинання гомілки в коліні.

Напівсухожильний м'яз. Також розташована на задній стороні стегна. Функція - згинання ноги в коліні.

Полупоперечная м'яз. Знаходиться на задній стороні стегна, бере свій початок від сідничного бугра. Така м'яз «відповідає» за розворот гомілки всередину, а також з її допомогою здійснюється рух стегна.

Щоб прокачати м'язи задньої поверхні стегна, слід виконувати такі вправи, як присідання з навантаженням, піднімання і опускання тулуба з зафіксованими ногами, згинання та розгинання ніг в положенні лежачи і т. Д.

м'язи гомілки

Анатомія м'язів гомілки наступна:

• Литковий м'яз. Вона відноситься до двусуставним м'язам. Її утворюють медійна і латеральна головки. Їх з'єднання відбувається в гомілки. Литковий м'яз займає більшу частину даної області тіла.

Камбаловидная м'яз. Вона розташовується під литкового м'язом і в значній мірі поступається їй в розмірі. Однак, також сприяє формуванню красивого рельєфу ноги.

Передня великогомілкова м'яз. Свою назву отримала не випадково. Справа в тому, що вона починається у великогомілкової кістки. Завдяки їй людина може розгинати стопу, отже, ходити, бігати і т. Д.

Подошвенная м'яз. Являє собою м'яз невеликого розміру з довгим сухожиллям. Це єдина м'яз, яка є не у кожної людини. Проте, її відсутність не є аномальним явищем в анатомії ноги.

Прокачати м'язи гомілки вам допоможуть підйоми на носки в різних положеннях, стрибки через скакалку, біг, ходьба і т. Д.

Щоб сформувати красивий рельєф ніг, потрібно прокачати всі м'язи. Допоможуть це зробити вправи, які згадувалися в даній статті. Знаючи правила їх виконання, можна домогтися гарних результатів у короткі терміни.