Лікування плоскостопості в домашніх умовах

Лікування плоскостопості, перш за все, має на увазі зміцнення тих м'язів, які підтримують склепіння стопи. Для цього існують різні варіанти, які можна використовувати вдома:

1) Зміцнення організму. Природний контакт стопи з землею забезпечує масаж безлічі активних точок, розташованих на поверхні стопи. В результаті не тільки зміцнюються м'язи стопи, але і весь організм в цілому. Особливо корисно ходити босоніж по піску або гальці, по нерівній поверхні землі (пагорбах), а також по колодах. Плавання також відноситься до даного виду зміцнення м'язів стопи, особливо використання стилю кроль. Гребля ногою, яка активно використовується при цьому виді плавання, також сприяє зміцненню м'язів стопи.

2) Заняття фізичною культурою. безсумнівно, корисні при лікуванні плоскостопості. Проте, слід пам'ятати, що при важких клінічних проявах хвороби (таких, як біль і набряки) деякі фізичні вправи викликають непосильне навантаження на стопи. В такому випадку необхідно уникати таких спортивних вправ, як бігові ковзани, лижний хід. Легкі ж вправи будуть в будь-якому випадку корисні, оскільки сприяють зміцненню організму.

3) Гімнастика. Крім занять спортом, необхідно привчити себе до щоденного виконання комплексу вправ, причому виконувати їх потрібно не один, а мінімум 2-3 рази в день. Представляємо вам список таких вправ, їх необхідно виконувати босоніж, кожне по 8-12 разів.

1. Початкове положення - сидячи з випрямленими ногами. Необхідно погладити внутрішнім краєм правої стопи гомілку лівої ноги. Потім виконати те ж саме, але помінявши ноги: внутрішній край лівої стопи гладить гомілку правої ноги.
2. Початкове положення - сидячи на стільці.
   • зігнути пальці стоп
   • привести стопи всередину
   • кругові рухи стопами всередину
   • обома стопами взяти і підняти м'яч (неважкий)
   • пальцями ніг спробувати взяти і підняти олівець (ручку)
   • пальцями ніг підтягнути тонкий килим.
3. Початкове положення - стоячи на носках. стопи при цьому паралельні один одному. Перенести центр ваги на зовнішній край стопи і повернутися в початкове положення. Щоб уникнути травм рекомендується виконувати цю вправу поблизу підтримуючої опори, верстата, поручня, щоб триматися за нього в разі втрати рівноваги.
4. Ходьба босоніж по піску. Для цього зовсім необов'язково чекати літа або їхати на тропічний курорт, досить пристосувати для цієї процедури ящик розміром 1,5 метрів на 1 метр.
5. Ходьба з опорою на зовнішній край стопи. з обов'язковим згинанням пальців ніг:
   • по килимку з поролону
   • по килимку з великим ворсом
   • по скошеної поверхні
6. Ходьба боком по колоді. Вигин дерева в даному випадку ідеально повторює натуральний вигин здорової стопи, і вправа це «нагадує» стопі про її здоровій формі.

4) Лікування плоскостопості в домашніх умовах обов'язково має включати в себе масаж. Він покращує кровопостачання, тонізує м'язи, які підтримують склепіння стопи. Для лікування плоскостопості масажують гомілку (по задній внутрішній стороні в напрямку від кісток до стопи) і безпосередньо стопа (від п'яти до кісток пальців). Масаж необхідно робити із застосуванням розминання, розтирання і погладжування. Більш докладно про цей спосіб ви можете дізнатися в статті «Масаж при плоскостопості»

5) Вироблення правильної ходи. При ходьбі намагайтеся ставити стопи ніг паралельно один одному, упиратися на зовнішній край стопи. Спочатку такий контроль власної ходи буде важким, але при бажанні можна закріпити таку ходу і довести її до автоматизму.

Це основні способи лікування плоскостопості в домашніх умовах. Інформацію про способи лікування цієї недуги в медичних установах ви можете отримати в статті «Лікування плоскостопості у дітей і дорослих».