Лікувальне плавання при сколіозі

Одним з ефективних методів лікування сколіозу є лікувальне плавання. Призначається лікарем на підставі діагностики захворювання. Поряд з іншими консервативними методами (лікувальна гімнастика - ЛГ, лікувальна фізкультура - ЛФК) лікування сколіозу, лікувальне плавання, є загально-оздоровчим і найменш травмонебезпечним методом. Крім основних завдань, лікувальне плавання при сколіозі. виконує і ряд непрямих завдань, а саме: зменшення тонусу і контрактур, безпечна розтяжка всіх м'язів, підвищення рухливості суглобів, загальна фізичне навантаження, зниження рівня цукру і холестерину в крові, підвищення рівня метаболізму і т.д.

Особливості лікувального плавання при сколіозі:
Заняття рекомендується проводити через день. Час тренування - одна година. Найбільш вдало проводити заняття при температурі води від 25 до 28 градусів за Цельсієм. Проведення занять по лікувальній плавання необхідно проводити під керівництвом досвідченого методиста з ЛФК.

План тренування з лікувального плавання при сколіозі:
1. Дихальні вправи у воді. Вдих - видих в воду. Кількість повторень: 15-20 разів. І.П. стоячи - руки на поручнях або на борту. Вдих. Затримка дихання. Голову опускаємо в воду. Видих у воду. Під час видиху намагаємося ноги витягнути назад. Опускаємо голову, так, щоб підборіддя торкнулося тіла. Повертаємося в початкове положення.

2. Плавання на спині двома руками. Дозування - 200 метрів. З технікою лікувального плавання на спині можна ознайомитися тут.

3. Плавання на спині. руки по черзі. Дозування - 100 метрів. (Техніка плавання та ж що і при плаванні на спині двома руками.).

4. Плавання брас. Дозування - 300 метрів. (Тут хотілося б звернути увагу на те, що робота рук і ніг проводиться окремо. Тобто необхідно закінчити гребок руками, зробити вдих, витягнути руки вперед, опустити голову в воду і тільки після цього провести роботу ногами. Також, на відміну від звичайного брасу необхідно амплітудно підтягнути коліна під живіт, але при цьому спина повинна залишатися рівною. коліна і шкарпетки розгорнути в сторони під кутом в 45 градусів. Час ковзання по воді, після відпрацювання ніг: 1-2 секунди.

5. Плавання кроль. Дозування - 200 метрів. (Найкращим варіантом буде плавання двостороннім кролем. Дихання через три гребка.).

6. Плавання батерфляй. Дозування - 200 метрів. (Зверніть увагу на те, щоб в момент вдиху-гребка, положення тіла залишалося максимально горизонтальним по відношенню до води. Гребок відбувається напівзігнутими руками, а пронос - рівними.).
7. плавальний тренування закінчуємо дихальними вправами.

Вправи по ЛФК (лікувальна фізкультура) в воді при сколіозі.
1.Дихательние вправи у воді.

2. Перекиди вперед-назад.

3. Вправа на спині (одна рука витягнута за головою і притиснута до вуха. Друга рука робить гребки ідентичні плавання на спині. Теж саме, але змінюємо руки робимо при поверненні).

4. Елементи гри водне поло на меншій частині басейну.

5. Ковзання по воді (обидві руки витягнуті вперед. Намагаємося лежати горизонтально і рівно. Вправи робимо з затримкою дихання).

Лікувальна гімнастика (ЛГ) в воді при сколіозі повністю збігається з комплексом вправ з аквааеробіки із застосуванням спеціальних і плавальних засобів. В якості розминки і заминки проводиться звичайна гімнастика в воді. Найбільш підходять вправи з синхронною роботою кінцівок (дві руки або дві ноги одночасно.).

Дихальні вправи у воді. Не забувайте в процесі тренувань проводити дихальні вправи, з видихом у воду. Вони дуже корисні при сколіозі, так як розробляють легкі і активізують кровотік крові в головний мозок. Найбільш ефективним варіантом цієї вправи є, вправа №1 з плавального комплексу.