Легка безсоння - бомба уповільненої дії - для організму
Що ж таке легке безсоння, як її розпізнати, в чому полягає небезпека і які існують способи усунення проблеми? Розглянемо докладніше.
Що таке легке безсоння
Таку форму порушення ще називають «полусонніцей», коли людина повністю не позбавлений сну, але протягом всієї ночі довгий час він переривчастий, поверхневий, з частими нічними кошмарами. Тобто, по суті людина начебто спить, але з ранку відчуває розбитість, втома, недосипання, а так само дратівливість і поганий настрій.
Особливості та причини легкої безсоння
Небезпека легкої безсоння
Вона полягає в тому, що людина набуває хронічну втому і недосипання. Ми вже неодноразово писали, як важливий сон для організму. В цей час відновлюють роботу всі органи і системи, в тому числі і мозкова діяльність. А головний помічник у цьому - гормон Мелатонін. Природним чином він виробляється в організмі людини тільки в темний час доби.
Мелатонін - гормон сну, який виробляється виключно в темряві і є регулятором добових ритмів людини, а так само деяких ссавців. Максимальна концентрація цього гормону спостерігається в проміжках від 00:00 до 05:00 за місцевим часом.
Ось деякі ефекти від мелатоніну:
- регуляція добових ритмів;
- полегшення засипання;
- нормалізація тиску;
- зменшення тривожних і панічних станів;
- підвищення імунітету;
- поліпшення настрою і психічного стану;
- зміцнення кісток;
- уповільнення процесів старіння та ін.
Таким чином, гормон сну має величезну користь для організму, а його недолік, навпаки, призводить до серцево-судинних захворювань, неврозів, депресій, частих захворювань на фоні зниженого імунітету, ожиріння, цукрового діабету.
Все це позначається і на зовнішності: в'ялість шкіри, передчасне старіння, втрата еластичності, тривале загоєння ран. Дуже важливо і те, що дефіцит мелатоніну призводить до схильності зростання ракових клітин, зменшення тривалості життя і здатності до зачаття.
Способи усунення безсоння
Налагодити добовий ритм, режим сну і неспання
Це найважливіше. Організм, не тільки людський, але і ссавців, комах, рослин має свої біологічні та добові ритми, за якими він регулює роботу органів, систем і всього життя.
При постійній зміні цих циклів і ритмів, будь-який організм відчуває стрес, при якому не може нормально відновитися.
Так само слід дотримуватися здорового способу життя
- виключити шкідливі звички,
- правильно харчуватися, не переїдати протягом дня, і особливо перед сном,
- займатися спортом,
- відрегулювати робочий графік так, що мати час на відпочинок і розслаблення.
Підтримка хороших умов в спальній кімнаті
- провітрювати приміщення,
- зберігати оптимальний температурний режим,
- вибирати якісні матраци, подушки та постільну білизну, утримувати їх в чистоті,
- дбати про те, щоб в спальні було тихо і темно.
Таким чином, засипання буде швидким, і гормон сну почне вироблятися в організмі в потрібній кількості.
Важливо! Легка безсоння не так нешкідлива, як здається на перший погляд. В кінцевому підсумку, вона може привести і до хронічного безсоння, вилікувати яку буде набагато складніше.
Піклуйтеся про своє здоров'я, любите себе. Бажаємо вам міцних снів і гарного настрою!