Користь від відвідування сауни або лазні - 40 правил як зняти стрес, корисний сайт для мам і тат

Користь від відвідування сауни або лазні

В даній статті описано 40 дуже-дуже гарячих рад для відвідування сауни. Тож почнемо. Закрити очі, закрити двері і забути, що на дворі зима, - для цього сауна найкраще місце. Чи не диво, що в Фінляндії сауна є майже в кожному будинку. І в різних варіаціях.

Кровоносні судини тренуються, постійно то розширюючись, то звужуючись, тим самим запобігаючи варикозне розширення вен, тромбози і артеріосклероз і одночасно зміцнюючи серце.

Інтенсивне чергування гарячого-холодного зміцнює імунну систему.
Шкіра краще забезпечується кров'ю і має приємний рожевий відтінок.

Кому необхідно уникати високої температури: тому, у кого є гострі ускладнення (застуда, інфекція, астма ...), краще перечекати, поки пройдуть ці симптоми.

Відвідування сауни в такому стані може ще більше підірвати імунну систему. Наявність у Вас температури може бути навіть небезпечним. Будьте уважні і при мігрені. Вона може посилитися через розширення і звуження кровоносних судин.

Хто любить віники і у кого є варикозне розширення вен, порадьтеся з лікарем, так як це теж може посилити захворювання.

Які речі необхідно взяти з собою в сауну.

Спортивну сумку: досить містку для наступних речей:

2 махрових рушники

Спеціальне рушник для сауни (розміром 2 м х 50 см), щоб зручніше було сидіти, і рушник для душа. У спа-салонах, звичайно, вони вже приготовлені.

1 махровий халат, щоб тіло під час перепочинку не охололо. У готелях, як правило, халати знаходяться в номерах.

1 пляшка води або яблучного соку з мінеральною водою. Пиття дуже важливо, але після останнього заходу в сауну.

1 пару тапочок (краще на гумовій підошві). Чи не знімати їх тільки в паровій сауні з гігієнічних міркувань і в них ви не поскользнётесь.

1 пару теплих шкарпеток. Важливо для перепочинку: з холодними ногами не розслабишся.

1 набір з шампуню, гелю для душу і лосьйону для тіла. Гель обов'язково без скрабу, щоб не дратувати шкіру; потім живильний лосьйон, так як шкіра після сауни дуже сприйнятлива.

1 книгу (краще любовний роман).

Кращий час відвідування сауни.

Під тиском часу особливо розслабитися не вийде, тому заплануйте 3 години для сауни.

Ідеально з 15:00 годин або ж увечері, так як тілу після сауни треба відпочити.

Безпосередньо перед відвідуванням сауни ніяких занять спортом.

Підготовка до походу в лазню.

Рясне пиття. В ідеалі перед сауною випити добову норму води (близько 2 л). Останній прийом їжі повинен бути хв. за 2 години.

З'їжте що-небудь легке (наприклад, овочевий суп або сир з фруктами), так як організму досить буде «роботи» в сауні і без того, а перетравлювати важку їжу - це додаткове навантаження.

Будь ласка, не залишайте речі в роздягальні. Вішайте їх в шафки!

У зоні сауни спочатку прийміть душ і помийте голову. Дуже важливо потім добре обсохнути тому, що суха шкіра краще потіє.

Чи не намащуйте себе кремом! Не забудьте зняти лінзи, вони можуть розплавитися.

Якщо ви дівчина, то, будь ласка, відмовтеся від нового бікіні. У сауні краще перебувати оголеною.

Так зручніше і гігієнічно: піт не буде залишатися на тілі і дратувати шкіру.

Також зніміть прикраси: вони можуть сильно нагріватися.

Оптимально зробити 3 заходи в сауну. Таким чином, зміна високої і низької температур діє на організм найбільш ефективно. Залишайтеся в сауні стільки часу, скільки витримаєте.

Ідеально для початківців 8-12 хв. Для орієнтування завжди є пісочний годинник (але вони втікають за 15 хв.).

Сідайте на середні полки: там температура досягає 60-70 градусів. На верхніх - до 100 градусів (потім через це можуть лопнути капіляри в тонкій шкірі обличчя).

Обов'язково все тіло повинно знаходитися в одній температурної зоні, тобто або на нижній полиці, або на середній або верхній. Оптимальна поза - лежачи на животі або спині.

У такому випадку всі м'язи найбільш розслаблені. Не сідайте прямо на дерево, тільки на рушник. Чи не спирайтеся також на непокрите дерево. Дозволено всім нагадувати про це.

Між заходами нічого не пити: так посилюється ефект виведення шлаків з організму: коли Ви потієте, кров стає густішою і для того, щоб вона знову стала рідше, організм тягне рідину (і разом з нею і шлаки) з тканин.

Сауна - місце, де повинна дотримуватися тиша. Чи не розмовляйте в сауні!

Ляжте зручніше, закрийте очі, уявіть собі велику хмару. На нього занурте всі свої думки і потім сдуйте його. Це допоможе Вам розслабитися!

Якщо Ви любитель (ка) ефірних масел, то вони підсилюють ефект розпарювання тіла.

Перед поливанням ефірними маслами Вам варто посидіти в сауні пару хвилин.

Спочатку необхідно напустити через двері трохи свіжого повітря (ефірні масла краще змішуються в збагаченому киснем приміщенні), потім полити на розігріті камені 3-4 черпака суміші води і ефірних масел.

Після цього залишайтеся в сауні ще 5 хв.

Ароматичні ефірні масла (для сауни):

Оживляє - евкаліпт, ментол і розмарин: сприяють концентрації, мають антисептичну і легке болезаспокійливий вплив.

Піднімає настрій - колір апельсина і мандарина, стимулюючи вегетативну нервову систему.

Розслабляє - лаванда, впливаючи на організм заспокійливо.

Догляд за шкірою - масла сандалового дерева, рожевого дерева і ялівцю живлять, зволожують шкіру.

Між заходами в сауну обов'язково сходіть на масаж. Це посилить ефект релаксації.

По закінченню останнього заходу в сауну необхідно вийти назовні на 1-2 хв. для того, щоб охололи легкі. Потім прийняти душ, але ні в якому разі не крижаною.

При цьому струмінь води повинна бути спрямована спочатку подалі від серця: права нога, права рука, ліва нога, ліва рука і в кінці саме тіло.

Після душу закутавшись в халат і відпочиньте півгодини. Обов'язково питво.
Не ходіть занадто часто в сауну, досить 1 рази в тиждень або ж у 10 днів.

Дослідження підтверджують, що поліпшена реакція кровоносних судин зберігається протягом тижня. Важлива регулярність. Не тільки взимку, але і влітку.