Без допомоги масажиста
Після інтенсивного тренування часто болять м'язи. Як позбутися від неприємних відчуттів, не вдаючись до послуг професійного масажиста?
Масаж виник в незапам'ятні часи нарівні з іншими видами медицини. Про його користь писав ще давньогрецький цілитель і лікар Гіппократ. клятву якого зараз приносить кожен медичний працівник.
«У багатьох речах лікар повинен бути досвідченим, і не менш в масажі: назва залишається одним і тим же, але результат є неоднаковим, бо масаж може зв'язати суглоб занадто розслаблений і розм'якшити суглоб дуже тугий», - сказано у праці Гіппократа про суглоби.
Масаж корисний і тим, хто проводить в залі весь вільний час, і новачкам, які тільки почали тренування. Як позбутися від болю, що з'явилася після вправ, АіФ.ru запитав у фітнес-менеджера клубу X-Fit Нагатинська Лілії Ржевцева.
Біль буває різна
Ті, хто ходить на тренування, знають, що існує два види болю: печіння м'язів під час інтенсивного тренування і біль, яка виникає на наступний день після відвідування спортзалу. У першому випадку біль пов'язана з виробленням молочної кислоти. Остання виникає в організмі, коли м'язам через інтенсивного навантаження не вистачає кисню.
«Молочна кислота виступає свого роду проміжним продуктом, посередником в енергетичних процесах: організму легше використовувати її, ніж глюкозу. Якщо тренування йде дуже інтенсивно, то і рівень вироблення молочний кислоти підвищується, а вона має властивість отщеплять іон водню. Саме він і "пече" ваші м'язи », - пояснила Ржевцева.
За словами експерта, біль, яка з'являється на наступний день, обумовлена швидше пошкодженням м'язових волокон під час тренування і їх запаленням.
Trigger Point
Зняти біль у м'язах і відчуття скутості допомагає масаж.
«Професіонал може дістатися до найглибших м'язів, зняти спазми," розігнати "кров і ту саму молочну кислоту, про яку ми говорили вище. Массіруемая область розігрівається, інтенсивний кровотік допомагає м'язам розслабитися, легше перенести тільки що завершився навантаження », - сказала фітнес-менеджер.
За її словами, професіонал може не тільки розслабити м'язи, а й впливати на фасції - сполучну тканину, яка покриває органи, судини і нерви.
«Це, можна сказати, майже що вищий пілотаж - вплив на фасції не дає сильних больових відчуттів, а ось ефект приголомшливий: повне розслаблення», - розповіла Ржевцева.
Втім, дозволити собі послуги професійного масажиста може далеко не кожен. На Заході, щоб вирішити цю проблему, було створено спеціальне обладнання для самомасажу. Таке, наприклад, як «Trigger Point». Його нерідко встановлюють і в професійних фітнес-клубах
Зіграємо в м'яч
Вибір масажного пристосування залежить від того, які м'язи потребують розслабленні. Поверхня таких пристроїв - м'ячів, циліндрів і ролерів - неоднорідна, що дає ефект пальцевого масажу. Це дозволяє впливати на точки найбільшої напруги м'язів, так звані тригерні. В науковий лексикон цей термін ввела Джанет Тревелл.
За словами фітнес-менеджера, всього на тілі є шість місць локалізації тригерних точок. При бажанні пристосування для самомасажу можна використовувати і для розслаблення м'язів кора
«Це (м'язи кора - прим. Ред.) Ті м'язи, які забезпечують стабільне положення хребта, тазу і стегон. Наприклад, якщо ці м'язи слабкі, то можна отримати травму попереку при віджиманні (коли основне навантаження йде, здавалося б, на плечі). Треновані м'язи кора - це наш каркас, це м'язовий тонус, який підтримує тіло день за днем », - пояснила Ржевцева.
До них, наприклад, відносяться косі м'язи живота, малі і середні сідничні м'язи, поперечний м'яз живота та інші м'язи.