Комплекс заходів, щоб швидко прибрати живіт

Хто не мріє про красиве, стрункою, підтягнутою фігурі. Але більшість, підходячи до дзеркала, бачать в відображенні округлі стегна, великий живіт і сумно звисають з боків неапетитні ковбаски жиру. І знову починає крутитися в голові одна і та ж думка - потрібно прибрати великий живіт. Особливо гостро постає це питання ранньою весною, коли його вже не вдається приховати під товстим шаром верхнього одягу, а всього через пару місяців можна виходити на пляж і виставляти далеко недосконале тіло на загальний огляд.

чому зростає

В принципі, прибрати живіт не так складно, як здається на перший погляд. І в деяких випадках можна зробити це відносно швидко - всього за пару тижнів. Але на цьому гарні новини закінчуються. Тому що зникнути сам по собі великий живіт ніяк не може. Хіба що за допомогою пластичного хірурга, але це вже зовсім інша історія. Тим же, хто не готовий до таких радикальних заходів, щоб назавжди розлучитися з ненависним животом, доведеться неабияк потрудитися. Але результат вартий того, тому що дуже часто величезний роздутий живіт не тільки псує фігуру, але і сигналізує про проблеми зі здоров'ям.

Як відомо, хвороба простіше попередити, ніж лікувати. Та й вилікувати нічого не можна, не усунувши причину, що викликала неполадки в роботі організму. Тому, перш ніж потурбуватися пошуками способу як прибрати живіт, необхідно визначитися з причинами, за якими він з'явився. Можливих причин кілька і постійне переїдання - тільки одна з них, причому зазвичай далеко не головна. Серед інших найпоширенішими можна назвати наступні:

слабкі м'язи черевного преса, розтягнута шкіра;
рясне скупчення підшкірного жиру;
здуття, підвищене газоутворення;
конституція тіла, спадкова схильність;
різні захворювання, що викликають збільшення живота.

Навіть якщо вдасться якимось дивом швидко прибрати живіт, але причини, що викликають його збільшення залишаться, то через зовсім невеликий проміжок часу все повернеться на круги своя і зусилля пропадуть дарма. Тому починати боротьбу за струнку фігуру доведеться з турботи про власне здоров'я і вести її комплексно по всіх фронтах.

Комплексний підхід

Перш ніж приступити до рішучих дій по усуненню великого живота, необхідно підготуватися психологічно. Способів як швидко прибрати зайві округлості, існує безліч. Але жоден з них не працює сам по собі. Тому краще налаштуватися відразу на те, що доведеться неабияк потрудитися і видимий результат проявиться лише через деякий час. Найдієвішим підходом є робота в трьох напрямках відразу: виявлення проблеми, корекція харчування і поліпшення фізичної форми. Саме на цих трьох китах будується стратегія боротьби з великим і негарним животом.

Консультація з лікарем. Вона необхідна в тому випадку, якщо є будь-які проблеми зі здоров'ям. Часто збільшення живота викликано саме медичними причинами і прибрати живіт надовго без їх усунення просто нереально. До того ж в будь-якому випадку одна зі складових ефективної боротьби за стрункість - це дієта, а будь-яка дієта має певні протипоказання. Тому, щоб максимально швидко вирішити проблему і не нашкодити при цьому собі ще більше, варто дізнатися у лікаря, які дієти вам можна застосовувати, а від яких краще утриматися.
Перегляд раціону. Перш за все це відмова від переїдання і вживання «шкідливих продуктів». Можливо, якийсь час доведеться посидіти на більш строгій дієті. Але і після отримання перших результатів необхідно дотримуватися принципів здорового харчування. Адже дієта - це тільки засіб швидкої допомоги, яке допоможе швидко прибрати живіт, але не закріпити цей результат. І тільки правильне, різноманітне, корисне харчування дозволить залишитися струнким надовго і дасть гарантію того, що через деякий час знову не виросте.
Фізичні навантаження. М'язи черевного преса становлять своєрідний каркас, що підтримує шкіру живота. Адже за ними знаходиться черевна порожнина, в якій розташовані внутрішні органи і відсутні кістки. Якщо м'язи преса слабкі, то шкіра починає провисати і навіть той живіт, який має не дуже велику жировий прошарок візуально здається більше. Одним з найбільш ефективних способів як швидко прибрати некрасивий звисає шкірно-жирової «фартух» є регулярне виконання спеціального комплексу вправ, спрямованих саме на зміцнення м'язів.

розумна дієта

Як тільки буде встановлено відсутність хвороб, а також медичних протипоказань до використання дієт, можна приступити до корекції раціону харчування. Щоб отримати стійкий результа, необхідно діяти поступово в два основних етапи. Перший дозволить максимально швидко зменшити живіт і триватиме від двох до чотирьох тижнів, а другий - допоможе закріпити результат і триватиме не менше 3-4 місяців.

На першому етапі важливо очистити і розвантажити організм і запустити процес спалювання жиру. Для цього в першу чергу необхідно максимально скоротити надходження в організм жирів і швидких вуглеводів. Найбільша кількість цих шкідливих міститься в фаст-фуді і солодощах, а також виробах з білого борошна. Навіть виключивши повністю з раціону тільки ці види продуктів можна з часом значно зменшити обсяг живота.

З першого ж дня необхідно дотримуватися принципів здорового харчування. Вони допоможуть легко позбутися від непотрібних жирових відкладень, в тому числі в області живота і внутрішніх органів і потім підтримувати організм в хорошій формі. Але для того щоб досягти результату за пару тижнів, на додаток до цих правил доведеться трохи посидіти на більш строгій дієті. Вона буде описана нижче, поки варто ознайомитися з основними правилами, які на тривалий період повинні будуть стати звичним способом життя.

Принципи здорового харчування:

Харчування має бути дробовим. Ідеально, якщо вдасться організувати 4-5 прийомів їжі через приблизно рівні проміжки часу. Це сприяє підтримці нормального рівня обміну речовин і перешкоджає відкладанню жиру, в тому числі в області живота. Розмір порції не повинен перевищувати 350 мл - це приблизний обсяг нерастянутого шлунка дорослої людини. У тих, хто їсть занадто багато, стінки шлунка розтягуються, а обсяг живота збільшується.
У раціоні має бути велика кількість рослинної клітковини, яка активізує перистальтику кишечника і очищає його від шлакових накопичень. Дуже часто причиною великого живота є скупчення величезної кількості шлаків, іноді їх вага досягає декількох кілограмів. На столі щодня повинні бути свіжі овочі та фрукти, а хліб слід вибирати цільнозерновий або з висівками.
Якщо в організмі затримується зайва рідина це викликає набряклість і одутлість. Тому необхідно відмовитися від алкоголю, а також обмежити споживання кухонної солі, які затримують воду. При наявності проблем з роботою нирок обмежується також кількість грубого тваринного білка - м'яса і риби. Його краще замінити яйцями і молочними продуктами, які легше засвоюються організмом.
Добова кількість рідини, що випивається має бути не менше 1,5 літрів чистої води в день. Це нормалізує водний баланс в організмі і активізує обмінні процеси. Великий живіт з'являється не тому, що хтось занадто багато п'є, а тому, що п'ється не те, що потрібно. Так, будь-які газовані напої та пакетовані соки містять багато цукру, який перетворюється в жир. Від них потрібно відмовитися. А чай і каву пити без додавання цукру і вершків.
Харчування має бути максимально різноманітним. Немає нічого поганого в тому, щоб використовувати в якості розвантажувальних днів один-два рази на тиждень фруктові, овочеві або молочні монодієти, але захоплюватися ними не варто. Особливо шкідливо тривалий (понад 3 днів) голодування без попередньої підготовки - воно різко уповільнює метаболізм і порушує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Відповідно, як тільки організм отримує доступ до нормального харчування, скинуті кілограми повертаються і живіт з'являється знову.

Це лише основні принципи правильного харчування. Тим, хто хоче індивідуально підібрати правильний і здоровий раціон, краще звернутися за консультацією до дієтолога. Але навіть просте дотримання перерахованих принципів є відмінним способом і живіт прибрати, і організм оздоровити. Поступово формуються здорові харчові звички, і відмова від «шкідливої їжі» вже не здається жорстким обмеженням.

Для тих, кому хочеться прибрати живіт скоріше, вводяться на перші два тижні додаткові правила і обмеження:

ранок необхідно починати зі склянки чистої води, випитої натщесерце (можна з додаванням чайної ложки лимонного соку);
повністю відмовитися від усіх алкогольних напоїв, особливо пива та слабоалкогольних;
з м'яса і риби перед приготуванням зрізати весь видимий жир, вибирати дієтичні сорти;
використовувати будь-який спосіб приготування їжі, крім смаження;
обід починати з овочевого салату зі свіжої капусти і огірків з лимонною заправкою;
тимчасово відмовитися від солодких фруктів, салатів і десертів з них;
максимально обмежити споживання крохмалистих овочів (буряка, моркви, картоплі, кукурудзи);
молоко і молочні продукти вибирати знежирені і без додавання цукру.

Дотримання цих обмежень дозволить прибрати живіт на кілька сантиметрів вже за перші два тижні. Але, збільшивши фізичну активність, можна значно поліпшити цей результат.

ефективні вправи

Одним з найбільш ефективних способів як прибрати живіт є виконання комплексу вправ на зміцнення м'язів черевного преса, а також косих м'язів живота, які підтримують його з боків. Загальний час такої зарядки не повинно перевищувати 20 хвилин, оскільки перевантажувати певну групу м'язів теж не можна. Робити її краще в першій половині дня, але не натще і не відразу після їжі. Повинно пройти не менше години після прийому їжі.

Для зміцнення м'язів живота існує кілька простих, але дуже дієвих вправ:

Лягти на спину, на рівну поверхню, ноги стоять на підлозі на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки - за головою. Відірвати голову і плечі від підлоги, максимально напружуючи живіт, затриматися в такому положенні декілька секунд, повернутися з вихідне положення. Зробити 3 підходи по 10-15 разів. Вправа відмінно зміцнює прямі м'язи живота.
Початкове положення таке ж, як в першій вправі. Постаратися торкнутися ліктем правої руки лівого коліна, затриматися на кілька секунд, повернутися в початкове положення. Потім повторити рух в протилежну сторону. За 10 повторів кожним ліктем, зробити три підходи. Вправа відмінно допомагає прибрати живіт, який обвисає з боків.
Вправа «велосипед» тренує всі м'язи живота. Початкове положення таке ж. Ноги підняти, одна пряма, інша зігнута в коліні. Виконувати протягом однієї хвилини руху, що імітують їзду на велосипеді. Повернутися в початкове положення, розслабитися. Повторити 5-10 разів.
Відмінно опрацьовує м'язи не тільки живота, але і всього тіла вправа «планка». Лягти на живіт, долоні розташувати під плечима, ноги разом, в упорі на шкарпетки. Випрямити руки і піднято всі тіло, витягнувши його в пряму лінію. Утримуватися в такому положенні якомога довше, потім опуститися на підлогу і розслабитися. Повторити 3-5 разів.
Швидко прибрати живіт, навіть дуже великий, допоможуть косі махи ногами. Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Виконувати махи прямою ногою, намагаючись дістати пальцями правої ноги до пальців лівої руки і навпаки. Виконати 3 підходи по 10 махів кожною ногою.

Також прекрасними способами прибрати живіт і знайти струнку фігуру є їзда на велосипеді або роликах, плавання, біг, спортивна ходьба. Крім того, фізичні навантаження активізують кровообіг, зміцнюють імунітет і прискорюють обмінні процеси. Не дарма кажуть, що в здоровому тілі - здоровий дух.

Але навіть якщо немає часу на регулярні заняття спортом, здаватися все одно не варто. Способи прибрати живіт і збільшити фізичну активність можна знайти і в повсякденних справах. Наприклад, відмовитися від користування ліфтом, проходити дві-три зупинки пішки по дорозі на роботу, влаштувати генеральне прибирання в квартирі. Головне - зберігати позитивний настрій і не лінуватися. Тоді вийде за дуже короткий час навіть самий великий живіт прибрати назовсім і підтягнути фігуру. І вже не доведеться пити підозрілі чудодійні таблетки для схуднення або вдаватися до допомоги пластичного хірурга.