Кидки по кільцю в баскетболі
Кидки по кільцю - найважливіший технічний елемент гри, кінцева мета всіх дій на майданчику.
Кидки розрізняються за типом їх виконання: однією або двома руками; за способом виконання: з місця, в стрибку, в русі, після проходу, після обманного руху, гаком, полукрюком, кидком зверху; по відстані від кільця: ближні (0-3 м), середні (3-5 м) і далекі (через лінії радіусом 6,25 м), або триочкові кидки.
Тренувати кидки по кільцю можна індивідуально, без опору, з пасивним опором (використовуючи стілець, манекен-опудало), з активним опором захисників, в парах, трійках, групах, у стані стомлення і психологічної напруги
Починати тренування кидків найкраще з відстані в 1,5-2 м, направляючи м'яч у кільце так, щоб він проходив крізь нього, не торкаючись дужок. Як інвентар можна використовувати звичайний стілець - кидки виконуються стоячи на стільці, сидячи, стоячи на колінах. Потім відстань до щита збільшується, гравець поступово відходить від кільця на свої звичайні позиції для атаки.
Точність кидка залежить перш за все від техніки - доведеної до автоматизму, стабільної і раціональної, а також від психологічних властивостей - сміливості і впевненості в своїх діях, зібраності, вміння протистояти супернику.
Поставити правильний в технічному відношенні кидок необхідно в самій ранній стадії навчання, оскільки виправляти помилки в техніці кидка значно складніше, ніж відразу навчити правильному виконанню його. Гравцям корисно постійно переглядати кінопрограми кращих снайперів, з тим щоб вчитися правильній постановці кисті, положенню рук, ніг, корпусу, виконання стрибка. Ще корисніше побачити дії відомого снайпера на тренуванні, коли він здійснює кидок по кільцю. Добре, якщо тренер сам може продемонструвати правильне виконання кидка, але ще важливіше, якщо він помічає всі технічні помилки учнів і вміє їх виправляти.
Цінний досвід можна отримати, спостерігаючи, як кидають по кільцю кращі гравці НБА, Укаїни, Латвії та інших країн, навіть якщо дивитися їх гру не на майданчику, а по телебаченню.
Дуже часто знаменитий снайпер стає кумиром для початківця гравця і, мабуть, наслідування кумиру - один з успішних шляхів до досягнення мети: придбання навичок стабільного і точного кидка.
ТРЕНУВАННЯ кидка
Вправи для тренування штрафних кидків.
Значимість точних кидків зі штрафної лінії важко переоцінити, особливо після введення нових правил (поява ситуації 1 + 1). Однак гравці самостійно тренують штрафні кидки вкрай неохоче. Організація такого тренування - одна з важливих турбот тренера. Для її ефективності доцільно відтворити умови, близькі до ігрових: імітувати шум уболівальників через динаміки, нагнітаючи психологічну напругу гравців, штучно підвищуючи ціну штрафного кидка. Крім того, слід постійно тренувати штрафні кидки в стані фізичного стомлення.
Найзручніше займатися відпрацюванням штрафних кидків в парах або трійках, а якщо в залі є кільця з повертає жолобом, то індивідуально.
При виконанні штрафного кидка слід дотримуватися таких правил:
• розслабити тіло (особливо - руки і кисті) і одночасно зосередити увагу на цілі;
• прийняти правильну стійку;
• відчути м'яч, покриття його в руках, 2-3 рази вдарити в підлогу, взяти його в руки так, щоб останні фаланги вказівного і середнього пальців кидкової руки виявилися на чорній смужці м'яча;
• сконцентрувати увагу на дужці кільця, подумки уявити, як м'яч проскакує крізь неї, зробити глибокий вдих, видихнути - і тільки після цього кидати.
- Штрафні кидки в парах серіями по 2-3 кидка. Проводиться як змагання: перемагає та пара, яка швидше набере 15-20-30 влучень.
- Штрафні кидки в парах до другого промаху. Перемагає той, хто набере більше влучень з двох спроб.
- Штрафні кидки в парах. Після кожних трьох кидків гравці роблять ривок на протилежну сторону майданчика і роблять нову серію кидків. Виграє той, у кого більше попадань за три хвилини.
- Штрафні кидки в стані стомлення. Виконуються індивідуально. В кінці тренування - 6 штрафних поспіль.
- Серії штрафних кидків на початку і в кінці тренування. Виконуються індивідуально, як змагання на кількість влучень поспіль.
- Змагання в парах. Перший партнер кидає штрафні до першого промаху. Другий повинен повторити або перевершити його результат. Вправа триває до трьох перемог однієї з партнерів.
- Гравець виконує 1-1,5-хвилинну серію стрибків, після чого відразу ж кидає 10-15 штрафних поспіль. Підраховується найбільшу кількість влучень серед гравців.
- У п'ятірках гравців виконується по одному штрафному кидку по черзі. Перемагає та п'ятірка, яка швидше заб'є 15 штрафних.
- В ігровій тренуванні робиться пауза на 2-3 хв, під час якої гравці в парах кидають штрафні серії, по три кидки. Перемагає пара, яка більше заб'є за цей відрізок часу.
- У перерві між таймами обидві п'ятірки б'ють штрафні кидки в свої кільця серіями по три кидки. Сума забитих кожної п'ятіркою штрафних додається до окулярів, набраних в першій таймі.
- Штрафні кидки виконуються індивідуально під психологічним тиском: глузування, погрози, несподівані сторонні шуми, візуальні перешкоди і т.д.
- При роботі над інтенсивними формами гри - пресингом, швидким проривом і т.п. - в тренуванні робиться перерва для штрафних кидків в парах. Протягом 2-3 хв гравці виконують серії з трьох штрафних кидків на рахунок.
- Тренування штрафних кидків двома м'ячами. Виконується в трійках. Один гравець кидає, двоє інших подають йому м'яч. Кидає отримує м'яч в руки, як тільки звільняється від попереднього. Підраховується кількість влучень у серіях з 20 кидків.
- Штрафні кидки в парах серіями по десять. При непарних кидках м'яч повинен потрапити в кільце, не зачіпаючи щита; при парних - після удару об щит. Вправа виховує впевненість у своєму кидку.
- Чергування кидків з точок і штрафних кидків. Див. Упр. 29. Можна пробивати однакову кількість кидків в кожній серії.
- Штучне підвищення значення штрафних кидків на тренуванні. За кожне порушення правил пробивати не 2, а 4 штрафних.
- Те ж, що і упр 72, Команда, яка здійснила технічну помилку - пробіжку, заступ і ін. - карається штрафним кидком.
- Те ж, що і упр 73. Кожен спірний м'яч вирішується серією штрафних кидків до промаху.
- Штрафні кидки після занять ОФП або СФП. Після кросу, занять на стадіоні, плавання (але не після занять в залі штанги) гравці б'ють штрафні при ЧСС 180-190 ударів в хвилину.
- Несподівані зупинки в тренуванні на 1-2 хв для виконання штрафних кидків.
- Гра в штрафні кидки 3х3 з підбором м'яча. Команда «А»: гравці 1, 3, 5; команда «В»: гравці 2, 4, 6.
Гравець 1 б'є штрафний кидок. Його партнери в разі промаху намагаються добити м'яч в кільце. Команда супротивника прагне оволодіти м'ячем і вивести його за лінію штрафного кидка. Якщо гравець 1 забив п'ять фолів поспіль, його змінює гравець 3, а потім гравець 5. Якщо м'ячем опановує команда «В», то гравець 2 починає бити фоли. За кожен забитий фол команда отримує одне очко, за добитий м'яч - два очка. Перемагає команда, яка набрала першої 31 або 51 очко. - М'яч котиться від центру поля до лінії штрафного кидка. Гравець наздоганяє м'яч, підбирає його і виконує кидок у стрибку.
- Кидок гаком справа після показу вліво.
- Кидок гаком зліва після показу вправо.
- Див. Упр. 41 в "тренуванні кидків" (2ий комплекс). Додається другий захисник, який опікує гравця на лінії штрафного кидка. Після отримання зворотної передачі або атакує кільце сам, або робить це з партнером.
- Вправа для тренування наддалеких кидків в спеціальних ситуаціях (кінцівки зустрічей і таймів). 2 розташовуються на продовженні лінії штрафного кидка на відстані 7-8 м один від одного. За сигналом тренера гравець 1 починає ривок до протилежного кільцю, отримує м'яч і атакує через 6-метрової лінії. Завдання 2-го перешкодити кидка. Зміна місць в парах відбувається після кожного кидка. Проводиться як змагання: перемагає той, хто швидше закине три м'ячі