Йога та щитовидна залоза
Ми продовжуємо ряд статей, які прояснюють вплив йоги на організм людини. Сьогодні ми знову поговоримо про гормональної регуляції, а зокрема про те, як йога може допомогти при дисфункції щитовидної залози.
За даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ), серед ендокринних порушень, захворювання щитовидної залози займають друге місце після цукрового діабету. Також, згідно зі статистикою, приріст числа захворювань щитовидної залози в світі становить 5% на рік. Є дані, що кожна друга людина, що проживає в Москві і Московській області, має порушення функції або структури щитовидної залози. У цій статті ми постараємося розібратися що ж таке щитовидна залоза, які функції вона несе, які порушення можуть бути в її роботі і як в цей випадку може допомогти йога.
Давайте трохи згадаємо про те, що ж таке щитовидна залоза і які функції вона несе. Щитовидна залоза (glandula thyroidea) - залоза внутрішньої секреції. Вона входить до складу ендокринної системи і виробляє ряд гормонів, необхідних для підтримки гомеостазу (балансу, сталості) організму. У щитовидній залозі відбувається синтез двох йодовмісних гормонів - тироксину (T4) і трийодтироніну (T3). Давайте трохи зупинимося на функціях гормонів щитовидної залози і на ту важливу роль, яку вони грають в нашому організмі.
Отже, гормони щитовидної залози:
- є головними регуляторами гомеостазу людського організму;
- беруть участь в метаболічних процесах в тканинах і органах;
- беруть участь в утворенні нових клітин;
- беруть участь в підтримці постійної температури тіла і виробництво енергії;
- регулюють споживання кисню тканинами;
- регулюють процеси окислення і вироблення енергії, а також контролюють освіту і нейтралізацію вільних радикалів;
- впливають на розумовий, психічний і фізичний розвиток організму;
- стимулюють клітини імунної системи;
- відповідають за дозрівання скелета і головного мозку у плода (спочатку за рахунок материнських, потім за рахунок власних гормонів);
- стимулюють скоротливу функцію серця;
- регулюютьчутливість серця до симпатичної стимуляції;
- підсилюють перистальтику кишечника;
- стимулюють обмін кісткової тканини;
- стимулюють обміну білка, особливо в м'язах;
- прискорюють розпаду холестерину.
Давайте розглянемо найбільш поширені порушення в роботі щитовидної залози і як йога-терапія може допомогти.
Гіперфункція щитовидної залози (тиреотоксикоз) - стан при якому підвищується рівень гормонів щитовидної залози, що призводить до прискорення всіх метаболічних процесів в організмі.
Класичними симптомами тиреотоксикозу є:
- дратівливість, запальність; - зниження маси тіла (при підвищеному апетиті);
- прискорене серцебиття (у ряді випадків з порушенням ритму);
- порушення сну;
- постійна пітливість;
- підвищена температура тіла;
- підвищення основного енергетичного обміну;
- почастішання стільця аж до проносу;
- емоційна нестабільність,
Давайте спочатку перерахуємо техніки йоги, від яких краще утриматися при підозрі на гіпертиреоз:
1. Перевернуті асани, що збільшують кровообіг в області щитовидної залози.
2. Активні техніки дихання. Форсовані вдихи і видихи в швидкому темпі будуть негативно позначатися на перебігу захворювання. Приклади таких технік: капалабхаті, бхастрика, сурья-бхедана.
3. Активні (виснажливі) віньяси (зв'язки). Силові зв'язки між позами, що виконуються в швидкому темпі будуть активізувати симпатичну нервову систему і отже можуть стати причиною погіршення стану.
Йога-терапія гіпертиреозу буде спрямована на активізацію парасимпатичної нервової системи.
До таких технік відносяться:
- дихальні практики, які будуть впливати на нервову систему, що відповідає за розслаблення. Наприклад, наді-шодхана пранаяма (почергове дихання через кожну ніздрю), Чандра-бхедана (місячне дихання) або просте спостереження за диханням;
- Мула Бандха (замки). Виконання мула бандху стимулюватиме нерви парасимпатичної нервової системи і сприяти загальному розслабленню;
- Пози йоги, які впливають на нерви парасимпатичної нервової системи (що відповідає за розслаблення і зниження тиску). Наприклад, Пашчімоттанасана (нахил до прямих ногах), так як при цьому відбувається подразнення блукаючого нерва, який змушує серце битися рідше. Виникає загальна парасимпатична реакція - розслаблення, гальмування, зниження тиску. Увага! Цю позу потрібно виконувати дуже уважно, тому що при неправильному виконанні вона може бути небезпечна для спини.
- Практики на м'язову релаксацію. Наприклад, йога-нідра - практика глибокого м'язового і ментального розслаблення. - Медитація.
Якщо Ви хочете з чогось почати прямо зараз, то раджу Вам виконати невеликий комплекс:
1. Сядьте в будь-який зручний становище. Найкраще перехрестити ноги (перевірте, коліна повинні бути на одній лінії, а спина випрямлена). Закрийте очі і налаштуйтеся подумки на практику йоги.
2. Повторіть вправу кішка, поєднуючи дихання з рухом (3-5 хвилин). Намагайтеся максимально подовжувати вдих і видих. Виконуйте рух відповідно вдиху і видиху. Уважно стежте за шиєю, не закидайте її занадто сильно.
3. Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах. Спокійно спостерігайте за потоком свого дихання. Спостерігайте як вдих піднімає живіт, а видих опускає живіт.
Намагайтеся максимально подовжувати вдих і видих (в комфортному для себе режимі 3-5 хвилин). Постарайтеся повністю зосередиться на спостереженні за диханням.
У наступній раз ми з Вами розглянемо інші порушення в роботі щитовидної залози.
Бажаю Вам здоров'я і благополуччя!