Якщо ви не можете вчасно почати і не встигаєте вчасно доробити - good skills
Отже, що ж це таке?
Прокрастинація - це відкладання виконання якої-небудь справи, коли ніщо не заважає розпочати цій справі або підготовку до нього негайно.
У прокрастинації є позитивні риси. Наприклад, завдяки прокрастинації можна уникнути виконання справ, які особисто вам зовсім не потрібні, і робити вам їх нема чого. А ще прокрастинація дозволяє не перевантажувати себе, і ви відпочиваєте і перемикаєтеся, а не працюєте, не піднімаючи голови. Але, на жаль, негативні сторони прокрастинації надають куди більш сильний вплив на наше життя:
- Прокрастинація погіршує особисту ефективність. Постійно відкладають роботу людина або провалює терміни, що не сприяє його ділової репутації, або, навіть встигаючи вчасно одним ривком в самому кінці періоду, відведеного на виконання роботи, отримує результат не такої якості, як міг би, якби почав вчасно і працював стабільно і ретельно.
- Прокрастинація піддає постійного стресу. Уникаючи робити роботу, яку людина вважає важливою, і знає, що повинен її виконати, він відчуває почуття провини і злиться на себе за своє зволікання. У прокрастинатори знижується самооцінка, він відчуває себе невдахою, що не справляються з життям.
- Прокрастинація гальмує і зупиняє людини в просуванні до його життєвим цілям, до його мріям. Це втрата часу. яку вже ніколи не вдасться заповнити.
Перераховані три пункти - явно не те, до чого ми прагнемо. Будь-яка людина скаже, що він хоче бути ефективним, успішно працювати і бути шанованим фахівцем, і домагатися своїх професійних і життєвих цілей. Правда? Тоді чому ми продовжуємо відкладати?
Чому ми відкладаємо справи
Виявляється, в людській психіці вистачає пасток, які сприяють прокрастинації. І ось що це за пастки:
Проте, у всіх нас є необхідні справи, які повинні бути виконані для нашого власного блага. Як обійти пастки прокрастинації?
М'яке позбавлення від прокрастинації
Прокрастинатори зі стажем розуміють, що їм потрібно щось міняти в житті, тому що часто стикаються з негативними наслідками постійного відкладання і спроб нагнати в останній момент. Треба щось міняти, звичайно, треба. І тут ми можемо виявити прокрастинація другого рівня - відкладання боротьби з прокрастинація! Доводиться долати чималий опір для того, щоб почати нове життя - зціпивши зуби, відмовитися від швидкого задоволення, зустрітися з тривогою і побоюваннями, і це при тому, що прямо зараз життя ж не руйнується, може, і не треба нічого міняти?
Щоб не піддавати себе такому стресу, але все ж почати боротися з прокрастинація, не потрібно прямо завтра або з понеділка ставати іншою людиною і жити іншим життям. А треба просто поступово починати формувати у себе нові звички і потихеньку міняти своє власне життя. Один з алгоритмів таких поступових і дуже м'яких змін ми і розглянемо в цій статті.
Практичне завдання. Для початку виберіть собі якусь справу, яке ви відкладаєте прямо зараз. Переконайтеся, що ви вважаєте його необхідним в принципі, хоча, якщо ви завзятий прокрастінатор, у вас цілком може бути відчуття, що прямо зараз його можна і не робити.
Припустімо, скільки хвилин ви зможете займатися тільки цією справою, не відчуваючи жахливе напруга і стрес. Може, 5 хвилин? Якщо 5 хвилин занадто багато, давайте краще візьмемо 3 - нам не потрібно, щоб ваш настрій погіршувався, а тривожність зростала. Виберіть, що для вас прийнятно - 5 хвилин, 3, або навіть 1.
Тепер вам потрібно буде протягом обраного вами невеликого проміжку часу сконцентруватися на вашій справі. Коли хвилини пройдуть, ви зможете зробити паузу, відволіктися на щось, що принесе вам задоволення. Нехай пауза не буде великою, краще заплануйте собі час для відпочинку пізніше. Після паузи знову поверніться до роботи на обраний вами проміжок часу. Повторіть цей цикл кілька разів, прислухайтеся до вашими відчуттями. Зіпсувалося ваш настрій, або виконання роботи з невеликими паузами на відпочинок не вплинуло помітно на ваш емоційний стан? Чи збільшилася ваша тривога, виправдовується чи ваш страх? Чи відчуваєте ви радість, що ви змогли приступити до справи, і це не так жахливо, як ви планували?
Намагайтеся, щоб поступово частка роботи над корисною справою збільшувалася щодо частки відпочинку. Починаючи з інтервалу роботи тривалістю 1-5 хвилин, чергуйте його з перервою довжиною 1 хвилина. Повторюйте так по кілька циклів кожен день, це буде гарне тренування і поступове формування нової звички.
Якщо відчуваєте, що вам важкувато, поставтеся до цього з розумінням. Пройдіться, трохи посувайтеся, попийте, перекусіть, і пробуйте знову. Нормально відчувати невеликий дискомфорт і стрес, виконуючи незвичні дії. Але оскільки це не кардинальна зміна способу роботи, стрес не буде занадто важким, і ви зможете адаптуватися.
Через кілька днів вам буде вже не страшно спробувати працювати 10 хвилин, і робити перерву 2 хвилини. Поступово ви відчуєте в собі сили працювати, не відволікаючись, вже по 20 хвилин, а відпочивати зможете 3 хвилини. І нарешті, висока ступінь концентрації - півгодини на роботу, і п'ять хвилин відпочинку. У такому ритмі можна залишатися, абсолютно немає потреби працювати кілька годин безперервно, забороняючи собі перемикання і відпочинок. Незабаром ви помітите, як почали рухатися справи, на яких ви концентріруетесь протягом дня, і при цьому ви не позбавляєте себе діяльності, яка покращує ваш настрій. І само собою, не варто займати роботою весь ваш день - пам'ятайте, що мозку необхідні періоди бездіяльності.
А я не можу себе змусити боротися з прокрастинація!
Звичайно, не варто сподіватися, що існує якийсь єдиний правильний спосіб перестати відкладати і почати робити, який підійшов би всім без винятку прокрастинатори. Тому ми постараємося підійти до цієї проблеми з різних сторін, і описати різні способи організувати себе і свою роботу, щоб прокрастинація поменше заважала рухатися до ваших цілей. І ви напевно зможете знайти той, який підійде саме вам.