Поради худишкам як зміцнити м’язи ніг, вправи для ніг, розтяжки - поради - територія краси

Зміцнюємо слабкі м'язи ніг.

Худі жіночі ноги не завжди виглядають привабливими: слабкі, нерозвинені м'язи литок створюють візуальний ефект кривизни, а незграбні стегна виглядають не сексуально. Особливо, якщо вони виглядають як тонкі «палички» в порівнянні з об'ємним верхом. Але все можна виправити, достатньо лише знайти в собі трохи сили волі і бажання виправити ситуацію.

«Територія краси» впевнена, що за допомогою запропонованого комплексу вправ ви вирішите проблеми протягом двох місяців. Тільки за наступні ваші неймовірні розтрати, на легковажні платтячка і спідниці з приставкою «міні» - ми відповідальності не несемо!

Позбавляємося від просвіту між стегнами

Просвіт між стегнами, що утворюється в положенні стоячи, коли ноги випрямлені, а коліна з'єднані разом - часта проблема худеньких дівчат. Але існує ряд вправ, який дозволить зміцнити м'язи стегон і зменшити тим самим «зазор». Виконувати їх необхідно через день по 10-15 хвилин.

1. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть в сторони, при цьому не відривайте стопи від статі і один від одного. Намагайтеся з'єднати коліна, чинячи опір руками, утримуйте положення кілька секунд, потім знову розведіть ноги в сторони. Зробіть 2-3 підходи по 8-10 разів.

2. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Під коліна помістіть м'яч і здавлюйте його ногами протягом 7 секунд. Зробіть 4-5 підходів.

3. Лягайте на спину, випрямити ноги. М'яч помістіть між стопами, і здавлюйте його протягом 5 секунд. Необхідно зробити 3-4 підходи.

4. Встаньте на кахельну підлогу або лінолеум в шкарпетках, це необхідно для ковзання. З'єднувати ноги, не відриваючи стопи від статі, як ніби ковзати по ньому. Якщо на початку буде важко, тримайтеся за спинку стільця. Повторювати вправу слід 10-15 хвилин.

Прибираємо просвіт між литками

Нерозвинені м'язи з внутрішньої сторони литок можуть створювати ефект кривизни ніг. Вирішити цю проблему просто - потрібно їх збільшити.

1. Встаньте на коліна, розведіть ноги нижче колін в сторони і сядьте на підлогу між ними. Повторити в 3 підходи по 20-30 разів.

2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Сідайте, намагаючись звести разом коліна. Повторіть 20-30 разів в 3 підходи.

3. Сядьте прямо, витягніть прямі ноги перед собою, повертайте ступні носками назовні, потім - всередину, намагаючись наблизити їх якомога ближче до підлоги. Повторіть це 30-40 разів.

4. Сядьте на стілець, покладіть перед собою на підлогу рушник. На нього поставте ноги і постарайтеся зібрати рушник складками пальцями ніг. Потім розправте його. Повторіть вправу 10 разів.

Збільшуємо обсяг литок

Велотренажер або велосипед - найкращі помічники в боротьбі за красиву форму литок. Але якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, а велосипед відправлений на балкон до наступного літа, пропонуємо вам домашню альтернативу.

1. Встаньте прямо, п'яти - разом, шкарпетки - нарізно. На рахунок «раз» підніміться на шкарпетки, на «два» опустіть трохи п'яти, на «три» підніміться на шкарпетках якомога вище. «Чотири» - опустіться на всю ступню. Повторюйте вправу 30-40 разів.

2. Встаньте на товсту книгу або дошку, так щоб п'яти звисали з неї. Підніміться високо на носочках, а потім спустіться, намагаючись дістати п'ятами до підлоги. Повторіть 20-30 разів.

Після комплексу вправ рекомендується зробити розтяжку.

округляем стегна

Який дівчині не хочеться мати апетитні похилі форми? На жаль, для худих дівчат - це рідкість, найчастіше вони наділені «хлопчачими стегнами». Наше завдання - розвинути слабкі м'язи, тим самим створивши більш жіночний силует.

1. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Попросіть допомогти вам кого-небудь. Сідайте, долаючи опір партнера, який повинен тиснути вам на плечі під час розгинання ніг. Зробіть 2 походу, по 10 присідань.

2. Встаньте прямо, поставте руки на талію, без допомоги рук повільно вставайте на коліна. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 8-10 разів.

3. Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей, присідайте якнайнижче, не відриваючи при цьому п'ять від підлоги. Поступово варто збільшувати навантаження, тримаючи під час присідань гантелі по 1 кг на рівні плечей. Зробіть 2 підходи по 20 разів.