Якщо ноги втомилися
Після напруженого дня наповни ванну прохолодною водою (близько 20 градусів) і походи в ній. Або додай 3 краплі лавандового масла і 1 краплю м'ятного масла в прохолодну воду і потримай в ній ноги 15 хвилин. Ефірна олія лаванди розслабляє і підкріплює цілющої, освіжаючу дію перцевої м'яти. Або сумішей по 2 краплі масел бергамоту, ромашки і чайного дерева і додай в ледь теплу воду: бергамот освіжає, ромашка і чайне дерево заспокоюють шкіру і дезінфікують її, залучив мозолі і потертості. Або хоча б кинь у воду жменю кухонної солі.
Взимку, коли доводиться багато ходити в важкої зимового взуття і під вечір ноги ниють від втоми, зроби ванночку для ніг з маслом лаванди, а потім обов'язково помасажуйте ступні з охолоджуючим ментоловим кремом. Якщо ж ноги буквально "гудуть" від перевтоми, на 30 секунд опусти їх у холодну воду з кубиками льоду.
При відчутті печіння в втомлених ступнях ніг помассируй їх, попередньо змастивши наступним складом: змішай по 5 крапель кипарисового, лавандового і ялівцевого масла з 50 мл оливкової олії. Суміш бережи в холодильнику.
При утворенні капілярних зірочок щоранку змащуй ноги сумішшю з 10 крапель олії чайного дерева, 10 крапель кипарисового масла і 20 мл гелю алое вера. Ділянки шкіри з капілярними зірочками масажуй дуже обережно. Але попередньо не заважає звернутися до лікаря.
Щоб вечорами доводилося трохи менше часу приділяти їх реанімації, почни турботу про втомлених ногах з самого ранку, коли вони ще не втомилися. Сядь на край ліжка і, поклавши праву стопу на ліве коліно, масажуй її протягом 5 хвилин; потім, помінявши ноги, зроби масаж лівої стопи. Ти тут же відчуєш прилив енергії. Після цього переходь до водних процедур: ранковий контрастний душ освіжає шкіру ніг, підвищує еластичність вен і стимулює кровообіг.
Якщо у тебе вдома дерев'яна підлога, старайся побільше ходити босоніж - це попереджає втому і важкість у ногах. Виділи вранці 15 хвилин для енергійної прогулянки - це зміцнює вени і литкові м'язи, підвищує витривалість. При найменшій можливості відмовляйся від ліфта або ескалатора - ходьба по сходах стимулює кровообіг в ногах. Крім того, щоб ноги не втомлювалися, протягом дня необхідно виконувати нескладний комплекс вправ для ніг:
- Встань прямо і похитав на ногах, переносячи вагу тіла то на кінчики пальців, то на п'яти. Повтори 10 разів.
- Встань прямо і протягом декількох секунд тягни пальці ніг вгору. При цьому старайся чітко відчувати, як напружуються литкові м'язи. Після цього зроби 20 кроків на п'ятах. Потряси однією ногою, потім - інший.
Відомий французький лікар Рюффье рекомендує для втомлених ніг "гімнастику в повітрі". Вона знімає втому, покращує кровообіг, усуває набряки. Вправи виконуй лежачи, в швидкому темпі:
1. Підніми ноги вертикально вгору, руками обхопи стегна. У цій позі потрібно розслабити ікри, а потім згинати і витягати ступні, змушуючи працювати суглоби кісточок.
2. змахує піднятими ногами, намагаючись, щоб коліна залишалися нерухомими. Помахи роби спочатку повільно, поступово прискорюючи.
3. Злегка розсунемо підняті ноги і зближуй їх, як би "аплодуючи" ногами.
Якщо за характером роботи тобі доводиться довго стояти або сидіти, старайся кожні 1,5 години трохи походити або 10- 15 раз піднятися на носках. Після роботи найкращий відпочинок для ніг - спокійна прогулянка на невелику відстань. Якщо масаж ніг тобі протипоказаний, то вправи і водні процедури допоможуть зняти набряклість і біль.
Добре зарекомендували себе холодні обливання - під впливом холоду венозні стінки сильніше скорочуються. Обливай ноги - праву, а потім ліву - як можна більш холодною водою, пересуваючи струмінь води знизу вгору у напрямку до серця. Допоможе тобі і щоденне бинтування ніг еластичним бинтом (робити це треба з самого ранку, не встаючи з ліжка) або носіння компресійних гольфів і колготок. І, звичайно ж, старайся частіше піднімати ноги вгору - це сприяє розвантаженню вен і знімає набряклість.