Чудова гімнастика для ледачих або досвід, якому 3 тисячі років
гімнастика для ледачих
Кому як, а для мене підйом - це завжди проблема. І щоб себе трохи підбадьорити, я стала шукати варіанти. А коли шукаєш в потрібному напрямку - Всесвіт сама тобі допомагає. Ось так я случайненько і натрапила в одній з газет на статтю, яка називалася «Досвід, якому три тисячі років».
Так як практично всі люди за своєю природою ліниві, і я - не виняток, гімнастика мені сподобалася тим, що для її занять немає необхідності різко підхоплюватися з ліжка. А поступово, з закритими очима, робиш все вправи і самомасаж, потроху прокидаючись. І вже в кінці занять, остаточно прокинувшись, бадьоренько встаєш і йдеш в душ. Тому сьогодні я хочу запропонувати ці нескладні вправи, або, як я їх ще називаю - гімнастика для ледачих - вам.
Ці вправи я роблю вже близько п'яти років, і за цей період у мене значно зменшився хрускіт в шиї (хто довго сидить за компом, знає, що таке шийний хондроз). Та й взагалі, якщо зробити вправи, а потім прийняти холодний душ (взимку я роблю контрастний), то бадьоренько і в тонусі у вас не тільки почнеться ранок, а й тривати весь день. Спочатку роздруківку я клала поруч з собою і постійно в неї підглядала, а потім вправи поступово запам'яталися.
Ця гімнастика тибетських ченців є чудовим лікувальним і профілактичним засобом проти хвороб, відмінно стимулює імунну систему. У процесі виконання вправ відбувається стимуляція біологічно активних точок, розширюються судини, поліпшується кровопостачання.
Вправи, з яких складається гімнастика тибетських ченців, виконуються з закритими очима для кращого вашого зосередження.
1. Лежачи на спині, відразу ж після пробудження, починайте посилено масажувати притиснутими долонями вуха: зверху вниз і знизу вгору - 42 рази. При цьому, для нормалізації артеріального тиску, великими пальцями потрібно масажувати голову за вухами і шию ззаду, нижче вух. Вуха масажуються вказівними пальцями, а віскі -. іншими.
Ця вправа є відмінною профілактикою склерозу, зміцнює ясна і зуби, розгладжує зморшки.
2. Не встаючи, на спині, кінчики вказівних пальців в досить швидкому темпі вібрацією масажують козелки вух, 22 або 42 рази. Потім кінчиками тих же пальців потрібно увіткнути в вушні проходи і «виливати» воду з вух 42 рази.
Ця вправа допомагає нормалізувати артеріальний тиск, попереджає та лікує глухоту.
3. Тильною стороною великих зігнутих пальців рук, також продовжуючи лежати на спині, масажуйте очні яблука, до носа, 42 рази.
Ця вправа з серії «гімнастика тибетських ченців» попереджає і лікує ранні глаукому і катаракту.
4. Лежачи, продовжуємо вправи. Долонею притиснути лоб, намагаючись в цей час зробити нахили голови вліво-вправо, 22 або 42 рази. Цілком можливо, що ви почуєте «тріск» в шийному відділі хребця.
Це - дуже гарна вправа при хондрозе і остеохондрозі.
5. Лежачи на спині, сильно надійти живіт, вдихаючи при цьому носом. Потім видихнути через рот, склавши губи трубочкою і видаючи звук: фу, фу ... При цьому видих - удвічі довше вдиху. Подібних вдихів-видихів потрібно зробити 22 або 42 рази.
Це вправі, зване «Чакрас», добре регулює роботу головним дихальним черевного м'яза, і, відповідно, призводить до лікування бронхіту, астми, грудної жаби, поліпшенню роботи внутрішніх органів. Вважається, що ця вправа сприяє схудненню.
6. Лежачи, починайте масажувати виїмкою підошви однієї ноги виїмку підошви іншу ногу, і так - 42 рази. Потім ноги поміняти і продовжуйте масажувати стільки ж.
Взагалі-то, моя «гімнастика для ледачих» починається саме з цієї вправи. Саме завдяки тому, що я тру ніжки і ручки одна об одну, у мене починає прокидатися мозок. До цього він ні в яку не хоче прокидатися;).
Для чоловіків же цю вправу є відмінною профілактикою імпотенції.
гімнастика тибетських ченців
7. Масажуйте долонями (поклавши одну на іншу) живіт за годинниковою стрілкою, лежачи на спині, 42 кола. Коли долоні знаходяться внизу, поставте їх на ребро і «віддаючи» нутрощі вгору.
Це хороша вправа при запорах і коліті, з його допомогою масажуються внутрішні органи.
8. Лежачи на спині, ногами і руками імітувати їзду на «велосипеді», кількість - 22 або 42 вперед, стільки ж - назад.
Вважається, що така вправа справляється з дефектами талії, ніг і рук, лікує параліч, позбавляє від нічних полюцій і кільчастих «черв'яків».
9. Лежачи на спині, згинаємо коліна, стискаємо долоні перед грудьми. Робимо «скручування» для хребця: коліна до межі повертаємо вправо, в цей же час руки - до межі вліво. Потім колінами повертаємо - вліво, руками - вправо. Таким ообразом повторюємо 22 рази.
10. Лежачи, підняти ліву ногу під кутом 90 до тулуба, затриматися в такому положенні 12 секунд, потім потрясти ступень 42 рази і дуже повільно опус вниз. Повторити те ж іншою ногою. Потім підняти не тільки ноги кутом 90 до тулуба, а й руки, 12 секунд потримати, потрясти 42 рази стопами ніг і кистями рук. потім повільно їх опускаємо.
Дана вправа - профілактика гангрени, добре зміцнює черевний прес, будучи профілактикою грижі, лікує варикоз, тромбофлебіт, облітеруючий ендартеріїт.
11. Сидячи на ліжку. Кінчики пальців посилено масажують волосяний покрив голови, починаючи від потилиці і чола до маківки, потім - до верхівки від вух на рахунок «раз». І подібних «раз» - 22 або 42.
Така вправа рекомендується при головному болю, склерозі, покращує ріст волосся, перешкоджає їх випаданню.
12. У положенні сидячи, притисніть долонями вуха і кінчиками пальців вдарте по потилиці 42 рази.
Завдяки вправі знижується артеріальний тиск, лікується глухота, знімається біль гіпертонічного характеру.
13. Сидячи, зчепіть руки на потилиці в замок. Голова при цьому повинна бути на місці, а руками вліво-вправо робіть повороти, 22 або 42 рази.
Це хороша вправа при хондрозе і остеохондрозі.
14. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки за голову. Зробити вліво-вправо нахили: 12 або 22.
Завдяки цій вправі розгойдується хребет, розминаються міжхребетні диски, стираються на них сольові бугри, лікується остеохондроз. Хоча я, як уже говорила, це і наступні вправи роблю, сидячи на ліжку
15. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки по сторонам (або за голову). Необхідно зробити поворотні осьові руху вліво-вправо, як би закручуючи хребетний стовп, 12 або 22.
Така вправа при хондрозе і остеохондрозі - дуже дієве лікування і профілактика.
16. Стоячи, ноги на ширині плечей, в колінах їх не згинаємо, робимо нахили вперед, 12 або 22. намагаючись дістати руками підлогу. Я ж цю вправу знову роблю в ліжку таким чином: сідаю і роблю нахили вперед, намагаючись дістати пальці ніг пальцями рук, природно, не згинаючи коліна.
Ця вправа, як і попередні - лікування і профілактика остеохондрозу.
17. З положення стоячи, присядьте, дотримуючись за спинку ліжка або стільця. Підніміться, пружинячи на руках, прогніться в сторону живота, як можна вище підніміть голову. Подібних підйомів і присідань в 1-у тиждень необхідно зробити по 3, у 2-у - по 5, і так збільшувати на 2 рази щотижня, довівши до 12 або до 22 разів.
З цією вправою лікування і профілактика остеохондрозу будуть набагато ефективніше.
точки життя на тілі людини
18. Кожен день повинні бути Промассировав точки життя на тілі людини мінімум 5 хвилин. Ці точки знаходяться на три складених поперек пальця з зовнішньої сторони колін і нижче колінних чашечок.
Після вправ я приймаю холодний душ влітку або контрастний - взимку, випиваю склянку теплої водички, іноді - з чайною ложечкою меду і / або столовою ложкою оцту. Вода відмінно виводить шлаки і лікує запори, мед організму дає 17 мікроелементів, в тому числі вітаміни і калій, оцет запобігає старінню організму.
Якщо вам спочатку важкувато виконувати вправи в такій кількості, по 22 або 42 рази, можна робити стільки, скільки можете, і збільшувати навантаження до норми.
Впевнена, що якщо проробляти ці вправи, що іменуються як "гімнастика тибетських ченців" щодня протягом тривалого часу, ви будете приємно здивовані легкістю в тілі і зарядом бадьорості протягом дня.
P / S. У мене є родичка, їй 89 років. Живе в Москві, одна. Мої свати приїжджають її відвідувати, а влітку забирають в село. Ця бабуся дуже давно робить таку зарядку. Почувається чудово. На городі анітрохи не поступається моєї Свати. Та й в ліс ходить за грибами, навіть іноді і одна. Я сама роблю кілька вправ таких, але не знала, що це називається тибетської гімнастикою. Відмінного всім здоров'я! Треба займатися собою! Обов'язково!