Якщо не вистачає сонця

Новий телевізійний проект «Ти супер!» Відразу став однією з найбільш рейтингових програм каналу НТВ. Ще б пак, такого зворушливого і душевного проекту на нашому телебаченні досі не було, адже змагаються в ньому талановиті діти - вихованці дитячих будинків, інтернатів, діти з прийомних сімей. Про цей проект і про багато іншого ми поговорили з членом журі конкурсу «Ти супер!», Відомою співачкою, виконавицею золотих хітів групи «Міраж» Маргаритою Суханкіна.

Нут - рослина з сімейства бобових. З нього можна приготувати безліч оригінальних і смачних страв, а також він є відмінним джерелом білка, тому його найчастіше готують вегетаріанці. А даремно! М'ясоїдам він теж був би дуже корисний. Чому? зараз розповімо

Якщо не вистачає сонця, треба придумати, чим його замінити.

Сонце який день не з'являється, а снігу ще немає ... Як впоратися з нудьгою, викликаної браком світла?

Чому весь час хочеться спати

Що таке осіння хандра, знають на власному досвіді багато жителів нашої середньої смуги, особливо в мегаполісах. Все кругом сіре, оку нема за що зачепитися, тиск низький, настрій на нулі ...

В умовах дефіциту сонця в організмі вироблення «гормону сну» мелатоніну збільшується, «гормону радості» серотоніну - зменшується. Звідси втома, сонливість, скачки настрою. Нічого не хочеться - ні працювати, ні розважатися, ні гуляти ...

А тим часом саме прогулянки. навіть в похмуру погоду, - відмінний спосіб привести себе в норму. За годину на відкритому повітрі ви доберете денну норму ультрафіолету. Тому візьміть собі за правило щодня гуляти вдень. навіть якщо у вас є всього півгодини по час обідньої перерви.

Будинки намагайтеся не економити на електриці - вмикайте світло всюди, де можна, це допомагає пережити «темне» час.

Запалюйте свічки - «живий» світло магічно впливає на настрій.

Додайте в життя кольору - покладіть апельсини на приліжковий столик, пийте чай з яскравих чашок, забудьте про сіре і чорне - носіть одяг червоного, оранжевого, жовтого і зеленого кольорів.

Наступний пункт антидепресивний програми - їжа. Щоб підвищити вироблення серотоніну, їжте продукти, що містять ненасичені жирні кислоти омега 3. Це морська риба і морепродукти, оливкова і льняне масло.

Морська риба. до всього іншого, - відмінне джерело вітаміну Д. Коли світловий день короткий, цей вітамін не виробляється в організмі в достатній кількості.

Якщо зовсім немає сил і впав тиск, пийте настойки лимонника, женьшеню, заманихи.

Якщо ви любите каву, то і він допоможе підбадьоритися - головне, вибирайте натуральний, а не сублімований.

Чим заїсти поганий настрій

У поганому настрої нам зазвичай хочеться побалувати себе чимось солодким і жирним. Однак нескінченні плюшки, тортики і шоколадки - це зайві калорії, які нам ні до чого. Щоб бути в гарному настрої і при цьому не повніти, нам потрібно збалансоване меню. З'їдайте щодня:

Шматочок м'яса або риби (краще морської), сир (не більш 70 г), тарілку бобів або сочевиці. Це відмінні джерела білка, необхідного для нормальної роботи імунної системи речовини.

Каші або макарони твердих сортів пшениці. Вуглеводи, які заповнять нестачу енергії (і не перенавантажуватимуть калоріями, як цукор), плюс клітковина - щоб кишечник працював, як годинник.

3-5 овочів і фруктів. Вітаміни, мікроелементи і все та ж клітковина. Оптимально - сезонні: хурма, капуста, мандарини, ківі.

Жменя ягід, можна заморожених. У них багато антиоксидантів і вітамінів. Намагайтеся вибирати ягоди різних кольорів.

Горіхи. Джерело омега 3, вітаміну Е, мікроелементів. Майте на увазі, що в горіхах багато жиру, а для досягнення ефекту зовсім необов'язково з'їдати відразу цілий кілограм. Досить з'їдати 4 штуки волоських горіхів в день або 10 штук фундука.

Матеріали по темі