Який домашній тренажер для преса вибрати

Багато хто мріє мати струнку фігуру і підтягнутий животик. Регулярне відвідування тренажерних залів доступно не всім і не завжди, а різноманітні дієти не дають потрібного результату. Хорошим помічником у вирішенні даного питання стане домашній тренажер для області преса.

Гарний прес у дівчини дуже привабливий

Використання домашніх тренажерів

Домашній тренажер для преса дозволяє займатися спортом без витрат на дорогу в фітнес - центр і назад, а також встановлювати для себе прийнятний рівень ритму тренування. Тренуватися вдома можна з комфортом під улюблену музику, створюючи собі відмінний настрій. Тренажери для преса розроблені спеціально для того, що б підтяглися і зміцніли м'язи живота, покращився загальний зовнішній вигляд. Отримати бажаний результат в більш короткі терміни можна поєднуючи фізичні вправи з правильним режимом харчування, виключаючи з раціону борошняне, солодке, жирне.

Анатомія черевного преса - схема

Також для найбільш ефективних тренувань важливо знати, як правильно качати прес. Тренуватися можна не раніше години до і після прийому їжі. Це правило дозволить уникнути нудоти, дискомфорту і проблем зі здоров'ям. Не рекомендується займатися перед сном.

Ролик AB-Carver-Pro для тренування м'язів преса

Види, переваги і недоліки тренажерів

Перед покупкою тренажера необхідно визначитися з бюджетом і метою. Різні види тренажерів дозволяють робити різні вправи, а значить і кінцевий результат буде відрізнятися. Так фітбол дозволить скинути вагу, зменшити талію без перевантажень. Хула-хуп справляється з в'ялістю живота, з відкладеннями на боках. Максимальні навантаження дають заняття на тренажерах «веслування», лавці, турнікетах, і інших видів.

велотренажер

Велотренажер корисний при схудненні, він ефективно спалює калорії, зменшує живіт, накачуючи м'язи преса. В результаті тренувань стегна стають пружними, зникають «вушка» на сідницях.

Домашній велотренажер - ефективний снаряд для підтримки фігури

Велотренажер має цілу низку переваг:

Він безпечний при виконанні вправ.
Його габарити дозволяють встановити тренажер в квартирі навіть невеликого розміру.
Заняття це чудова тренування серця, профілактика серцевих захворювань, в результаті знижується ризик інфаркту.
Для ефективності досягнення мети досить сорока хвилин занять в день.
Розвивається дихання.
Крім преса, зміцнюються м'язи ніг, стегон.

До недоліків можна віднести протипоказання при ряді захворювань: онкології, хвороб серця, важкій формі діабету. Заняття на велотренажері при протипоказання посилюють хід перебігу хвороби, викликають нові ускладнення.

Неправильно проведені тренування можуть викликати проблеми з колінними суглобами.

Лава для преса

Лава для преса дозволять скинути вагу і підтягти м'язи. Випускають кілька видів цього тренажера:

Фіксована горизонтальна лава або з невеликим ухилом.
Лавка з регульованим нахилом.
З зігнутої, не прямий, спинкою.
З пристроєм для підйому ніг.
З пружинами масажу.

Горизонтальна лава для занять

Заняття на похилій лаві з можливістю змінювати кути нахилу забезпечують різний рівень навантаження. Лава для преса для будинку використовується для зміцнення м'язів преса, спини, сідниць, моделювання правильної постави. До переваг даного виду тренажера відноситься компактність, після тренування її можна скласти і прибрати. До недоліків відноситься відносно невеликий розмір, лава не підходить людям високого зросту. Заняття на похилій лаві однаково корисні як для дітей, так і для дорослих.

Гребний тренажер

Гребний тренажер має двигун, платформу, підставки для ніг і рукоятки, які замінять весла. Імітація рухів веслування підкачує прес, м'язи рук і спини. Цей вид тренажера популярний у представників сильної статі і особливо часто зустрічається в тренажерних залах, проте, і для преса в домашніх умовах він підходить якнайкраще. До переваг даного виду устрою належить:

Легкість у використанні.
При повноцінної навантаженні за заняття можна втратити 750 ккал.
Розвивається гнучкість тіла.
Задіяні практично всі групи м'язів.

Гребний тренажер вимагає багато місця для його розміщення

До недоліків можна віднести великий розмір тренажера, відсутність можливості скласти його, а також є ризик завдати шкоди спині при неправильному проведенні вправі.

«Гребля» протипоказана при хронічних хворобах серця і судин, радикуліті, остеохондроз, міжхребцевої грижі, на ньому не можна займатися вагітним жінкам.

Один з найпопулярніших домашніх тренажерів дозволяє змоделювати красиву талію і позбутися від жирових відкладеннях на боках і сідницях. Цей тренажер - улюбленець багатьох представниць жіночої статі. Випускають моделі з пластику, металу, є обтяжені і масажні моделі, з лічильниками калорій. Перші тренування займають хвилин сім - десять. При виконанні вправ, ноги ставлять ширше плечей, шкарпетки в різні боки. У міру звикання час доводять до двадцяти хвилин, скорочуючи відстань між ступнями, так як мінімальна відстань роблять вправу більш ефективними.

Хула-хуп найдоступніший тренажер

Користь хула- хупа укладена в прояві масажного дії, яке підсилює кровопостачання, зменшує жирову масу на талії.

При його використанні тренується дихальна система, зміцнюється серцевий м'яз. До недоліків відноситься поява синців на тілі у перші дні занять, обтяжені моделі призводять до рубців на животі, з часом вони походять без необхідності припинення занятіямі.Хула-хуп протипоказаний вагітним жінкам, людям із захворюваннями кишечника, при запаленні нирок, сечокам'яної хвороби, проблем зі спиною і гінекологією, шкірними захворюваннями.

У магазинах продають тренажери, що поєднують бруси і турнік, які кріпляться на стіну. На брусах рекомендується робити плавні рухи, щоб не потягнулися зв'язки. Всім звичний вуличний турнік перекочував в квартири, але для занять з ним потрібна невелика фізична підготовка.

Домашні настінні бруси

Випускають такі моделі:

кутові;
розсувні;
із закріпленням на стіні або стелі;
комбіновані.

Перекладина це найбільш простий вид снаряда, її встановлюють на стіні або в дверних отворах.

Відносна легкість в установці, невеликі розміри і низька ціна є безсумнівним гідність спортивного снаряда. Тренажер турнік із брусами теж прикріплюється до стіни, з його допомогою накачуються руки, спина, прес, формується правильна постава. Тренажер займає мало місця, він ефективний у використанні, оскільки прокачує всі основні групи м'язів. До переваг також відноситься легкість збирання і розбирання.

До недоліків можна віднести невелике різноманітність виконуваних вправ, обмеження по вазі користувачів (до ста кілограм).

Тренажер «топ фит»

Тренажер «топ фит» призначений для людей найрізноманітнішої фізичної підготовки. Він багатофункціональний і компактний. По суті це два експандера, закріплені на платформі.

Тренажер топ-фіт компактний і ефективний

Тренажер дуже простий у використанні і дозволяє накачати м'язи рук або ніг, спини або живота. Невелика вага і розміри «топ фіта» дозволяють переносити його в сумці. Тренажер протипоказаний при астмі, проблемах з хребтом, суглобами ніг.