Які вправи можна робити на тренажері еспандер

Робота над собою складна і часом втомлює. Але, на щастя, є тренажери, які допомагають зміцнити м'язи і зробити тіло більш пружним. А для чого потрібен еспандер? Як ним користуватися, як вибрати такий тренажер?

Еспандер: що це таке, для чого потрібно?

Еспандер - це досить простий тренажер для опрацювання певних груп м'язів. Основний принцип його роботи заснований на силі стиснення або розтягування. Тобто, стискаючи або розтягуючи таке пристосування, людина застосовує певні зусилля, які і дозволяють тренувати м'язи.

переваги використання

Використання такого тренажера має ряд переваг:

• Тренування дозволяють пропрацювати ті м'язи, які зазвичай не задіяні в процесі звичних тренувань. А якщо придбати відразу кілька таких тренажерів, то можна пропрацювати всі групи.
• Даний тренажер простий у використанні, так що займатися з ним можна вдома та в будь-якому іншому місці. Вправи прості, але при цьому дуже ефективні.
• Даний тренажер підходить як для чоловіків, так і для жінок і навіть для дітей. Досить лише вибрати відповідну модель.
• Еспандер дуже легкий, так що його можна взяти з собою в подорож або у відрядження, щоб в будь-якому місці і в будь-який час підтримувати форму.
• За допомогою еспандера можна збільшити навантаження під час звичних вправ, ускладнити їх і зробити більш ефективними.
• Тренажер допоможе вам отримати гарне і сексуальне тіло.

Що будемо тренувати?

Еспандери діляться на кілька видів, залежно від того, для опрацювання яких груп м'язів вони призначені. Зупинимося на кожному варіанті докладніше.

кистьові тренажери

Кистьовий еспандер призначений для зміцнення м'язів кисті та передпліччя, а також для збільшення сили захоплення руки. Такі тренажери часто використовують спортсмени, що займаються армреслінгом, а також бодібілдери. Вони корисні для рук, зокрема, для кровообігу і для суглобів. Основний принцип роботи - сила стиснення.

Є кілька різновидів таких тренажерів:

• Найпростіший варіант - кільце. Такий тренажер виконаний у вигляді кільця, яке потрібно стискати і розтискати. Виготовляються кільця найчастіше з пружних матеріалів: з гуми, каучуку, латексу. Є подібні еспандери з масажною поверхнею і з виїмками для пальців. Жорсткість може бути різною, але найчастіше вона невелика, тому такий варіант підходить для новачків або любителів.
• М'ячик. Він за принципом дії схожий на кільце. Виконуються такі тренажери теж з пружних матеріалів (найпростіший варіант - гумовий мячик), вони прості у використанні і мають середньої жорсткістю.
• Металевий кокон за принципом роботи схожий на попередні два види, але має більш складний пристрій.
• Пружинний тренажер є дві панелі, з'єднані між собою пружинами. Потрібно за допомогою зусиль стискати пружини. Деякі подібні еспандери мають окремі панелі для кожного пальця, що дозволяє задіяти всі групи м'язів кисті.
• Еспандер-щипці схожий на щипці, які необхідно стискати, докладаючи певних зусиль.

Для грудей і плечей

Грудної тренажер-еспандер дозволяє виконувати вправи, в яких задіяні м'язи трицепса, біцепса, спини, грудей і плечового пояса.

• Найпростіший тренажер такого типу складається з двох ручок, з'єднаних між собою декількома пружинами. Кількість пружин можна міняти, воно безпосередньо впливає на інтенсивність навантаження.
• Другий варіант схожий на перший, але ручки між собою з'єднуються за допомогою гумових або латексних джгутів.
• Еспандер у вигляді замкнутої окружності з джгута (або пружини) являє собою замкнутий еластичне кільце, яке можна розтягувати в різних напрямках.
• Наступний тип заснований на силі стиснення. Тобто тренажер потрібно стискати руками, а не розтягувати. Він може являти собою пристосування у вигляді пружних товстих перекладин або об'ємних пружин.
• «Вісімка» або «подвійна вісімка» виконаний у вигляді кільця, перехоплений посередині.
• Еспандер плавця (лижника, боксера) виконаний у вигляді петель, з'єднаних джгутами. Кількість джгутів варіюється, а петлі можуть кріпитися до перекладині або, наприклад, до шведської стінки.
• Стрічковий еспандер являє собою звичайну еластичну стрічку, яку потрібно розтягувати зусиллям рук.

Існують і еспандери для ніг, які дозволяють опрацьовувати м'язи литок, стегон і інших м'язів. Можливо кілька варіантів:

• Тренажер «метелик» ефективний для опрацювання внутрішньої сторони стегна, задіяти яку вельми складно. Такий еспандер являє собою дві ручки, сполучені пружиною. Стиснення цих ручок і дозволяє тренувати м'язи.
• Також подібні тренажери можуть виконуватися у вигляді двох широких петель для ніг, з'єднаних між собою джгутом.

Для м'язів живота

Еспандер для преса допомагає впливати саме на м'язи черевного преса. Може використовуватися «метелик» або ж конструкція у вигляді перекладини для ніг (на неї займається встає) і ручок для рук. Розгинання корпусу із зусиллям забезпечують напруження м'язів живота.

Універсальний еспандер являє собою конструкцію з декількох пружин і ручок з кріпленнями. Змінюючи пружини і ручки, можна задіяти майже всі групи м'язів. Це дуже зручний варіант для тих, хто хоче розвиватися всебічно.

Звертаємо увагу на деталі

Отже, на що потрібно звернути увагу при покупці такого тренажера?

1. Зручність. Рукоятки повинні бути зручними. Займатися з еспандером має бути комфортно.
2. Якість деталей з гуми. Якісні матеріали прослужать довго. Щоб перевірити це, стисніть і потім розтягніть деталь. Залишилися смуги, тріщини та інші дефекти? Швидше за все, матеріал не дуже якісний.
3. Жорсткість. Щоб визначити оптимальне значення, важливо оцінити свою фізичну підготовку і бажану навантаження. Так, мінімальне значення дорівнює 5 кілограмам, а максимальне становить 100 кілограмів. Пам'ятайте про те, що зусилля повинні бути значними, але не надмірними. Ви повинні зробити кілька повторів з певними зусиллями, а не один і насилу або десь біля двадцяти прикладання сили.
4. Вік і стать. Є спеціальні еспандери для жінок, для підлітків і навіть для дітей.
5. Оцініть в дії. Попросіть продавця надати вам еспандер для наочної демонстрації. Спробуйте його, стисніть, розтисніть. Порівняйте і випробуйте кілька моделей і тільки потім визначайтеся з вибором. Без огляду купувати тренажер не варто.
6. Ціна. Скільки коштує еспандер? Найпростіший можна купити і за 50 рублів. Більш складні моделі мають середню вартість (500-1500 рублів). А деякі еспандери коштують близько 2-3 тисяч рублів і більше.
7. Фірма виробник. Віддавайте перевагу тільки перевіреним виробникам з хорошою репутацією. Від цього залежить ваше здоров'я!

Успіхів вам у тренуваннях!