Які найкорисніші продукти для зубів і ясен

Для тих, хто в свій раціон ввів найкорисніші продукти для зубів і ясен, мрія про красиве усмішці не така вже й трудноісполнімая. Що ж корисно для зубів і ясен? Які вітаміни, мінерали та мікроелементи повинні бути в достатку в нашому організмі, щоб зубна емаль була міцною, зуби сяяли білизною, ясна ніколи не запалювалися, а подих залишалося свіжим?

топ 10 корисних продуктів; ще більше корисних продуктів; правила харчування для здоров'я зубів

Розглянемо ТОП 10 найкорисніших продуктів, які допомагають зберегти нам здоров'я зубів:

1. Жорсткі плоди овочів і фруктів.

З кожним новим поколінням людство винаходить нові способи кулінарної обробки продуктів харчування.

Наші зуби і ясна давно привчені до м'якої їжі і стали дуже вразливими: наліт, кровоточивість, карієс та інші проблеми супроводжують нас. поряд з іншими, і з цієї причини в тому числі.

Масаж і тренування, яку наша ротова порожнина отримує, при щоденному з'їданні 1-2 жорстких овоча або фрукта на добу, сприятливо впливають на стан зубів і ясен. До того ж, організм отримує необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Посилюється виділення слини, яка допомагає очищати ротову порожнину і помітно зменшує кількість бактерій і мікробів в роті.

Морква, буряк, яблука, огірки, груші та інші тверді плоди, постачають наш організм кальцієм, фтором, магнієм, залізом і зміцнюють тканини ясен і зубів, очищають їх від нальоту, зміцнюють м'язи ротової порожнини, стимулюють циркуляцію крові в ній.

Різні види салатів, петрушка, кріп, селера, естрагон, зелена цибуля - повна комора «корисностей» для нас. У зелені міститься стільки всього, що можна було б харчуватися тільки нею, не знаючи абсолютно ніяких хвороб: всі групи вітамінів, мінералів і мікроелементів, зміцнення імунітету, поліпшення еластичності судин, антибактеріальний захист організму, стимуляція процесів кровотворення, відбілюючий ефект для зубів - і це лише частина з того, що ми отримуємо, вживаючи в їжу достатню кількість різної зелені.

Не тільки овочі і фрукти корисні для зубів, але і багато ягоди. Вони містять пектини і органічні кислоти, а також безліч вітамінів. Є в складі ягід залізо, йод і фтор. Бактерицидні властивості соків відомі давно. Ягідні соки захищають емаль зубів від руйнування, перешкоджаючи появі карієсу.

4. Горіхи і насіння.

З того, що корисно для зубів і ясен, слід назвати різноманітні горіхи та насіння. Вони містять у своєму складі поліненасичені жирні кислоти, безліч вітамінів і мінералів. Горіхи і насіння - вкрай поживний продукт, але його слід обов'язково вживати в їжу тому, що він володіє антибактеріальними властивостями, допомагає зберігати зубну емаль.

Горіхи і насіння здатні знімати зубний біль, тонізують порожнину рота і ясен. Деякі види горіхів містять ванадій, який бере участь у формуванні кісткової тканини і кальцій - будівельний матеріал наших зубів і кісток. Найбільш корисними горіхами в цьому плані є мигдаль, кеш'ю і кедровий горіх.

5. Молоко і молочні продукти.

Тим, хто замислюється над здоров'ям своїх зубів, обов'язково слід вживати в їжу молоко і молочні продукти. Вони не тільки сприяють процесу мінералізації ротової порожнини, але і знижують кількість сірководню в організмі, від якого з'являється неприємний запах з рота, нормалізують рівень кислотності в ротовій порожнині і в усьому організмі. Йогурт, різні сирні і кисломолочні продукти, сири - продукти вкрай корисні для зубів, які повинні бути в раціоні щодня.

Незамінне джерело вітамінів, мінералів і мікроелементів для нас. Підвищує імунітет і зміцнює здоров'я зубів. Корисно жувати натуральні стільники - віск очищає, знезаражує, зміцнює зуби і ясна. Він сприяє знищенню сторонніх запахів з рота, лікує запущені запалення: стоматит, пародонтоз, карієс, не дозволяє бактеріям осідати і прикріплятися до зубів.

9. Яйця курей і перепелів.

Завдяки своїй шкаралупі, це відмінне джерело кальцію, повністю засвоюється людським організмом. Крім того, яйця є корисним продуктом, так як містять повний набір вітамінів, мінералів і мікроелементів для життя і функціонування організму, в тому числі і зубів.

10. Чай, вода і різні напої.

Чорний і зелений чай вбивають патогенну і патогенну флору, мають дубильними і в'яжучими властивостями, допомагають позбутися від неприємного запаху з рота, омивають і очищують зуби, захищають ясна від бактерій і потрапляння під них їжі.

Різні напої допомагають очищенню зубів - потрапляючи в простір між ними, вимивають залишки їжі.

Чиста вода, особливо збагачена фтором, зміцнює емаль, перешкоджає виникненню карієсу, освіжає подих, очищає ясна, не даючи можливості утворитися харчового і вапняного нальоту, знижує кислотність порожнини рота. Важливе значення для зубів має полоскання рота водою. Достатня кількість випитої за день води сприяє виробленню слини, яка захищає ротову порожнину від розмноження бактерій і хвороботворних мікробів.

Які ще продукти корисні для зубів?

Морська капуста і інші водорості містять йод і амінокислоти. Вони грають найважливішу роль в діяльності щитовидної залози. А від її правильного функціонування залежить стан порожнини рота.

Кава - шкідливий для наших зубів. Його з успіхом може замінити цикорій. Він не містить кофеїну, покращує кровообіг ясен, впливає на метаболізм, нормалізує вагу, вирівнює до норми кислотність в ротовій порожнині.

• Трав'яні чаї і настої.

Борються з зневодненням організму, покращують склад слини, мають лікувальні та бактерицидні властивості, забезпечують організм вітамінами і мінералами.

Тверді сири допомагають очищенню і зміцненню емалі зубів, підтримують потрібний кислотно-лужний баланс в шлунково-кишковому тракті і ротової порожнини, не дозволяють бактеріям розмножуватися.

Наші ясна дуже потребують вітаміні С. Один невеликий плід ківі містить добову його дозу. Вітамін С сприяє виробленню в організмі колагену, який відповідає за еластичність тканин. Недолік колагену позначається на тканинах - вони стають уразливими для запалень, ушкоджень і зараження різними бактеріями. • Петрушка, селера і м'ята. Масажують ясна, завдяки жорсткості листя, освіжають подих, містять ефірні масла, сприяють рясному виділенню слини, очищають зуби від нальоту.

Містить пекучі речовини, які вбивають мікроби, підсилює слиновиділення, очищає і знезаражує ротову порожнину

Поповнює запаси організму безліччю вітамінів і мінералів. Діє на тканини ротової порожнини як знезаражувальне і дезодоруючу засіб, протистоїть карієсу і пародонтозу.

• Цибулю і часник.

Про лікувальні та протизапальних властивості цих продуктів сперечатися не доводиться, тому сумніватися, що це корисні продукти для зубів не прийде в голову нікому. А запах, якого всі так бояться, можна видалити, якщо після вживання цибулі або часнику пожувати петрушку або прополоскати рот м'ятною водою, пожувати ментолову жувальну гумку.

Щоб завжди мати здорові зуби, пам'ятайте кілька правил харчування:

Навіть корисні для зубів продукти не принесуть користі, якщо після їх вживання не прополоскати рот або, що ще ефективніше, чи не почистити зуби.

Не вживайте солодкі напої - віддайте перевагу замість них несолодкий зелений чай або воду без газу.

Постійне тривале використання жувальної гумки завдає шкоди зубам - служить причиною карієсу.

Чи не закінчуйте вашу трапезу десертом - шматочок жорсткого сиру буде корисніше.

• Для здоров'я зубів і ясен дуже важливу роль має те, чи здоровий наш організм в цілому.

• Здоров'я залежить не тільки від того, чим ми харчуємося, а й від того, як ми активні в плані фізичному, як ми дотримуємося гігієну, якими є наші думки і наші вчинки. Якщо одна з ланок випадає - порушується цілісність буття і хвороби неминучі.

• Вживання тільки корисних продуктів не гарантує того, що наші зуби будуть здорові, а посмішка сліпуча. Дотримання гігієни і правил харчування має вирішальне значення.

• Брак води в організмі тягне за собою дуже важкі наслідки з боку всього організму: від сухої шкіри і проблем з діяльністю внутрішніх органів до руйнування і повної втрати зубів.

• Дуже гаряча або дуже холодна їжа, навіть якщо вона корисна для зубів - нічого крім шкоди їм не принесе.

• Шкідливі звички - куріння або алкоголь зведуть до нуля ваші старання зберегти зуби.

• Найважливішими для здоров'я нашої ротової порожнини є кальцій і фосфор - основні складові тканин зубів, що роблять їх міцними. Найбільша кількість кальцію міститься в молочних продуктах, висівках, рибі, овочах і фруктах, бобових і горіхах. Найбільша кількість фосфатів знаходиться в печінці, бобових і соєвих, рибі, зелені.

Продукти корисні для зубів повинні бути на вашому столі щодня. Їх правильне вживання та дотримання режиму і гігієни харчування дадуть бажані результати - ваша усмішка буде чарівною, а спілкування з вами - приємним.