5 Кроків, які допоможуть позбутися від «надутого» живота

Здуття живота не обов'язково пов'язано з накопиченням жиру в цій частині тіла. Жир може бути однією з причин, але найчастіше багато жінок страждають від здуття живота з інших причин.

Напевно ти помітила, що вранці твій живіт плоский і гладкий і твоя фігура виглядає добре, але після декількох годин живіт здувається настільки сильно, що одяг може стати тісній і навіть трохи стягувати. В чому причина?

Можливо, в твій шлунково-кишковий тракт потрапляє занадто багато повітря через неправильні харчових звичок і вживання в їжу певних продуктів, які викликають роздратування. Щоб впоратися із запаленням, дуже важливо позбутися від цих звичок і докласти трохи зусиль, щоб підтримувати шлунок здоровим.

Наприклад, люди, які страждають від непереносимості пшениці, не можуть перетравлювати клейковину, внаслідок чого вони часто страждають від різних проблем з травленням, включаючи здуття живота. Схожі речі відбуваються з людьми, які страждають від непереносимості лактози.

Як можна вирішити цю проблему?

Звернись до лікаря і попроси його зробити текст на чутливість до деяких продуктів. Якщо результат виявиться позитивним, тобі потрібно переглянути свою дієту і виключити ці продукти з раціону.

Консервовані продукти і напівфабрикати

Напівфабрикати і консерви містять занадто багато натрію та інших речовин, які завдають шкоди нашому шлунку. Натрій пов'язаний із затримкою рідини в організмі, а це одна з можливих причин здуття живота. Це правило також стосується продуктів з наклейками на етикетках «легкий» або «нуль калорій»: вони також містять натрій, але в менших кількостях.

Як можна вирішити цю проблему?

Віддавай перевагу натуральним продуктам і домашньою їжею. Їж більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів, так як в них набагато менше натрію.

Дуже важливо відводити достатню кількість часу для обіду і ретельно пережовувати їжу, так як якщо ти їси в поспіху, ти не помічаєш, як повітря потрапляє в шлунково-кишковий тракт і викликає здуття живота. Багато людей не виділяють достатню кількість часу для того, щоб нормально поїсти, в результаті чого в шлунку накопичується повітря і живіт здувається.

Як можна вирішити цю проблему?

Дуже важливо ретельно пережовувати їжу і їсти повільно, щоб поліпшити травлення і перешкодити повітрю накопичуватися в животі.

Зловживання газованими напоями

Прохолодні і газовані напої допомагають нам освіжитися і втамувати спрагу. Проте, вони не дуже корисні для нашого організму, тому що не володіють жодною поживну цінність і містять речовини, які викликають запалення в животі і призводять до проблем з травленням.

Газ, який міститься в цих напоях, викликає відчуття печіння в животі. Крім того, штучні підсолоджувачі також можуть викликати здуття живота.

Як можна вирішити цю проблему?

Уникай споживання газованих напоїв. Замість цього пий більше води і натуральних соків.

Прийом їжі прямо перед сном

Дуже поширена помилка, яку здійснюють багато людей, - вечеряти прямо перед тим, як лягаєш спати. Вечеря - це основний прийом їжі, тому його слід проводити принаймні за дві-три години до сну, він повинен бути здоровим і легким.

Якщо ти звикла вечеряти відразу перед відходом до сну, це може викликати важкість у шлунку і запалення організму. Ця звичка порушує процес травлення і може викликати запори.

Як можна вирішити цю проблему?

Співаєш за три години до сну, віддаючи перевагу легким і корисним продуктам. Якщо ж у тебе немає іншої можливості, крім як є прямо перед сном, краще з'їж трохи фруктів або йогурту. Не забувай, що найважливішим прийомом їжі є сніданок.

Саме тому важливо щільно снідати і легко вечеряти, щоб забезпечити собі гарне травлення.

Не забувай про те, що:

Якщо ти хочеш, щоб живіт був плоским, дуже важливо змінити свої харчові звички. Також тобі слід збалансувати свою дієту, виконувати фізичні вправи і збільшити загальне споживання води. Більш здоровий стиль життя не тільки допоможе тобі зробити живіт плоским, але і поліпшить твою фігуру і твій стан здоров'я в цілому