Які м’язи працюють при стрибках на скакалці
За допомогою стрибків на скакалці можна за відносно короткий період скинути зайву вагу, підвищити витривалість, зробити сердечність-судинну систему більш міцною. Але в той же час при заняттях розвивається і велика кількість м'язів. Загальна результативність в кілька разів вище, ніж при їзді на велосипеді. Які м'язи напружуються насамперед? Маючи в розпорядженні інформацію про це, можна зробити заняття набагато ефективніше.
працюючі м'язи
Навантаження розподіляється за окремими групами м'язів практично в точній процентному співвідношенні. Логічно, що більше працюють ноги і нижня частина корпусу. Якщо уявити працюють м'язові волокна за ступенем навантаження, вийде наступний список.
- Литкові. Приблизно 65-70% навантажень припадає саме на ці м'язи. Вони знаходяться на задній частині гомілки і в першу чергу відповідають за вчинення стрибків зі скакалкою. Литок доводиться працювати особливо активно, тому від інтенсивних стрибків вони починають втомлюватися і згодом хворіти раніше інших.
- М'язи стегна і сідниці. Йдеться переважно про квадрицепсах. Але також напруга припадає на двоголову і клубову м'язи, сідниці. Їм перехід приблизно 15% навантажень, що виникають при стрибках. Через те, що м'язові групи стегна досить масивні і при цьому інтенсивно працюють, є великий ризик їх пошкодити. Особливо це стосується клубових. Вони працюють більш активно і практично на межі можливостей, коли підстрибування виконуються з високим підйомом стегна до тулуба.
- М'язи спини. В першу чергу задіяні розгиначі спини і найширші. Злагоджено працюють м'язи спини стабілізують тіло і утримують хребет у правильному положенні. Хоча на них припадає не більше 5-10% загального навантаження, працювати їм все одно доводиться активно.
- Прес. Навантаження на нього відносно невелика. На прес припадає близько 5% навантаження. Прес і косі м'язи живота теж відповідають за стабілізацію тіла і працюють в ролі «елементів», які підтримують його при стрибках. Але через занадто скромною інтенсивності їх роботи, розвитку цих м'язів навряд чи можна добитися.
- М'язи рук. Вони теж працюють не надто інтенсивно, але задіяти їх необхідно. Перш за все, це відноситься до трицепсам і біцепсам. Працюють в тому числі дельтовидні, і м'язи передпліччя. Їх участь відносно небагато. Це означає, що збільшити їх обсяг при заняттях не вийде.
Кожна з названих м'язів може працювати з різним ступенем інтенсивністю. Все залежить в першу чергу від способу виконання стрибків. Наведене вище опис стосується випадків, коли виконуються звичайні прямі фронтальні стрибки. При інших варіантах можливий інший тип перерозподілу навантажень, але все одно працювати будуть все ті ж відділи, а литкові стануть грати найбільш значну роль.
В цілому, стрибки зі скакалкою є одним з кращих вправ по співвідношенню простоти і результативності. Тому включати їх в програму занять потрібно обов'язково. Ця вправа може як включатися в якийсь певний комплекс, так і виступати в ролі повністю самостійного. Все залежить від потрібного результату і умов тренувань.