Як зробити живіт плоским

Не їжте нічого за дві-три години до сну. Коли ви спите, процеси в організмі сповільнюються, тому їжа не перетравиться належним чином.

Ви також набагато менш активні у вечірній і нічний час, а це значить, що всі калорії, які ви споживаєте вночі, ваш організм перетворить в жири.
Не їжте нічого за дві-три години до сну, а їжте тільки в світлий час доби.

Зменшіть порції. Багато людей відмовляються від нездорової їжі, але їдять надмірну кількість корисних продуктів; це теж погано. Їжте стільки, щоб відчути легке насичення.

Їжте з невеликих тарілок, щоб зменшити кількість споживаної їжі. Крім того, намагайтеся покласти на таку тарілку якомога більше овочів.
Жуйте повільно, щоб прискорити процес травлення. Пережовуйте кожен шматочок їжі до тих пір, поки він не перетвориться в пюре.
Робіть маленькі перерви між кожним поглинається шматочком їжі. Це допоможе вам зрозуміти, коли настає насичення.

Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Такі продукти довше перетравлюються, так що ви довше будете відчувати насичення. Ваш організм буде повільніше поглинати поживні речовини, тому ви уникнете підвищення або падіння рівня цукру в крові до наступного прийому їжі. Ось продукти з низьким глікемічним індексом: [3]

Капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки, листя салату, цибуля, груші, помідори, броколі, банани, яблука і ягоди.

Скоротіть споживання цукру, що призведе до зниження рівня інсуліну.

Знижений рівень інсуліну сприяє збільшенню виробництва глюкагону.
Глюкагон - це гормон підшлункової залози, який бере участь в процесі спалювання глюкози (що добре при схудненні).

Перекушуйте багатими білком продуктами між 15:00 і 16:00. На думку експертів, це стимулює метаболізм і нормалізує рівень цукру в крові.

З'їжте протеїновий батончик, жменьку мигдалю або гарбузового насіння або трохи нежирного сиру.
Нормальний рівень цукру в крові знижує рівень інсуліну, що добре, тому що інсулін сприяє відкладенню жирів. [4]

Їжте частіше і невеликими порціями. Перейдіть з триразового харчування на більшу кількість прийомів їжі, але невеликими порціями. Багато людей роблять помилку, що нічого не їдять між сніданком, обідом і вечерею, особливо, коли вони намагаються схуднути.

Така дієта негативно вплине на рівень цукру в крові і призведе до того, що ви будете їсти більше і одужувати, а не худнути.
Замість голодування перекушуйте (але небагато) кожні три-чотири години - така дієта набагато ефективніша і здорова. [4]

Пийте більше води. Вам варто замінити водою все регулярно споживаються напої, особливо газовані і підсолоджені.

Це допоможе вам вивести токсини з організму і підвищить ефективність роботи вашого кишечника.
Якщо вам не подобається звичайна вода, зробіть воду Сассо. Така вода містить ряд інгредієнтів, які прискорюють обмін речовин і зменшують кількість жирів в організмі. Є безліч рецептів приготування такої води, але основними інгредієнтами є апельсин, лимон, імбир, огірок, м'ята і базилік. [5]
Зверніть увагу на знаки, які подає вам ваш організм. Сеча повинна бути світло-жовтого або прозорого кольору. Темно-жовта сеча із запахом - це ознака зневоднення.

Відмовтеся від алкоголю або хоча б зменшіть його споживання. Наприклад, в пиві й вині багато калорій (одна пляшка вина містить близько 600 калорій).

Споживання алкоголю збільшує виробництво естрогенів, надмірна кількість яких призводить до відкладення жирів.
Крім того, алкоголь стимулює апетит і притуплює вашу силу волі, тому ви, швидше за все, із задоволенням з'їсте то, від чого відмовлялися під час дієти (гамбургер, картопля фрі, піцу, шоколад і картопляні чіпси). [6]

Частина 2 з 3: Фізичні вправи Правити

Робіть аеробні вправи кожен день. Звичайно, ви можете качати прес 100 разів в день, але якщо ваш прес прикриває шар жиру, то який тоді сенс робити це? Вам потрібно спалити верхній шар жиру на животі, щоб побачити зміни. Кардіо-вправи піднімуть внутрішню температуру тіла і покращать кровообіг; обидва ці фактори будуть сприяти набуттю плоского живота. Намагайтеся займатися мінімум 30 хвилин в день, але відпочивайте від фізичних навантажень один-два дні на тиждень.

Займіться танцями, бігом, тай-бо, плаванням, їздою на велосипеді або прогулянками в швидкому темпі - чим завгодно, що прискорює пульс. Бокс - це відмінна кардіо-тренування, а м'язи, які беруть участь в нанесенні ударів, допоможуть зробити ваш живіт плоским. [7]
Спробуйте провести змінну кардіо-тренування, наприклад, з чергуванням бігу і ходьби. Бігайте стільки, скільки зможете. Коли дуже втомитеся, перейдіть на ходьбу. Відновивши дихання, знову біжіть. Робіть такі чергування в цілому 20 хвилин за один раз.

Включіть в тренування пліометрікой. Пліометріка - це спортивна методика, яка використовує ударний метод; в сучасному розумінні - стрибкові тренування. Деякі дуже корисні пліометріческіе вправи ви можете виконувати і вдома, наприклад:

Стрибки. Встаньте і стрибайте, розкидаючи ноги і руки в сторони, щоб вийшла буква "Х", а потім стрибком поверніться у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Віджимання зі стрибками. Встаньте в положення для віджимань, відіжміться один раз, потім сядьте, підтягнувши коліна до грудей так, щоб ноги розміщувалися між руками (руки залишаються в тому ж положенні, що і були), а потім підстрибніть так високо, як можете, піднявши руки над головою . Опустіть руки в попереднє положення, поклавши їх на підлогу, і стрибком поверніться в позицію для віджимання. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки зможете.

Робіть силові вправи для збільшення м'язів. Нарощування м'язової маси прискорить обмін речовин, так що з часом ви будете спалювати більшу кількість калорій.

Скручування працюють для верхнього преса, піднімання ніг - для нижнього, а при нахилах в сторони задіюються косі м'язи живота. Робіть від 15 до 25 повторень кожен день. Якщо можете робити більше повторень, спробуйте додати навантаження (наприклад, візьміть в руки гантелі). Зверніть увагу, що вправи на прес наростять м'язи під існуючим жиром на животі, але сам жир не спалять.
Працюйте з м'ячем для розвитку м'язів живота. Ляжте на спину, в руки візьміть м'яч і закиньте їх за голову. Одночасно підніміть ноги і руки з м'ячем до їхнього зіткнення. Візьміть м'яч щиколотками, а потім опустіть руки і ноги на підлогу. Повторіть вправу, але на цей раз візьміть м'яч рукам. Зробіть 10-12 повторень. [8]
Спробуйте поєднувати вправи зі становою тягою з більш важким вагою.

Зробіть просте скручування, і ви швидко зробите живіт плоским.

Ляжте на підлогу, руки закиньте за голову, а коліна зігніть.
Тримаючи ступні притиснутими до підлоги, підніміть тулуб до колін.
Повторіть цю вправу 10 разів і поступово збільшуйте кількість повторів.

Поради Правити

попередження Правити

Не перестарайтеся з вправами. Ваш організм підкаже вам, коли буде потрібен відпочинок. Зробіть нетривала перерва, пару глибоких вдихів, а потім продовжите, поки не закінчите тренування.
Фруктові соки здаються корисними, але, як правило, містять таку ж кількість цукру, як і газовані напої. Якщо ви любите соки, спробуйте робити їх самостійно.
Ніякої жорсткої дієти! Вона може привести до недостатньої кількості поживних речовин, дратівливості, втоми, апатії, стане причиною підвищеного апетиту. Після того, як ви кинете дієту, ви станете є більше норми, повторно набравши весь вага, який ви скинули (і навіть більше).
Не робіть пліометріческіе вправи з позиції для віджимання, якщо м'язи вашої спини слабкі; в іншому випадку ви отримаєте травму спини.