Як зробити вдома тренажерний зал і почати займатися, новачкові
Дійсно, а чому б і ні?
Займатися в домашніх умовах набагато зручніше. Хоча б тому що :
- Вам не потрібно платити за тренування
- А також необов'язково виходити з дому
- Стояння в черзі до чергового потрібного тренажеру вам не загрожує
- Плюс психологічний момент: тут немає конкуренції, і чиє-небудь накачане тіло в радіусі метра вас точно не буде бентежити.
Однак відразу ж виникають питання: як зробити тренажерний зал будинку? Що потрібно знати і з чого почати?
Відразу зауважимо: тренажерний зал в домашніх умовах - це повна свобода дій. Тут приймати всі рішення можете тільки ви. Але це підвищена відповідальність, і самодисципліна, щоб змусити себе регулярно займатися спортом.
Щоб зробити тренування вдома регулярними, купите все, що стане в нагоді для домашніх занять.
Зауважимо, мова не про дорогих тренажерах, а про цілком доступних кожному пристосування, які, до того ж, досить легко прибрати, щоб не захаращувати кімнату.
Але наш вам порада: краще залиште на видному місці - щоб килимок для йоги або скакалка «осудливо» дивилися на вас, коли ви будете пропускати чергове тренування.
Отже, пристосувань всього кілька, а ось вправ з ними - безліч.
Майданчик для занять.
Насамперед, виділіть кімнату для тренувань. Звучить просто, але на практиці не так вже й легко. Виберіть певне місце в квартирі або розчистити якусь її частину під тренування.
Врахуйте, що там має бути достатньо місця для стрибків і розтяжки. Перевірте обрану територію наступним чином: якщо ви лежите на підлозі з витягнутими над головою руками і ніщо вам не заважає, то вона підходить відмінно.
Мат і (чи) килимок.
Поверхня килимка для йоги досить м'яка, і займаючись на ньому, ви захищаєте свої м'язи і суглоби. Потрібно лише підібрати правильний розмір - щоб килимок покривав всю поверхню, на якій ви тренуєтеся.
Запам'ятайте, вага вашого тіла - це найкраще устаткування, коли ви займаєтеся поза тренажерного залу.
Щоб трохи підсилити тренування, варто придбати невеликі гантелі, в 2-3 кг.
Цей знайомий з дитинства атрибут, по суті, все, що потрібно для домашніх кардіо-вправ.
Гумові еспандери.
За допомогою цих невеликих еластичних предметів можна робити вправи на різні групи м'язів.
Коштують вони не дуже, можна купити цілий набір еспандерів, з різними розмірами і натягом, щоб створити повноцінне тренування.
Ролик з піни.
Щоб розслабитися після тренування, можна зробити собі масаж за допомогою ролика з піни. Купити їх можна в магазині з товарами для фітнесу, чи замовити через інтернет.
Ось, в принципі, і все: ваш тренажерний зал на дому готовий. Найголовніше, що тепер у вас буде набагато більше стимулів, щоб почати займатися, а ще - більше різноманітності в процесі самого тренування.
Рекомендуємо також почитати:
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
