Як зробити лямки для турніка і спортзалу, домашній тренер
Для чого потрібна лямка для турніка?
Лямка для турніка - це не тільки один з основних інструментів захисту при заняттях на турніку, але і елементарна річ, яка дозволяє провисеть на турніку набагато більше.
Наприклад, якщо ви вже отзанімалась, зробивши багато підходів підтягувань різним хватом, різні елементи і т.д. але ще не робили вправ на прес. Цілком імовірна така ситуація, що сил ваших зап'ясть може просто не вистачити, щоб висіти на перекладині далі.
Лямки для турніка
У таких випадках лямка - просто незамінний інструмент.
До того ж, деякі елементи просто небезпечно розучувати без використання такої страховки, наприклад сонечко і ін.
Як зробити лямку для турніка?
Щоб зробити лямку для турніка вам буде потрібно наступні речі (по крайней мере, які використовував я):
1. Пояс для кімоно
2. Нитки швейні
4. Пассатижи (не обов'язково)
Отже, беремо пояс для кімоно (я його купував за 200 рублів в Спортмастере. Напевно можна знайти і дешевше), замість нього радили так само брати «краватки» для автомобілів, лямки від рюкзаків та інші матеріали. Суть в тому, щоб матеріал був міцний, підходив по ширині, при цьому не сильно тиснув на руки, тобто був відносно м'яким.
Самою, напевно, найскладнішою частиною у виготовленні лямки для мене стало заміряти правильну довжину лямки.
Зазвичай радять використовувати довжину в 70 сантиметрів. Але всі ми розуміємо, що обхват зап'ястя у кожної людини різний, відповідно, кому-то потрібно більше 70 см, а комусь менше.
Тому немає нічого кращого, ніж просто взяти і накласти пояс на турнік (або батарею), привівши його у робоче положення (як ніби це вже і є готова лямка) і протягнувши в нього зап'ястя.
Зробивши так, я заміряв, і у мене дійсно вийшло 70 см, але я зробив довжину більше, просто для того, щоб вийшов трохи більший нахлест одного кінця лямки на інший при зшиванні. Так і на душі спокійніше, та й в разі чого, можна розпороти нитки і зшити лямку заново (наприклад, якщо розмір виявився замалий і лямка тисне вам зап'ястя). Оскільки в разі, якщо лямка буде мала, а запасу не буде, то з цим уже нічого не поробиш і це просто викинутий на вітер матеріал і гроші.
Як правило, радять робити нахлест не менше 5 см. Але треба розуміти, що якщо нахлест занадто великий, це теж не дуже добре, тому що по площі нахлеста сильно зменшується гнучкість лямки, вона починає сильніше натирати зап'ястя.
Після того, як ви відміряли розміри майбутньої лямки, прям на поясі олівцем або ручкою / фломастером / пером, чорнилом - чим завгодно робимо позначки і бесщадно рубаємо свіжокуплений пояс за розмірами (до речі, складний психологічний момент).
Після того, як відрізали, накладаємо відрізану частина не пояс і відзначаємо майбутню другу лямку, щоб вони були у вас точно однакового розміру.
Маємо щось на зразок цього. До речі, помітно, що всередині пояса матеріал реально щільний і міцний - такий навряд чи буде сильно розтягуватися, а це нам на руку.
Я трохи обпалив кінці вогнем, щоб лямка навіть і не думала махра по краях,
Потім до того ж ще і обробив цю справу нитками, щоб уже напевно. Так і надійніше і приємніше. Треба ж, щоб все було приємно від тренувань, зокрема і спорядження.
Потім, власне, і відбувається процес зшивання країв.
Зверніть увагу, що рядок необхідно робити дуже часту, але і занадто дрібнити не варто, щоб нитки захоплювали тканину. Ні в якому разі не зашивають так, щоб нитка охоплювала пояс збоку (не сильний в швейної термінології) тому вона буде швидко натиратися, і в один несподіваний момент лопне. Зашивають зверху-знизу, зверху-знизу і т.д. до кінця проходите по периметру нахлеста, потім так само проходите по двох діагоналях. Бажано пройти так само ще і по другому разу, за вільними місцями між стібками, щоб створювалося відчуття суцільної лінії з нитки.
Пояс досить важко проколоти пальцями, тому для проколу можна використовувати пасатижі (тільки тримайте голку ближче до вістря, інакше її можна легко зламати пассатижами).
В результаті маємо щось на зразок цього:
Користуйтеся наздоровье і вивчайте з їх допомогою більш складні елементи!
Обов'язково перевірте лямки на міцність перед використанням, тому що нитка-ниткою, шиття куточком-шиттям куточком, а здоров'я важливіше! можете накинути лямки на турнік і повисіти на них, посмикати, поподтягіваться і т.д.
Мої Ляки вийшли досить міцними і поки навіть не витягуються! Сподіваюся, тепер і ви знаєте, як зробити лямки для турніка!
- Тренування на масу м'язів і на силу - обважнювачі ваги
- Як зробити турнік будинку
- Таблиця віджимань від підлоги
- Горизонтальний вис спереду
- Як робити склепку на дві руки (підйом розгинанням)
- Як робити горизонт? Або Планш для початківців
