Як зробити кульбіт, школа трікінгу (владивосток)
На десятому уроці школи трікінгу Максим Русанов і його учениця Христина навчать виконувати елемент «кульбіт», або переворот вперед. А також розкажуть про основні помилки новачків, яких слід уникати при його освоєнні. Кульбіт відмінно впишеться в комбінації ваших рухів і дозволить вам просунутися вперед в освоєнні трікінгу.
В англійському варіанті кульбіт ще називають front handspring. Фактично кульбіт - це переворот через голову з опорою на руки. Звучить просто, але, перш ніж приступати до освоєння цього елемента, вам необхідно гарненько відпрацювати три елементи, які ви вивчили на попередніх уроках нашої школи: стійку на руках. колесо і kip-up.
Згадали. А тепер приступаємо до кульбіту!
1.Учіть робити кульбіт
Як би далеко ви вже ні зробили крок в освоєнні трікінгу, пам'ятайте про те, що кожне тренування необхідно починати з розігріву м'язів і зв'язок. Це дозволить вам більш безпечно освоювати різні елементи. Основне навантаження при виконанні кульбіту доводиться на кисті і плечі, а також необхідна гнучкість в спині і в ногах.
- Розігрійте руки круговими рухами кистей, ліктів, плечей.
- Зробіть вправу «місток», воно допоможе вам розтягнути поперековий відділ і плечі.
- Розтягніть ноги за допомогою вправи «шпагат».
підбивають вправи
Перед тим як приступити до освоєння кульбіту, необхідно виконати кілька вправ, що підводять. Вони дозволять вам зрозуміти і відчути, як буде працювати кожна частина вашого тіла при перевороті вперед.
Колесо з розворотом наперед
Основний сенс колеса з розворотом наперед в тому, щоб вийти з колеса особою вперед. Ця вправа буде подводящим до кульбіту, і його основним завданням є зрозуміти те, як ви приземляєтеся з розгорнутим вперед стегном.
- Виконуйте колесо в чотири точки: рука - рука - нога - нога.
- Вихід в колесо повинен йти по вертикальній лінії, т. Е. Корпус прямий, долоні спрямовані по ходу руху, мах ногою прямий.
- При переході в фазу приземлення розвертайте стегно махової ноги по ходу руху.
- Приземляйтеся на дві ноги, коліна повинні бути спрямовані по ходу руху, при цьому напруга повинна бути в спині, а не в пресі.
Стрибок на руках з вальсета
Завданням цього підводить вправи є зрозуміти, як будуть працювати ваші лікті і плечі при виконанні кульбіту. З вальсетом ви вже знайомі. Це допоміжний дію для переходу до стрибка, для набору швидкості при виконанні елементів.
- Натягніть пальці рук, підніміть їх рівно над головою і підстрибніть на одній нозі, при цьому другу ногу зігніть в коліні.
- З стрибка виходите вперед на зігнуту ногу, при цьому прямі руки опускайте вниз.
- Виходьте в неповну стійку на руках.
- Зробіть динамічний і короткий поштовх від мату на руках, таким чином роблячи невеликий стрибок.
Основне відчуття, яке ви повинні зловити в цій вправі, - це те, що стрибок відбувається за допомогою поштовху ліктями і плечима. Робота не повинна здійснюватися тільки за рахунок поштовху ніг.
Кульбіт в падіння
Завдання цієї вправи в тому, щоб ви навчилися перелітати через свої прямі руки, при цьому ви повинні бути максимально розкриті в плечах. Ця вправа буде виконано правильно, безпечно і безболісно тільки тоді, коли ви будете приземлятися, починаючи з ніг. Спробуємо!
- Натягніть пальці рук, підніміть їх рівно над головою і підстрибніть на одній нозі, при цьому другу ногу зігніть в коліні.
- З стрибка виходите вперед на зігнуту ногу, при цьому прямі руки опускайте вниз.
- Виходьте в стійку на руках і робіть виліт ногами через верх.
- Приземляйтеся від ноги, т. Е. На мат спочатку опускайте гомілку, потім стегно, таз і корпус.
2.Виполняем кульбіт
Освойте всі підбивають вправи і зрозумійте, що ваші руки повинні працювати при виконанні кульбіту і що ви повинні вийти з нього на обидві ноги по ходу руху.
- Натягніть пальці рук, підніміть їх рівно над головою і підстрибніть на одній нозі, при цьому другу ногу зігніть в коліні.
- З стрибка виходите вперед на зігнуту ногу, при цьому прямі руки опускайте вниз.
- Виходьте в стійку на руках.
- Робіть виліт ногами через верх і відштовхуйтеся руками від мату.
- Ноги виводите під себе, при цьому п'яти тягніть до потилиці і зберігайте напругу в попереку.
Підняти ваш центр ваги на руках якомога вище за допомогою заходу в вправу через пряму ногу і через пряму спину, тоді ви зможете легко вставати на ноги з кульбіту.
Основні помилки
1.Сільно зігнуті в ліктях руки. При такій помилці вам доводиться працювати на велику амплітуду вильоту і ви не можете добре відштовхнутися.
Чим пряміше руки, тим коротше амплітуда і тим з більшою силою ви зможете виконати кульбіт.
2. При виході в стійку руки стоять не на одній лінії. При такій помилці ви не зможете вийти в кульбіт через рівну стійку на руках і він вийде кривим.
Постановка рук повинна бути по одній рівній лінії, тоді у вас вийде зробити кульбіт правильно і красиво.
3.Недостаточно сильний первинний мах ногою. Така помилка може повністю спотворити задуманий елемент, або він у вас просто не вийде.
Всі елементи, які робляться з однієї ноги, виконуються в основному за рахунок сильного маху. Ви повинні бути повністю на ньому зосереджені. Тільки після нього йде поштовх ногою, а потім поштовх руками. Запорука успіху подальших кроків елемента залежить від первинного маху ногою - він повинен бути максимально потужним.
4.Напряженний прес під час приземлення. Така помилка призводить до того, що ви приземлитеся навпочіпки, а вже навпочіпки зможете встати, якщо не завалили.
Напруга має бути в поперековому відділі, а не в пресі, тоді виходити в стійку ви будете через красивий місток.
Сьогодні ви разом з Максом і Христиною освоїли елемент «кульбіт», а саме переворот вперед, і розібрали основні помилки, яких слід уникати при його відпрацюванні.
Покрокова інструкція уроку
1.Зробіть розминку перед тренуванням, особливу увагу приділяючи кистей, плечей і гнучкості в спині.
2.Потреніруйтесь виходити особою вперед з колеса. Для цього перед приземленням розвертайте стегно у напрямку руху.
3.Потреніруйтесь робити стрибок з вальсета. Для цього виходьте в неповну стійку на руках і коротким динамічним поштовхом відштовхуйтесь руками від мату.
4.Попробуйте перелітати через свої прямі руки і виходити в падіння. При цьому приземляйтеся від ноги, т. Е. На мат спочатку опускайте гомілку, потім стегно, таз і корпус.
5.Попробуйте перелітати через свої прямі руки і вставати на ноги, при цьому контролюйте напруга, воно повинно бути в спині, а не в пресі.
6.Помніте, що необхідно підняти ваш центр ваги на руках якомога вище за допомогою заходу в вправу через пряму ногу і через пряму спину, тоді ви зможете легко вставати на ноги з кульбіту.
А на наступному уроці школи трікінгу Slenergy ви познайомитеся з елементом pop 360. Цікаво, як його зробити. Тоді відпрацьовуйте кульбіт і чекайте черговий випуск!