Як зняти стрес швидко
У цій статті я приведу 5 трохи незвичайних способів як зняти стрес практично в будь-якій ситуації. Їх використав особисто я на шляху до комфортного життя в тверезості. Ви можете вибрати тільки той, який буде підходити саме вам.
Уміння справлятися зі стресом - це важливий навик людини, який почав вести тверезий спосіб життя. У тверезої людини немає можливості вливати в себе хімічні речовини, вживати наркотики, включаючи алкоголь і нікотин. Тому він повинен мати свої інструменти з управління стресом.
Люди здебільшого зриваються саме тому, що не володіють таким інструментарієм, який допоможе їм зняти стрес. До того ж вони просто не вміють цього робити.
Давайте перейдемо відразу до справи.
5 способів Як зняти стрес
Спосіб №1. Вибрати відношення.
За останніми дослідженнями 95% наших реакцій вилітають на «автоматі». Тобто ми реагуємо на ті чи інші події нашого життя часом навіть не замислюючись (ст.паттерни поведінки).
Велика частина реакцій людини, який кинув пити, далекі від ідеалу. А друга проблема полягає в тому, що більшість людей вважають свої реакції «ідеальними» і єдино правильними.
І перша порада як зняти стрес буде наступним:
- Зрозуміти, що не всі ваше реагування на події світі адекватно. Багато реакції могли б бути набагато краще, викликаючи набагато менший стрес.
- Другий крок - вибрати реакцію краще, що викликає в вас менше негативних емоцій. Наприклад, замість того, щоб конфліктувати з колегою по роботі, ви можете зробити паузу і лояльно йому пояснити, зберігаючи при цьому його почуття самоповаги.
Цих двох кроків буде досить, щоб ви змогли максимально знизити стрес за рахунок вибору свого ставлення.
І цей метод як зняти стрес. можна практикувати в усьому. Починаючи з вибору власного ставлення з людьми. Поступово, як кол вбиваючи, серед тверді своїх закоренілих переконань, нову «усміхнену» реакцію на зовнішні подразники. Закачуючи здатністю побачити в світі не тільки зім'ятий шматок бруду і поле для битви, де все крадуть і намагаються нажитися на твоїй чистій душі, а й майданчик можливостей, і навіть джерело натхнення.
Здатність побачити світ, де, завдяки сучасним технологіям, звільнилося багато часу для наших ледачих дуп: автомобілі, техніка, пральна машина, плита, комунальні служби - все це робить нас по-справжньому вільними напівбогами в порівнянні, скажімо, з людьми, що жили будь то 150 років тому, у яких велика частина часу була зайнята скопкой городу або оранкою поля. А в курсі ви, що буквально 200 років тому середній рівень життя становив всього лише 35 років? Розуміючи це, як-то перестаєш скаржитися на сучасні умови, держава і взагалі перестаєш скаржитися. бо розумієш, що народився б ти пару поколінь назад, то тобі залишилося б жити пару років, або тебе вже давно б не було.
І плавно переходимо на спосіб як зняти стрес «number 2».
Спосіб № 2. Перестань скаржитися.
Перестати скаржитися - ефективне зілля як зняти стрес.
Стрес народжується тоді, коли щось виходить з нашої звичної картини світу, вигаданої, в першу чергу, в нашому суєтному голові. Стрес народжується, коли я вважаю, що у мене чогось немає, і я без цього нещасний.
Я не вивчав біблію, але вичитав звідти, що «скаржитися і нарікати» - це один з найсерйозніших гріхів.
Я не закликаю всіх думати позитивно, роздаючи, немов у кінотеатрі зі своєї чарівної коробки, рожеві окуляри, а закликаю хоча б зняти темні окуляри зі своїх очей, які вже сильно затушували цей світ в сторону негативу.
Але ж сам світ не так вже й поганий. Змістіть свій фокус з вічних скарг на те, що у вас реально Є в житті, що ви маєте. Занадто нетерплячі ми стали і вимогливі до цього світу. Звичайно, велика заслуга в цьому самого суспільства споживання, що пропагує матеріальні цінності. Але ми можемо заглушити котушку потреби хоча б на час і подякувати, чорт забирай, саме життя за те, що у нас є: тіло, здоров'я, дах над головою, їжа та інші земні блага.
Перестати скаржитися і нарікати вкрай важливо для того, щоб зняти стрес. Сміливо затикайте свого внутрішнього критика, який завжди і всім незадоволений. Це він - страждалець, а не ви. Відокремте себе від нього!
А ми плавно приходимо до третього кроку або неочевидним способом як зняти стрес.
Спосіб №3. Подякуйте життя за те, що у вас є.
Я більшу частину часу не надавав цьому кроці Як зняти стрес за допомогою подяки пильної уваги. Я не знаю, як він діє, але коли ви знаходите щирі способи, щоб подякувати життя, саме життя перестає знущатися над вами, підкидаючи міну за міною.
І ось кілька цікавих висловів:
Уявіть, що ви - дитина, а життя - це ваш батько.
Більшість людей (дітей) вередує, плаче, кричить - «Мені не вистачає то! Мені не вистачає це! »
А ви - будьте слухняною дитиною, який задовольняється тими іграшками, які у нього є. Нехай це буде хоч літачок прибитий до стелі - щиро дякуєте за це.
Життя побачить, що ви не кричите і не плачете, а довольствуетесь тим, що є. І вона дасть вам ще більше. Але ви не повинні чекати і вимагати. Тут-то і парадокс, що потрібно бути вдячним, не чекаючи більшого. Ось тоді починаються чудеса.
Вектор подяки розгорне ваш корабель життя з дороги постійних втрат на правильний курс розвитку, розростання і придбання.
Закон життя проявляє себе у всьому - все росте і розвивається природним чином.
Так що вставайте на цей природний процес росту, почавши практикувати подяку.
Дякувати треба саме за те, за що ви дійсно вдячні. Нехай це буде дрібниця, але ви повинні бути щирими. Не намагайтеся обдурити життя, залишаючись в душі ущемленим, і повторюючи «дякую». Чи не спрацює.
Ви не уявляєте яка радість - у вас є ноги. Уявіть на мить, що у вас немає ніг. Зупиніться - і уявіть це. Або очі - уявіть, що ви не бачите. Як це? А адже живуть безліч людей, які не бачать. І в їх картині світу, зір - це те єдине, за що б вони були вічно вдячні.
Коротше, ви сприймаєте багато речей у своєму житті як даність, як ніби так має бути. Але не розумієте, що всього цього може і не бути у вас. Здоров'я, дихання, травлення, дах над головою, їжа, робота - це дуже великі цінності, за які варто бути вдячним.
Резюме 3 кроків Як зняти стрес
Підіб'ємо дуже короткий підсумок і будемо рухатися далі.
- Змініть своє ставлення до події (людині, життя);
- Перестаньте нарікати і скаржитися на життя;
- Дякуйте хоча б за найменше. Знаходьте для цього час.
Миттєві способи як зняти стрес
Спосіб №4 Скинь відповідальність і відпочинь
Іноді ми самі себе все сильніше заганяємо в стрес.
Ми плануємо занадто багато, діємо занадто інтенсивно і часто. Чи не дотримуємося баланс праці і відпочинку, ми тримаємося тільки за баланс праці-і-праці. Видавлюємо з організму енергію по максимуму.
Звичайно, податливий організм дає нам ще більше енергії, але одного разу, настає «блок» - він і викликає стрес і депресію. І якщо ти «розтринькав» перші сигнали, які давав тобі організм, хоча б зараз зменшувати оберти.
Поклади свої обов'язки (навіть самі життєво важливі) тимчасово на поличку.
А кайдани відповідальності повісь на гвоздик.
І просто відпочинь.
Ляж на ліжко диван і спи, скільки хочеш. Проспись, лежи.
Тепер у твого корабля одна задача - спати, лежати, відпочивати.
«Ні, як я можу. Мені потрібно стільки всього встигнути »- другий ти.
Тут-то і вибір - або далі себе заганяти в стрес, або дати собі відпочинок. Або ти чекаєш фізичного прояви стресу у вигляді хвороб?
Відпочинок це не мініперекур на 2 хвилини, це повноцінний відпочинок з тотальним відключенням від занять і справ.
Якщо ти говориш «Я не можу зупинитися робити справи на кілька днів», вітаю: ти входиш в число людей, які страждають на трудоголізм.
Постав собі питання чи можеш ти зупинитися хоча б на тиждень і просто пожити для себе?
Якщо ти не можеш, пора скидати якір і гальмувати свій корабель. Дай собі відпочинок на кілька днів.
Як зрозуміти, що ти відпочив?
Коли ти знов не відчуєш себе людиною на 100%. Але не роби зі стану втоми. Коли твоя батарея буде наповнена на 100%, ти це відчуєш, тому що ти ЗАХОЧЕШ щось робити.
Спосіб №5 Третя точка.
І останній ефективний спосіб як зняти стрес називається «Третя точка».
Коли всередині вас бушує буря, стрес не дає вам спокійно жити, в голові ураган - негативні думки затягують вас у свій вир, використовуйте метод третьої точки, щоб зняти стрес.
Як зняти стрес за допомогою методу 3 точки?
Уяви, що почуття - точка №1, думки - точка №2, а ви - це третя точка.
Подивися на почуття і думки з боку. Від'єднати від них. Зрозумій, що ти - це не твої думки і почуття. Вся психічна гра (біль, депресія, роздратованість) проходить всередині нервової системи -які-то волокна стискаються і розтискаються, вихлюпуються гормони стресу, змушуючи вас відчувати себе так чи інакше.
А як з'являються негативні думки? Передаються електричні сигнали між нейронами мозку, примушуючи тебе думати негативно.
Ти звик рахувати свої почуття і думки невід'ємною частиною своєї особистості. Але зрозумій - в момент стресу, діє «фізика» організму. А ти - це третя точка, яка за всім цим спостерігає. Ти, як спокійний капітан, спостерігаєш за штормом, але ти не є цей шторм.
Ти побачиш, як через кілька хвилин, після такого усвідомлення, коли ти себе растожествішь від думок і почуттів, тобі стане значно легше. Гаряче цю ідею відсторонення від думок і почуттів підтримує Екхарт Толле. Він розробив цілу систему. Рекомендую почитати його книги і послухати аудіо.
Це були основні способи, які використовую особисто я, як зняти стрес. Також придумуйте свої способи як зняти стрес.
Тоді вашій нервовій системі і особисто вам нічого не залишиться, як придумати свої способи впоратися зі стресом.
Пам'ятайте, що безвихідних ситуацій не буває. І рано чи пізно, будь-який навіть самий сильний стрес, вляжеться.
(5 голосів, оцінка: 4,20 з 5)
Арсеній Кайсарів
