Як знизити час на сон

Потреба уві сні, у відпочинку, звичайно, найгостріший з усіх фізіологічних потреб. І просте обмеження її нічого не дасть - природа все одно візьме верх. Але способи є - потрібно тільки знати свій організм. По-перше у кожного є певні біологічний годинник, властиві тільки даному індивіду - є такі періоди "відключення" активності, коли найпростіше заснути. Кому-то з 10 до 11 вечора, кому-то раніше чи пізніше. Потім настає підвищення активності і наступні годину-дві ми не в силах подолати себе і заснути. Загалом треба вивчити цикл і не "перегулівать". Тоді сон приходить швидко. Такі ж фази існують і на підйом. При чому не важливо - до совам себе людина відносить або до жайворонків - ритми наші хвилеподібні. Ви напевно помічали - іноді вночі прокинешся - і досить бадьорий стан, значить сталося збіг з власним биоритмом. І ще варто навчитися відпочивати в процесі дня - це вимагає навички відключення - типу аутотренінгу, наприклад, є у вас 20 хвилин - сядьте, розслабтеся по максимуму, думки - геть, м'язову напругу - теж. Можна так надходити в чергах, або в транспорті. Короткочасне відключення приносить відпочинок і скорочує час на сон.

модератор вибрав цю відповідь найкращим

1.если вас хвилює зайва сонливість - поробуйте звернутися до лікаря. можливо, у вас авітаміноз або знижений гемоглобін або ще чого в організм не вистачає. швидка стомлюваність - від нестачі заліза. можете ліібо самі (але краще проконсультуватися з фахівцем) підібрати собі комплекс вітамінів і мінералів.

2.Чтоби сон був більш ефективним (щоб краще висипатися) визначте свій цикл сну. (В середньому цикл сну дорослої людини від 1,5 до 3,5 годин). зробіть тривалість вашого сну кратної циклу (наприклад, якщо ваш цикл сну складає 2,5 години - то вам потрібно спати 5, 7,5 або 10 годин). щоб визначити цикл сну - поспостерігайте за собою: сон, кратний тривалості циклу, більш продуктивний. ви відчуваєте себе більш виспався. (Якщо повернуться наприклад - при циклі сну 2,5 години: при загальній тривалості сну о 5 годині ви будете себе почувати краще, ніж поспавши наприклад 6-6,5 годин)

3.постарайтесь лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.

4.У раціоні має бути присутнім м'ясо (або якісний його замінник). при нестачі білка в організмі відчуття "розбитості" вам не уникнути.

[Користувач заблокований] [1.3K]

Чув деякі люди сплять по два рази в день, але не по вісім годин, а наприклад по три години вранці і вночі. Щось на зразок дозованих снів. Можна спробувати так робити тиждень, а потім вирішити влаштовує такий варіант чи ні.

хмм, цікавий варіант. Треба буде спробувати) - 5 років тому

Наскільки я знаю потрібно дотримуватися режиму сну. Тобто в один і той же час лягати спати і прокидатися, навіть у вихідний день. Таким чином в цілому час на сон буде йти менше, ніж при розкиданому режіме.Кроме цього, не можна їсти на ніч і дивитися тв, працювати з комп'ютером, це заважає повноцінному сну. Тому що, в обох випадках йде вплив на нервову систему.

Прокидатися потрібно рано вранці, а засипати близько десятої вечора. Не потрібно спати до полудня, тому що це шкодить організму в целом.Моей бабусі вже 85 років і вона все життя прокидається зі сходом сонця, як вона каже: потрібно прокидатися разом з природою, здоровіше будеш. Якщо цікаво, то можете почитати, що про режим дня і про сон говорять йоги.

Прокидатися потрібно рано вранці, а засипати близько десятої вечора - нісенітниця. якщо ти по натурі сова, як наприклад я - ну не можу я лягати в 10 - у мене самий бодрячок в цей час, а лежати в ліжку і перевертатися до 2-ї години ночі не могти заснути, а потім під будильник в підлогу восьмого ранку , подивилася б я в якому розбитому стані ви встанете, весь день мутняк, спати хочеться, робити толком нічого не можеш, помилки, і синці під очима на додачу, це конецно для організму саме те жодного разу не шкідливо. - 5 років тому

ось суть якраз в цьому. Я теж сова, не можу заснути з 21-00 до 4 ранку, навіть якщо сильно втомлений, і то в такі моменти, коли дуже стомлений я раптом відчуваю прилив сил до цього часу. І ось постало питання, або знижувати якось час сну, або мучаться. Оскільки основне заняття вимагає роботи днем, коли я зазвичай сплю або знаходжуся в побитому стані. - 5 років тому