Як змусити себе робити ранкову зарядку агентство творчих подій

Про користь ранкової зарядки сказано-переказано. Напевно, немає жодної людини в світі, якого б треба було переконувати в тому, що зарядку вранці робити необхідно. Однак більшість її робить «починаючи з наступного понеділка». І хоча картають себе за лінь і безвольність, але переможе себе не можуть.

На наш погляд, перемагати себе і не треба. Адже перемігши себе, ми себе ж залишаємо переможеними. Кого ж іще? А переможені завжди мстять переможцям. У разі перемоги сили волі над тим, що ми називаємо лінню, остання може помститися денною сонливістю, накопиченням стресу від удаваного недосипання і так далі.

Тому ідеально нам з тілом домовитися. На щастя, у нас є для цього один чудовий і безвідмовний прийом - звичка. Ми, як відомо, служимо своїм звичкам, як вірні слуги господарям. Завзятий курець, виявивши, що у нього з ранку немає сигарет, піде за ними в магазин крізь будь-яку негоду, бо звичка - його господиня. І все що нам залишається - це вибирати правильних і корисних для нас господарів.

Отже, виробляємо звичку до ранкової зарядки. Для цього користуємося кількома простими методами:

- Перші два тижні методично привчаємо себе до думки, що ми почнемо з такої-то дати робити зарядку. Нехай тіло і мозок змиряться з неминучим. За цей час створюємо колекцію спеціальної музики для зарядки. Підбірка повинна складатися з пісень або композицій, що відповідають двом вимогами - вони нам подобаються і є ритмічними. Роль музики в пробудженні і розкритті енергетичних комор організму переоцінити неможливо. Але тільки - ні в якому разі не намагаємося робити зарядку під телевізор. Він забирає нашу енергію і підміняє її своєю. Телевізор бажано вранці не включати. По крайней мере, до закінчення зарядки. Навіть як фон.

- Через два тижні починаємо зарядку з однієї вправи. Поки досить одного. Дуже важливо, щоб це було найпростіше і максимально приємне вправу. У ранковій зарядці головне - не підбір вправ. У підсумку можна буде зупинитися на будь-який з популярних гімнастики. У зарядці головне - регулярність. І як би ми спочатку ні розсипали, ні лінувалися і не поспішали, сили, час і натхнення на одну вправу у нас завжди знайдуться.

- Після того, як ми виробили звичку щось робити фізкультурний з ранку - тобто приблизно через тиждень - починаємо повільно додавати кількість вправ. Як і раніше, намагаємося так підбирати руху, щоб їх виконання було спочатку приємним, а потім вже складним або корисним.

Основне завдання - закріпити в собі звичку до того, що прокидаючись вранці, ми будемо слухати улюблену музику (а коли її слухати ще - хіба що в автомобілі) і робити приємні рухи тіла. Тут дуже важливо не поспішає. Якщо тільки сьогодні робити зарядку лінь - не треба себе змушувати. Просто повертаємося до одного - двох вправ і все. Час пройде, Місяць опиниться в іншій фазі, сил у нас додасться і можна буде повернутися до всього, вже освоєному, комплексу.

- Третім завершальним кроком є ​​введення в зарядку силових вправ. Ними взагалі з ранку захоплюватися не варто. Вранці в основному концентруємося на розвитку гнучкості. Але вже якщо дуже хочеться, можна покачати трохи прес або попіднімали гантелі перед дзеркалом, милуючись грою своїх м'язів. Це теж приємно.

Висновок. Щоб привчити себе регулярно виконувати зарядку потрібно:

- По-перше, досить серйозно поставитися до процесу привчання себе до неї, тобто попрацювати над мотивацією.

- По-друге, не варто намагатися відразу починати з усього комплексу - наша сила в поступовості.

- А по-третє - потрібно пов'язати з нею якомога більше своїх тілесних радостей. І тоді в будь-яку погоду і пору року ранкова зарядка стане невід'ємною частиною нашого дня.