Як змусити себе працювати, якщо зовсім не хочеться, стиль життя
Ви відкладали цей проект, скільки могли, і дедлайн вже на носі. А ще потрібно передзвонити клієнтові, який тільки скаржиться і даремно витрачає ваш час. І, здається, ви збиралися в цьому році частіше ходити в спортзал.
Уявіть, наскільки легше було б життя, якби ви могли просто змусити себе зробити неприємну справу! Наскільки менше в ній було б розчарувань, стресу і почуття провини. Все було б краще: і особисте життя, і робота.
Є кілька стратегій, які дозволяють впоратися з цією проблемою. І вибір залежить від того, чому ви відкладаєте неприємні справи.
Причина №1. Ви боїтеся не впоратися
Рішення: Мотивація запобігання
Існує два підходи до задачі. Один з них - це коли ми сподіваємося якось поліпшити своє життя, зробивши цю справу. Наприклад, якщо я успішно завершу проект, мій начальник буде задоволений, а якщо я буду кожен день робити зарядку, мені буде приємніше дивитися в дзеркало.
Психологи називають це мотивацією просування - найкраще вона працює, коли ви оптимістичні і рветься в бій. Здорово, так? Але ми говоримо про інший випадок, коли нами керує страх не впоратися із завданням. Занепокоєння і сумніви підривають мотивацію просування, так що ми просто відкладаємо неприємну справу.
Виходить, що потрібно якось побудувати мотивацію на сумнівах. Це можливо, і називається мотивацією запобігання - коли ми концентруємося нема на можливі бонуси, а на тому, щоб уникнути втрат.
Ми не сподіваємося на подяку начальника, а розраховуємо, що, якщо проект не розвалиться, то керівництво не буде злитися. У цій моделі регулярні вправи - спосіб не розпускатися.
Я розумію, що це не самий веселий підхід до роботи, але що ж робити, якщо інший не працює? Потрібно зосередитися на плачевні наслідки бездіяльності. Так, доведеться нагнати на себе страху - це неприємно, але дієво.
Причина №2. Ви відкладаєте справу, тому що вам «не хочеться»
Рішення: Забудьте про бажання, вони вам тільки заважають - будьте як Спок із серіалу «Зоряний шлях»
У своїй знаменитій книзі «Протиотрута. Щастя для людей, яким не підходить позитивне мислення »(The Antidote: Happiness for People Who Can not Stand Positive Thinking), Олівер Бёркман вказує на те, що найчастіше, кажучи« я не можу вилізти з ліжка »або« я не можу змусити себе ходити в спортзал », ми насправді маємо на увазі, що нам цього не хочеться.
«Не обов'язково чекати, коли захочеться - можна просто почати».
Всі ми якимось чином опинилися у владі ідеї, що мотивований і ефективний людина робить справу, тому що хоче цього і рветься в бій. Але це ж нісенітниця!
Так, на якомусь рівні результат повинен бути важливий: напевно, вам потрібен завершений проект, здоров'я або ранній підйом. Але це зовсім не означає, що вам має хотітися щось для цього робити.
Бёркман вказує, що багато найбільш продуктивні художники, письменники або винахідники добилися успіху, тому що виробили певний робочий режим і працювали певну кількість годин на день - незалежно від наявності або відсутності натхнення (і незважаючи на похмілля). Він нагадує вислів відомого художника Чака Клоуз:
«Натхнення для любителів. Ми просто працюємо кожен день ».
Так що, якщо ви щось відкладаєте, тому що вам не хочеться займатися цією справою, згадайте, що це не обов'язково. Забудьте про бажання - і перешкод не залишиться.
Причина №3. Ви відкладаєте справу, тому що воно важке, нудне і взагалі неприємне
Рішення: Планування «якщо - то»
Занадто часто ми намагаємося вирішити проблему зусиллям волі: «Наступного разу я сяду за роботу на тиждень раніше». Це навряд чи: якби у нас було достатньо сили волі, щоб це зробити, ми б не стали відкладати вже в цей раз. Дослідження показують, що люди схильні переоцінювати свою здатність до самоконтролю і покладатися на неї.
На жаль, наша сила волі обмежена, і ми не завжди можемо змусити себе займатися важкими або нудними справами. Замість цього потрібно використовувати систему планування «якщо - то».
Для цього потрібно не просто вирішити, які конкретні кроки слід зробити для завершення проекту - потрібно розписати, де і коли їх потрібно зробити, наприклад:
«О 14:00 я припиняю будь поточне справу і починаю працювати над доповіддю для Боба».
«Якщо під час зустрічі начальник не згадає про моє прохання про надбавку до зарплати, я сам підніму це питання на тій же нараді».
Якщо ви приймаєте рішення заздалегідь, то, коли приходить час діяти, коливання вже зайві. Зробити зараз або потім? Можна бути, є справа важливіші?
Саме в ці моменти потрібна сила волі, і, якщо рішення прийнято заздалегідь, її потрібно набагато менше. Понад 200 наукових робіт показали, що планування прискорює роботу в середньому на 200-300%.
Я розумію, що ці три стратегії - думати про неприємні наслідки, ігнорувати бажання і складати детальні плани - зовсім не так приємно звучать, як розхожі поради на кшталт «Роби те, що любиш» або «Завжди будь позитивним». Але у них є важлива перевага - вони працюють. І допоможуть працювати вам.
Підготувала Тая Арянова