Як зменшити обсяг передньої частини стегна якими вправами скажіть, можна вирішити ця проблема в

ну. раз у нас така одностайність, то додам ще, що від білків м'язи не роздуває, вони набувають обсяги від вуглеводів. А адже зазвичай вуглеводи як раз нам можна після тренування для закриття вуглеводного вікна, але це необхідно для збереження м'язів, а раз нам м'яз не потрібна, то від вуглеводів після тренування краще утриматися. Протеиновое вікно закриваємо після тренінгу, і відтягує прийом їжі після тренування на деякий час (мені навпаки м'язи не зашкодять, я їм відразу після тренування в роздягальні). Цей метод не дуже популярний в перспективі, так як він катаболічен, але що робити, якщо вам не потрібні м'язи? Робіть це не кожен раз, не давайте організму звикнути, іноді робіть розслаблюючі дні, за один день жирних речовин не наберете, максимум води трохи затримається. В аеробному тренінгу теж потрібні перерви, так як до аеробіки швидко можна звикнути (чимало побачила розтовстілих інструкторів з аеробіки). У силовому тренінгу кожен місяць новий план потрібен.

реалистка. 20.11.10 11:50 (відповідь для: vv5riz7airfh)

Дякую за відповідь) Я до такої моделі і прийшла - мало їм, додала кардіо + трохи силових з упором на задні-бічні, ну або махи). Зараз зменшився загальна вага - і ноги дійсно стали трохи менше і Менне щільні) Так що, спалювання жиру і атрофія м'язів це дійсно вихід)

загальне схуднення має допомогти, а ще не робити вправи в повну амплітуду і з вагою. Зробити упор на інші м'язи, наприклад на згинач стегна ззаду і внутрішню м'язи. Це. звичайно, не базові вправи, віддача від них менше, але все таки не буде так навантажувати квадріцепс. Зменшити в раціоні вуглеводи, прості зовсім прибрати, а складні перенести на першу половину дня. А взагалі у марафонців немає виражених м'язів, я не пропоную зайнятися марафонським бігом, але тривалий кардіо в середньому темпі могло б допомогти, тільки до аеробного навантаження швидко звикання відбувається, тому упор на харчування.

Вправами зменшити м'язи не можна. Це проти людської фізіології. Можна тільки збільшити. Я правда зовсім не впевнений, що це м'язи. Якщо це жир, то прибрати його можна саме загальним схудненням. А м'язи потрібно просто не тренувати - вони швидко атрафіруются.