Як збільшити силу удару

Спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами, прагнуть дізнатися, як збільшити силу удару, щоб поліпшити результати. Для досягнення успіху необхідно об'єднати дві складові: швидкість нанесення і масу, вкладену в удар. Щоб результат був хорошим, слід регулярно тренуватися.

Перш ніж дізнатися, як збільшити силу удару рукою, розберемося в правильній техніці, оскільки тільки так можна буде досягти поставленої мети і уникнути травм. Щоб не вивихнути суглоби, не рекомендується распрямлять повністю руку при нанесенні ударів. Велике значення має положення стоп, які повинні стояти трохи ширше плечей. Під час нанесення удару лівою рукою п'ята від підлоги повинна відриватися в першу чергу і стопа розгортатися в сторону випаду, а права нога при цьому залишається на місці. Здійснюючи удар правим кулаком все потрібно робити навпаки. Говорячи про те, як збільшити силу удару в домашніх умовах, важливо помітити, що приймаючи стійку необхідно трохи зігнути коліна, а роблячи удар, вага тіла слід перенести вперед. Не потрібно тягнути тіло вперед, оскільки, таким чином, ви просто втратите рівновагу. Важливо робити удар на видиху, максимально сильно стискаючи кулак.

Як збільшити силу удару рукою?

Щоб досягти результатів, необхідно регулярно тренуватися, причому працюючи в різних напрямках. Фахівці рекомендують використовувати для тренувань кистьовий еспандер, який повинен бути максимально жорстким. Робити потрібно різкі стиснення спочатку лівої, а потім, правою рукою. Рекомендується використовувати вправу «Бій з тінню», яке використовується в боксі. Під час його виконання боєць рухається один, завдаючи удари в повітря. Така вправа дозволяє відпрацювати техніку, поліпшити витривалість. «Бій з тінню» - прекрасний варіант для розминки і заминки перед тренуванням.

У спільному тренуванні рекомендується виконувати вибухові вправи, які дозволяють розвинути швидкість, а також силові - для розвитку м'язової маси.

Які вправи збільшують силу удару:

1. Набивання м'яча. Рекомендується використовувати важкий м'яч, який застосовують боксери. Якщо немає можливості його дістати, то візьміть, хоч би баскетбольний м'яч. Стоячи прямо, поставивши ноги на ширину плечей, необхідно підняти м'яч над головою і якомога сильніше бийте м'ячем об підлогу, ловите його і повторюйте все спочатку. Зробити потрібно хоча б 15 разів.
   
2. Зворотні віджимання. Щоб прийняти вихідне положення, необхідно встати спиною до лави і впертися в неї долонями. Ноги витягніть вперед, трохи зігнувши їх в колінах. Завдання - рухатися вгору-вниз за рахунок згинання рук. Рекомендується також виконувати і традиційні віджимання, але тільки руки необхідно поставити близько один до одного.
   
3. Підйом гирі вперед. Для наступної вправи, що збільшує силу, необхідно взяти гирю, вага якої повинен поступово збільшуватися, при досягненні певних результатів. Встаньте прямо, поставивши ноги на рівні плечей, трохи зігнувши їх в колінах. В одну руку візьміть гирю і помістіть її між ніг. Завдання - різким рухом підняти гирю вперед до рівня, коли вона буде паралельна підлозі. Важливо тримати спину прямо і відчувати напругу в руках. Рекомендується зробити по 8 разів кожною рукою.
   
4. Вправа з кувалдою. Під час його виконання в роботу включаються саме ті м'язи, які беруть участь в нанесенні удару. Для виконання вправи потрібна не тільки кувалда, але і стара покришка. Наносите удари кувалдою, роблячи нею замах через плеча.
   

Всі розглянуті рекомендації допоможуть розвинути силу удару, зміцнять м'язи та сухожилля і поліпшать витривалість.