Як збільшити м’язи на ногах - як швидко наростити м’язову масу на ногах - спортивні тренажери

Так що якщо ви бажаєте тренуватися на збільшення маси, орієнтуйтеся на максимальні силові зусилля. Однак підвищуйте навантаження поступово, а обтяження підбирайте таким чином, щоб можна було виконати не більше 12-ти повторень однієї вправи і не менше восьми. Кожне заняття на початковому етапі має містити 2-3 вправи (в кожному робіть 4 або 5 підходів). До речі, перший з підходів обов'язково повинен бути розминкою і легким. Загалом розминка повинна займати 15 хвилин. В іншому випадку ви ризикуєте пошкодити колінні суглоби, відновлювати які дуже важко.

Всі силові вправи діляться на два типи: ізольовані і базові. Перші сприятимуть спалюванню жиру, підвищенню витривалості і промальовуванні рельєфності. А ось другі сприяють нарощуванню сильних і потужних м'язів. Якраз-таки вони вам і знадобляться. До базових можна віднести присідання зі штангою на грудях, на одній нозі, зі штангою за головою, а також жим на тренажері.

Не всім під силу можуть виявитися присідання на одній нозі. Щоб виконати цю вправу, однією ногою встаньте на піднесення (на сходинку, наприклад) і дотримуйтеся за що-небудь рукою. Для посилення ефекту присідання можна здійснювати з гантеллю у вільній руці.

Не меншу важливість при збільшенні м'язової маси буде мати і правильне харчування. Справа в тому, що для зростання м'язам знадобиться джерело. Тому дієта повинна складатися не тільки з вуглеводів, а й обов'язково з білків. Крім того, прийом їжі повинен бути частим, тобто крім звичного сніданку. обіду і вечері в розкладі будуть присутні численні перекушування.