Душ для схуднення, як приймати контрастний душ для схуднення

Багато хто вважає, що кращий спосіб схуднення - це потіння в сауні або російській лазні. Звичайно, банні процедури корисні, так як разом з потом з організму виходять надлишки рідини, а з ними шлаки і токсини. Але от позбутися від головного ворога стрункості - жиру - за допомогою пари і гарячої води неможливо. Сьогодні ми розповімо як за допомогою контрастного душу схуднути.

Душ для схуднення - механізм дії

По-справжньому людина худне тільки тоді, коли мерзне, а не тоді, коли потіє від спеки. Якщо на тіло, добре розігріте за допомогою гарячого повітря, різко впливати холодом, організм, рятуючись від переохолодження, почне виробляти величезну кількість тепла. Це призведе до активізації обміну речовин і підвищенню термогенеза: в першу чергу для вироблення енергії клітини будуть використовувати глюкозу, потім справа дійде і до молекул жиру. Але якщо літри води в сауні йдуть з організму майже відразу, то для спалювання тригліцеридів в клітинних енергетичних «топках» будуть потрібні годинник, а можливо, і дні. Чим холодніше вода, тим більше жиру буде знищено.

Але одним лише спалюванням жиру дію холодної води не обмежується. Вона підвищує тонус шкіри, запобігає її обвисання, утворення складок і зморшок, зменшує целюліт. Зрозуміло, не кожна людина зважиться навіть заради здобуття стрункості пірнути після парилки в басейн з крижаною водою, а вже про замет або ополонку і говорити нема чого. Замість сауни з холодним басейном або російської лазні з ополонкою на додачу можна використовувати інший засіб - душ з водою контрастних температур, який допоможе позбутися і від зайвих кілограмів, і від «апельсинової кірки» в проблемних місцях.

Існує кілька різновидів душа, які з великим успіхом застосовуються в spa-салонах, бальнеологічних центрах, профілакторіях і навіть в деяких поліклініках для лікування різних захворювань, а також для зниження ваги і зменшення проявів целюліту. Це душ Шарко, шотландський душ і ін.

Варіанти душа для схуднення - як приймати?

Душ Шарко для схуднення

Спочатку вплив виконується гарячою водою. В кінці процедури вода стає прохолодною і подається під великим напором. Щоб уникнути переохолодження, холодну воду включають на більш короткий час, ніж гарячу. Душ Шарко допомагає ліквідувати дефіцит активного кисню в тканинах і крові, стимулює лімфовідтік, «розбиває» грудочки жиру під шкірою і допомагає позбутися целюліту. Сильний напір води і контраст температур сприяє посиленню кровотоку і поліпшення роботи судин. Крім того, ця процедура активізує обмінні енергетичні процеси, тонізує м'язи, знімає напругу з хребта. За рахунок прискорення обміну речовин відбувається зниження ваги.

На цьому позитивний ефект душа Шарко не закінчується. Дана процедура тонізує весь організм і заспокоює нервову систему. Завдяки потужному механічному впливу водяного струменя зачіпаються не тільки поверхневі, але і глибоко лежачі нервові закінчення. Це робить душ Шарко ефективним при синдромі хронічної втоми, вегетативних порушеннях, різних нервових захворюваннях, депресії. Зовсім коротка процедура діє оздоравлівающе на весь організм, вона покращує фігуру, піднімає настрій, підвищує життєвий тонус, заряджає енергією.

Слід, однак, мати на увазі, що душ Шарко через інтенсивне напору може залишити на шкірі синці, особливо після перших процедур, коли тіло ще не звикло до потужного впливу води.

Протипоказань душ Шарко має зовсім небагато. Його не можна використовувати в період вагітності, під час менструації, а також при шкірних захворюваннях, при яких контакт з водою протипоказаний. З обережністю і тільки з дозволу лікаря цю процедуру можна проводити після інфаркту і при підвищеному тиску. При варикозному розширенні вен не можна піддавати дії душа уражені ділянки тіла.

Шотландський контрастний душ для схуднення

Механізм впливу цієї процедури нагадує душ Шарко. Шотландський душ являє собою сильний струмінь води, що подається під великим тиском, однак ефект контрасту в ньому посилений. Для шотландського душа застосовуються 2 шланга: через один подається гаряча вода, а через інший - холодна. Спочатку на тіло впливає гаряча вода, температура якої поступово змінюється. Спочатку вона становить всього 37 ° С, але до кінця процедури підвищується до 45 ° С. Так само змінюється і температура холодної води. Спочатку вона трохи прохолодна, близько 25 ° С, а до кінця процедури б'є зовсім холодний струмінь, близько 10 ° С. Вплив гарячої води триває 30-40 секунд, холодна використовується протягом 15-20 секунд.

На початку процедури різниця температур невелика, але поступово вона збільшується. В цілому процедура складається з 4-6 контрастів по 1-3 хвилини. При ожирінні або зниженні тонусу кишечника, крім загального шотландського душа, може використовуватися контрастний душ для області живота. Протипоказання до шотландського душу ті ж, що і до душу Шарко.

Швейцарський циркулярний душ для схуднення

Швейцарський циркулярний душ являє собою безліч тонких водяних цівок з горизонтальною спрямованістю, які під великим напором впливають на всю поверхню тіла. Немов маленькі голки, вона дратують периферичні рецептори, в результаті чого прискорюється обмін речовин і активізується розщеплення жирів, що дуже важливо для боротьби із зайвою вагою і целюлітом. Швейцарський душ стимулює приплив крові практично до всіх внутрішніх органів, підвищує тонус, зміцнює весь організм.

Слід знати, що циркулярний душ має більше протипоказань, ніж душ Шарко і шотландський душ. Він дуже сильно збуджує нервову систему, що протипоказано при гіпертонії, онкології, епілепсії, порушеннях роботи серцево-судинної системи, алергії, астенії і деяких інших хронічних захворюваннях.

Душ Віші для схуднення та оздоровлення

Душ Віші нагадує швейцарський циркулярний душ, проте він надає більш м'який вплив на організм. Дрібні і не дуже інтенсивні ниткоподібні струмки теплої води дощиком падають на тіло (друга назва душа Віші - «філіформний», від лат. Fl-forms - «подібний нитки»). Такі струменя, потрапляючи на тіло, створюють зону підвищеної іонізації і стимулюють кисневий обмін.

Душ Віші знімає нервову напругу, м'яко масажує рефлекторні зони, володіє лімфодренажний ефектом. У комплексі з іншими засобами (обгортання, маски для тіла і т. Д.) Його можна використовувати для нормалізації обміну речовин, зниження ваги і боротьби з целюлітом. Процедура протипоказана при будь-яких серйозних захворюваннях внутрішніх органів. Не можна використовувати душ Віші тим, хто схильний до кровотеч, страждає на онкологічні та інфекційні захворювання.

Як приймати контрастний душ для схуднення - поради і рекомендації

Користь контрастного душу для організму

Простий контрастний душ сприяє спалюванню калорій, виводить з організму шлаки і токсини, покращує кровообіг, активізує лімфоток, що дуже важливо в боротьбі із зайвою вагою і целюлітом. Під впливом гарячої води кровоносні судини, особливо капіляри, розширюються, а під впливом холодної звужуються. Таке тренування судин корисна для людей, які страждають вегетативно-судинну дистонію, гіпертонію в початковій стадії, мігренню, неврозами, діабетом, анемією. Закаливающий контрастний душ - відмінна профілактика простудних захворювань.

Контрастний душ зміцнює не тільки судини, але і зв'язки. Він тренує м'язи тіла майже так само ефективно, як і гімнастичні вправи. Крім того, це відмінний засіб для поліпшення стану шкірних покривів. При регулярному проведенні процедури шкіра стає гладкою і пружною, зникають зморшки і розтяжки.

При правильному проведенні контрастний душ приносить задоволення, проте до нього потрібно звикнути: на перших порах у багатьох людей він викликає далеко не найприємніші відчуття. Але вже після 4-5 процедур почуття дискомфорту зникає. Щоб швидше звикнути до контрастному душу, краще починати привчати себе до нього не взимку або пізно восени, а в теплу пору року.

Як правильно приймати контрастний душ для схуднення

Проводиться процедура наступним чином: встаньте під душ і включіть воду комфортної для себе температури. Потім пустите в душ гарячу, але не обпалює воду. Стійте під струменями 30 секунд (можна 1-1,5 хвилини), потім змініть гарячу воду на холодну і постійте під нею протягом 10-15 секунд. Головне правило контрастного душу - зігрівати тіло потрібно довше за часом, ніж охолоджувати. Починається процедура завжди з гарячої води, а закінчується холодною.

Звикнути до контрасту буде легше, якщо почати з невеликого перепаду, наприклад температура гарячої води - 38 ° С, прохолодною - приблизно 28 ° С. Для перших процедур буде досить і одного контрасту, через тиждень можна перейти до 2-3 контрастів. Приймати душ з комфортною температурою слід 1-2 тижні. Потім перепад потрібно збільшувати, знизивши протягом 15-30 днів різницю температур від 10 до 30 або навіть 40 одиниць.

У період звикання рекомендується стояти під холодною водою не довше 10 секунд. Тривалість перебування під душем збільшується поступово і доходить до 3 хвилин під гарячою водою і 1 хвилини під холодною.

Після звикання до досить холодній воді потрібно відразу ж переходити до дуже холодної і навіть крижаний, а не затримуватися на більш комфортних температурах. Слід мати на увазі, що на початкових етапах освоєння процедури контрастного душу при прохолодних температурах (19-20 ° С) захисні механізми організму ще не включаються, хоча така вода вже сильно охолоджує тіло. В результаті можна замерзнути під душем і захворіти. Щоб цього не сталося, краще зробити різкий перепад, включивши крижану воду всього на кілька секунд. В такому випадку замерзнути ви просто не встигнете, зате організм швидко зреагує і включить механізм терморегуляції. Різке короткочасне обливання крижаною водою не забирає багато тепла, але надає потужний вплив на нервову систему, внаслідок чого «запускається» імунна система. Потрібно пам'ятати, що чим відчутніше різниця температур, тим більше користі принесе процедура.

Підставляти під холодну і гарячу воду потрібно всі частини тіла, не затримуючись на певних ділянках. Після повного звикання до процедури контрастів (переходів від гарячої води до холодної) має бути не менше 3. Не можна доводити тіло до ознобу. Процедура повинна бути приємною.

Як посилити вплив від контрастного душу

Щоб контраст був більш різким, а значить, і більш ефективним, можна гарячу воду пускати з душу, а холодну виливати з відра, так як охолодження повинно йти зверху. Але новачкам не варто робити контрасти для голови: холодна вода шкоди не принесе, а ось від гарячої може початися випадання волосся.

Щоб підсилити ефект від процедури, після неї потрібно розтерти тіло спеціальної рукавичкою, щіткою, махровим рушником або ворсистою тканиною. Це створить ефект масажу, активізує капілярний кровообіг і живлення шкіри, видалить ороговілі клітини, і шкіра стане більш гладкою та еластичною.

Розтирання після контрастного душу для схуднення

Витирання (розтирання) потрібно починати з голови, потім перейти до рук і ніг, рухаючись від пальців до тулуба. Після цього слід розтерти груди круговими рухами від центру вгору і вбік. Далі за годинниковою стрілкою розширюються, а потім звужуються до пупка круговими масажними рухами необхідно розтерти живіт і поясницю вгору від куприка. Остання на черзі спина. Розтирайте її в поздовжньому напрямку.

Після цього масажними рухами можна нанести на шкіру антицелюлітний крем.

Контрастний душ - процедура тонізуюча і бадьорить, тому краще робити її вранці, після ранкової гімнастики. Якщо приймати контрастний душ вранці не виходить, вставайте під нього ввечері, але не пізніше ніж за 1 годину до сну. В такому випадку процедуру потрібно закінчувати не холодною, а теплою водою, щоб не порушувати організм.

Не варто забувати, що контрастний душ не робить миттєвої дії, тому ефект від нього з'явиться лише через деякий час.

Протипоказання до прийому контрастного душу

Так як контрастний душ робить сильний вплив на кровоносні судини (гаряча вода розширює їх, а холодна звужує), людям з підвищеним або зниженим тиском перед початком процедур рекомендується проконсультуватися з лікарем. Не слід використовувати контрастні процедури при гіпертонії, гострому тромбофлебіті, порушення кровопостачання головного мозку, злоякісних пухлинах, серйозних серцево-судинних захворюваннях. При будь-яких важких хронічних хворобах на проведення контрастного душу необхідно отримати дозвіл лікаря. Краще утриматися від процедур під час загострення хвороб. Жінкам не слід вдаватися до контрастному душу в період менструацій.

Інші статті по цій темі: