Як зберегти витончену талію при наборі ваги, тема на форумі

olga пише: Для збереження тонкої талії необхідно тренувати косі м'язи. Практикуйте роликові ковзани, хулахуп, диск, лижі, та просто танці. Крутіться і поверніться навколо своєї осі і талія вам показує на це спасибі. Навіть якщо робите по будинку роботу, то намагайтеся робити нахили в бік або обертати стегнами пританцьовувати.

Спалювати підшкірний жир потрібно рівномірно. Якщо сильно перестаратися з тонкою талією, то порушаться пропорції тіла. Вчені розрахували ідеальні параметри талії для жінок - це 80-85 см. Якщо талія більше, то можуть возніктуть проблеми зі здоров'ям (гормональні розлади).

Lolita пише: Розумію, що тут 99% людей намагаються схуднути, а не навпаки, але все-таки люди знають.
Я собі розписала програму по набору ваги, записалася в тренажерку. Зростання 172 см, вага 47 кг. Дуже хочу бути побільше і розумію, що це необхідно. Але от не хочу, щоб моя ідеальна талія зникла. Чи є якісь методи, щоб її зберегти?

Як ваші успіхи в тренажерному залі? вже займаєтеся?
І як виглядає ваша програма по набору ваги, якщо не секрет?

Від занять в тренажерке ваші пропорції ні тільки не погіршуватися, але ще і поліпшуватися! Сідниці зробите високими і опуклими, додасте рельєф плечах і спині - на тлі всього цього ваша талія буде виглядати ще більш вузькою!
Мало не забула: ні в якому разі НЕ качайте косі м'язи преса і, боже вас збав, від нахилів в бік з гантельки або без. Накачуючи саме косі м'язи преса ви гарантовано збільшите талію. Тренування м'язів веде до їх збільшення в обсязі, а не до спалювання жиру в окремо взятому місці. Тому, де треба збільшити м'язи, там качайте старанніше, а де зменшити треба обсяг, то це за рахунок зменшення жирового прошарку, а ось жировий прошарок буде зменшуватися завдяки двом факторам: прискорення метаболізму за рахунок збільшення м'язової маси (для цього ми працюємо над великими групами м'язів, а не над окремо взятими м'язами) і правильне збалансоване харчування без переборовши по жирами та вуглеводами.

Підшкірний жир неможливо спалити в окремо взятому місці. Але використовуючи корсет, ви можете трохи змінити розподіл (.) Цього самого підшкірного жиру. Тобто ви його просто витісняєте з області талії і він "перетікає" в свободу місця, наприклад, в нижню частину живота і стегна.

До зали ще не ходжу. Роблю будинку. Дванадцять вправ по чотири вправи на 10 днів. Тобто через кожні десять тренувань зміна вправ. Три підходи по 12 разів і пауза 3 хвилини. Тільки я по колу роблю, в перервах включаю вправу на іншу групу м'язів. Так, що паузи як такої немає.
Сам коплекс. 1 блок: скручування лежачи на підлозі, розгинання рук з гантелями в нахилі, гомілку однією ногою стоячи, зашагтваніе на лавку з гантелями в руках;
2 блок: підйом тазу лежачи, підйом ніг лежачи, присідання з вагою між ніг, розгинання стегна лежачи на підлозі;
3 блок: підйом ніг сидячи на лавці, тяга гантелей в нахилі, згинання рук стоячи з гантелями, гомілку сидячи зі згинанням.
Поки я на першому блоці. Успіхів поки не спостерігається, пройшло тільки шість занять. Загальне самопочуття прекрасне.

Єва пише: Анна!
Допоможіть розібратись. Ви пишете, що косі м'язи якщо тереніровать, то талія збільшується? Так от мені не зрозуміло як тренувати прес. Адже там одночасно багато м'язів задіяно. У мене діостаз і я залишила тільки ті вправи, які косі м'язи качають. Виходить, що накачані прес, я одночасно збільшую талію?

На скільки я пам'ятаю при діастазі рекомендується виконувати вправу "вакуум живота", щоб тренувати ту саму стінку живота, яка утримує та органи на місці і живіт робить плоским (але при цьому дане вправа не направлено на накачування саме самих "кубиків", зате чудово тягне живіт назад в плоске стан).
Діастаз після пологів? Перші 6 тижнів після пологів м'язи преса, взагалі, не рекомендується чіпати, щоб не перешкодити процесу "стягування" м'язів в ізночально стан.

При діастазі, як я розумію, першочерговим завданням є стягування м'язів назад до ценру живота, і якщо після пологів розтягнуті всі м'язи преса, включаючи косі м'язи, тоді тренувати їх теж потрібно, але не для збільшення їх в обсязі, а для їх стягування в початкове становище. У статті за наведеною вище посиланням є вся інфа на цю тему.