Як зберегти правильну поставу у дитини, «країна рад»
Кожен знає наскільки важливо зберігати правильну поставу. І стежити за станом спини необхідно з самого дитинства.
В іншому випадку в дорослому віці це може спровокувати безліч захворювань: сколіоз, остеохондроз, порушення дихання і кровообігу, поява горба, болі в шиї і спині, головні болі, хронічна втома. Що ж потрібно робити для збереження правильної постави?
Постава визначається фізіологічним характером вигинів хребта. Порушення дитячої постави сприяють всілякі чинники, адже у дитини хребетний стовп легко піддається деформації. За статистикою, у 40% школярів є порушення постави. І в більшості випадків причиною стає слабкий м'язовий тонус.
Формування правильної постави
Основний розвиток і формування хребта дитини відбувається до 6-7 років. Але гнучкість хребта залишається ще тривалий час. Саме тому, коли дитина йде в школу дуже важливо стежити за його поставою і привчити до правильного розташування за столом або партою. Ноги повинні стояти рівно на підлозі, між стегном і гомілкою утворюватися прямий кут. Спина повинна бути пряма, не можна спиратися грудною кліткою на край столу. Повинна залишатися відстань в 2-3 см між грудьми і столом. Руки повинні лежати на парті, а зошит перебувати під нахилом.
Неправильне (червоним зліва) і правильне (зеленим праворуч) становище за письмовим і комп'ютерним столом
Дитині краще придбати ранець або шкільний рюкзак з жорсткою ортопедичною спинкою. В цьому випадку навантаження розподіляється рівномірно і шкоду хребту буде мінімальним. Чого не скажеш про сумках і портфелях на одне плече.
Протягом навчального року дитини необхідно кілька разів пересаджувати, змінюючи ряд або просто парту. Це корисно для формування постави.
Вибирайте правильний матрац і подушку
М'які пухові матраци та подушки - не найвдаліший варіант для дитини. По можливості придбайте ергономічні (забезпечують потрібне положення хребта під час сну) матрац і подушку. Наприклад, на основі блоків натурального або штучного латексу, поліуретану. Прекрасний варіант - подушка з так званим «ефектом пам'яті», що забезпечує природне (правильне) становище голови.
Зміцнення м'язів спини
Захистити хребет від надмірних навантажень і травм допоможе м'язовий корсет. «Качати» необхідно м'язи спини і черевного преса.
Зміцнити ці м'язи можна за допомогою простих, але головне регулярних вправ. Вранці виконуйте зарядку з дитиною, гуляйте з ним пішки, катайтеся на велосипеді. Відмінною профілактикою є заняття танцями, аеробікою, гімнастикою і плаванням. Особливо сприятливо для формування хребта саме плавання, тому що задіяні практично всі групи м'язів.
У перший час уважно стежте за діями дитини: як він сидить, ходить, стоїть. Якщо дитина сутулиться, нагадайте йому що спину необхідно тримати прямо. Щоб було легше зберігати поставу сидячи, запропонуйте дитині поставити праву ногу вперед, а ліву зігнути під стільцем.
При серйозної деформації хребта знадобиться коректор постави або спеціальний корсет, а також курс масажу.
Основні правила по збереженню постави у дитини
Вправи для відновлення постави
Найпоширеніше вправа для відновлення постави: встати спиною до стіни так, щоб торкнутися її п'ятами, але потилицею НЕ притулятися. Плечі - злегка опущені, притиснуті, живіт - підтягнутий. У такому положенні дитина повинна зробити кілька кроків від стіни і назад. Всього один місяць таких занять по 2-3 рази на день - і звичка сутулитися зникне.
Можна придумати гру з носінням книги на голові. Книгу - на голову, руки - на талію і пройти якомога далі, не втративши книгу. Така вправа відмінно зміцнює м'язи спини.
Правильному формуванню постави у дитини сприяє дотримання режиму: регулярне і правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, поєднання необхідного фізичного навантаження і відпочинку, загартовування.
Займаючись з малюком, не квапте його розвиток - не варто сідати, якщо він поки не сидить самостійно, вчити ходити раніше 9 місяців і т.д. Неправильна навантаження на хребет в дитинстві може спровокувати ортопедичні захворювання в старшому віці.
Слідкуйте за станом хребта вашої дитини з самого раннього віку. Адже правильна постава - запорука здоров'я!