Як запобігти залежність від інтернету

Середньостатистичний користувач Інтернету проводить в мережі 68 годин в місяць, що становить приблизно 2 1/4 години в день. Але є і ті, хто проводить 38 годин на тиждень або більше. Інтернет "вабить" не тільки величезною кількістю інформації, яка доступна простим натисненням миші, але і можливістю спілкуватися. Ті, хто проводить найбільше часу в Мережі, спілкуються з людьми в чатах або на форумах, грають в он-лайн ігри і "живуть" в віртуальних світах, інвестуючи, тим самим, величезна кількість свого часу. Проведення занадто великої кількості часу в Мережі може привести до виснаження і навіть залежності від інтернету. Встановлено, що приблизно 5% з 10% користувачів зловживають користуванням інтернету і мають залежність, така ж як до азартних ігор, алкоголю або наркотиків. Дослідження з цього питання провів доктор Кімберлі Янг з університету Піттсбурга в Бредфорді. У страждаючих Інтернет-залежністю з'являються такі симптоми як депресія, нервозність і втрата інтересу до інших занять. Але перш ніж почати відвідувати збори або вибирати програму для лікування залежності, спробуйте скористатися кількома способами зниження "Інтернет-навантажень". Викладені нижче поради допоможуть знайти правильний баланс часу в мережі і поза нею.

Інструкція

1 Складіть розклад вашого особистого часу в Мережі і робітника. Переконайтеся, що ви правильно розмежували ці два періоди, так ви зможете контролювати час, який витрачаєте на розваги і на роботу.
2 Встановлюйте свою власну щоденну мета користування інтернетом. Уважайте час, який ви витрачаєте на досягнення цієї мети, і якщо ви витрачаєте більше, ніж потрібно, вимкніть комп'ютер.
3 Знайдіть хобі і захоплення в реальному житті, які не пов'язані з комп'ютером. Якщо ви захоплені спортом, мистецтвом, музикою або громадською роботою, то найімовірніше ви будете менше часу проводити в Мережі.
4 Робіть регулярні перерви, щоб очі відпочили, посувайтеся і потягніться. Довге сидіння в одній позі за комп'ютером погано позначається на стані очей. рук і спини.
5 Подивіться, як Інтернет поєднується з вашої реальним життям. Якщо він перетинається з їжею, відносинами, роботою чи навчанням, то пора вже взяти себе в руки і вийти з мережі.
6 Якщо самому важко відрегулювати баланс часу, то попросіть свого друга або когось близького вам допомогти. Сьогодні є спеціальні "винаходи", які дозволяють перевірити комусь, що саме ви зараз робите в мережі. а є і такі програми, які обмежують час роботи і види діяльності на комп'ютері.
7 Скористайтеся допомогою, якщо бачите, що проводите занадто багато часу в Інтернеті, відчуваєте нервозність або хвилювання, коли перебуваєте не в Мережі, якщо страждають ваші особисті відносини, робота, навчання або повсякденне життя.