Як впоратися з відкиданням

кроки Правити

Частина 1 з 2: Як пережити момент відкидання Правити

Прийміть те, що трапилося. Заперечення - це не ваша вина, а розрив дружніх відносин не означає, що вам судилося більше ніколи не мати друзів. Однак в сильних емоціях, пов'язаних з відкиданням, є один позитивний момент: це відносно тимчасовий стан. [2] Це означає, що якщо ви приймете свої почуття, викликані відкиданням, вони незабаром випаруються, і ви зможете почати діяти у відповідь в здоровому присутності духу.

• Визнайте, що відчуваєте гнів і біль в відношенні того, хто вас відкинув, але постарайтеся не зациклюватися на цих почуттях занадто довго. Пам'ятайте, що ці почуття не вічні, усвідомлення цього допоможе вам їх прийняти. Однак ці почуття можуть дати вам важливий урок про світ, в якому ми живемо і спілкуємося.
• Біль відкидання тимчасово заважає вам спокійно спілкуватися з іншими людьми, тому чим раніше ви дозволите собі відчути весь спектр емоцій, викликаних відкиданням, тим швидше зможете благополучно прийти в себе і зробити якісь дії.
• Проте не варто ігнорувати біль відкидання. Незважаючи на хворобливість цих емоцій, вони можуть дати вам сильний поштовх, щоб шукати нові зв'язки в іншому місці, або підказати, що вам слід відмовитися від якоїсь людини або якихось планів.

Намагайтеся не відповідати лайкою. Коли вас відкидають, є і інша спокуса: розлютитися і проявити агресію до тих, хто вас відкинув. Деякі люди намагаються так змусити інших звертати на себе увагу і намагаються взяти ситуацію під контроль. [5]

• Навчіться контролювати свій гнів, познайомтеся з різними техніками, які допоможуть вам погасити його спалаху. Якщо ви перебуваєте з людьми, які нагадують вам про те, що вас відкинули, стежте за сигналами гніву в своєму тілі і постарайтеся подолати гнів, не ображаючи і не ображаючи інших людей.
• Якщо ви відповідаєте агресивно, це може залучити вас в порочне коло поведінки жертви. Тим, хто реагує агресивно, як правило, важче знову добитися суспільного визнання.

Спробуйте виступити в ролі організатора. Якщо вас відкинули не так жорстоко, і ви як і раніше хочете спробувати відновити зв'язок з цими людьми, спробуйте знову встановити з ними контакт. Це можна зробити ненав'язливо. Спробуйте організувати веселий пікнік або запросити їх куди-небудь, де ви будете почувати себе комфортно і зможете добре поспілкуватися з ними (наприклад, до себе додому або в кафе, де ви часто буваєте).

Частина 2 з 2: Як подолати емоційний біль відкидання Правити

Зосередьтеся на розвиток впевненості в собі. Якщо ви впевнені в собі, то якісь зіткнення з іншими людьми все менше і менше викликатимуть у вас відчуття знедоленої людини, навіть якщо ваш коло спілкування залишиться на тому ж рівні за кількістю людей, що і до того, як ви почали розвивати впевненість у собі. Впевненість - це такий стан розуму, коли, незалежно від того, як ви відчуваєте себе в даний момент, для вас і ваших унікальних талантів завжди знайдеться місце. Просто повірте, що якщо все склалося таким чином, то це було з метою навчити вас чогось важливого. Найскладніше - відмовитися від своїх очікувань і уявлень про те, як все "має" розвиватися. [10]

• Сконцентруйтеся на своїх минулих успіхи і на тих якостях, які приводили вас тоді до успіху. Скористайтеся цими якостями, щоб удосконалити і інші сфери свого життя, наприклад, дружні відносини.
• Якщо вас відкинули, то одна з поширених реакцій - зайняти позицію жертви і надмірно дутися або хандрити. Але якщо ви займаєте позицію жертви, це означає, що ви чекаєте. щоб хтось з вами потоваришував. Такий настрій, як правило, не приваблює оточуючих і може відбити у вас бажання знайомитися з людьми і заводити нових друзів, хоча ви цього і не усвідомлюєте.

Позбавтеся від усього, що нагадує вам про тих, хто вас відкинув. [11] Якщо вас постійно відкидають там, де ви змушені постійно перебувати (в школі або на роботі) або вас відкидає одна і та ж група людей, постарайтеся по можливості позбутися від усього, що нагадує вам про це хворобливому подію. Звичайно, ви не зможете зробити це повністю, і навіть не треба докладати занадто багато зусиль, щоб позбутися від цих спогадів. Просто постарайтеся не стикатися з певними людьми або не згадувати неприємні сцени відкидання.

• Оскільки відкидання - це подія, яка викликає сильні емоції, все, що нагадує про нього, може викликати хворобливі відчуття навіть після того, як ви внутрішньо примирилися з цією подією.
• Наприклад, якщо вас відштовхують від себе ваші однолітки в школі, ви не можете уникнути зустрічей з ними в класі. Але все-таки постарайтеся поменше бачитися з ними на перервах і після уроків.

Будьте активні. Під час кардіоваскулярних вправ виробляються ендорфіни, які допомагають значно підняти настрій. [12] Це може допомогти зняти емоційні наслідки відкидання, особливо якщо це було одинична подія. Постарайтеся включити в свій щоденний розпорядок як мінімум прогулянки швидким кроком. Або спробуйте зайнятися бігом, їздою на велосипеді, плаванням або інтенсивної йогою.

Спробуйте прийняти знеболюючі препарати, які можна купити без рецепта. Можна вранці і ввечері перед сном прийняти ацетамінофен (те саме, що і тайленол). Це допоможе полегшити емоційний біль, яка зазвичай виникає при вигнанні, так як даний препарат знижує загальну больову чутливість нервових рецепторів. [13]

• Препарати, які можна купити без рецепта, мають побічні ефекти. Перед тим як прийняти ті або інші ліки, слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви хочете прийняти ацетамінофен не по інструкції (не по інструкції означає, що ви приймаєте ліки не за тими показниками, які були схвалені Управлінням з контролю за продуктами харчування і ліками, тобто не за тими показниками, які вказані в інструкції до препарату). [14]