Як впоратися з переїданням, чутки
Проблеми із зайвою вагою можуть з'явитися внаслідок переїдання. Не всі люди знають про те, що надмірне вживання їжі є серйозним психологічним розладом і називається компульсивним переїданням. Буває голод емоційний і фізичний. Люди часто плутають два цих поняття і вживають велику кількість їжі, потім мучаться через почуття провини, яке охоплює їх після чергового неконтрольованого прийому їжі. Все це викликає серйозні захворювання психічного характеру, депресії і навіть булімію. Як боротися з переїданням і взяти під контроль апетит?
Людський шлунок має не такий великий обсяг, як багато хто звик думати. Долоні, складені в човник і притулені одне до одного - ось справжній обсяг людського шлунка. Багато людей протягом дня їдять набагато більше, ніж повинно поміститися в шлунок і потрібно організму для підтримки життя. Внаслідок цього важливого органу розтягується, і з кожним разом людині для відчуття насичення доводиться поглинати все більше продуктів.
У людини нерідко виникає залежність від їжі. Вона провокується змінами, що відбуваються в головному мозку. Ці зміни, в свою чергу, викликають шкідливі продукти (солоні, жирні, солодкі страви). Причиною переїдання також може стати збій на генетичному рівні. Порушення в роботі гормонів тягнуть за собою часте вживання їжі. Якщо в організмі занадто мало серотоніну, гормону, що відповідає за апетит, фізичне бажання, настрій, людина починає занадто багато є. Важливу роль відіграють і психологічні фактори. Людина, який голодував протягом тривалого часу, схильний до переїдання. Наприклад, закінчення дієти або голод в дитинстві. Депресія також викликає переїдання, як і стрес.
Симптоми надмірного вживання їжі
- Людина, поглинаючи їжу, підвищує собі настрій, таким чином, бореться зі стресом.
- Йому складно сказати собі «стоп» під час прийому їжі.
- Стандартна порція їжі з'їдається набагато швидше, ніж у інших людей.
- У людини завжди є почуття голоду.
- Він не може зупинитися, навіть якщо відчуває, що наситився і з'їдає все до тих пір, поки тарілка не стане чистою.
Методи боротьби з переїданням
Перше правило боротьби з переїданням - це прибирання і чищення в своєму холодильнику і на кухні. Людині важко встояти, коли він розуміє, що у нього в холодильнику лежить торт, а на верхній полиці прихований шоколад. Необхідно звільнити свій холодильник від всієї шкідливої і улюбленої їжі (солодощів, копчених, ковбасних продуктів).
Друге правило говорить, що потрібно замінити шкідливі продукти на корисні. Якщо у людини немає сили волі встояти перед спокусою що-небудь з'їсти, краще вичистити холодильник і наповнити його овочами і фруктами, корисною рибою і іншими нежирними продуктами. Коли в черговий раз з'явиться непереборне бажання що-небудь поїсти, можна взятися за свіжу моркву або огірок.
Третє правило полягає в тому, що необхідно пити 1 стакан води за 10-15 хвилин до їжі. Про користь води написано чимало, цей цінний напій - кращий ворог переїдання. Вода чудово справляється з почуттям голоду.
Четверте правило звертає увагу на те, що багато людей заїдають проблеми, сварки, скандали і депресії. Мета заїдання проблем - уявна можливість розслабитися. Потрібно вміти розслаблятися іншим способом. Наприклад, можна записатися на тибетський масаж, зайнятися медитацією, погуляти на свіжому повітрі, зайнятися улюбленою справою, піти за покупками.
П'яте правило говорить, що ні в якому разі не можна поєднувати прийом їжі з іншими видами діяльності. Людина, яка сидить за комп'ютером і одночасно їсть, сам не помічає скільки зайвої їжі він поглинає. Є необхідно строго на кухні і по режиму. Тільки так можна себе контролювати і перемогти переїдання.
ДОМ-2 Lite 4857 день