Як впоратися з набряками ніг в літні місяці - новини про здоров’я - жіноче здоров’я і краса,

Щоб уникнути набряків, роби зарядку і влаштовуй своїм ногам контрастний душ shutterstock

Зручні розношена туфлі, які раніше ніколи тебе не підводили, стали натирати мозолі. Ноги здаються ватяними, "гудуть" і виглядають об'ємніше. З такими проблемами в літню спеку стикається чи не кожна жінка. Ситуація ускладнюється під час місячних і вагітності.

Набряки ніг часто супроводжують різні захворювання. Іноді вони стають першим тривожним дзвіночком про непорядок в організмі. Однак в літні місяці набряки ніг можуть виникати і у практично здорових людей.

Спека і набряки: який зв'язок?
На літньому сонці основна функція організму - охолодження, а охолоджувальною рідиною є піт. Ми потіємо, п'ємо і знову потіємо. Якщо стовпчик термометра зашкалює за позначку 30 градусів, то кількість поту може зростати до 1,5 л за одну годину. А якщо людина при цьому активно працює, то з нього взагалі ллє, як з відра. Уявляєш, який потужний насос потрібен, щоб перекачувати такі обсяги рідини і правильно розподіляти її по організму?

Основне навантаження лягає на серце і нирки, і не завжди ці органи виконують завдання на всі 100%, іноді вони трохи не допрацьовують, що призводить до набряків. Набряки - це скупчення рідини в м'яких тканинах. І найчастіша річна причина їх появи - це надмірне навантаження на нирки і серце прохолодними напоями.

Чи завжди літні набряки - ознака хвороби?
Перш за все, потрібно визначитися, чи є причина для занепокоєння. Навіть у практично здорової людини можуть з'являтися набряки.

Якщо набряклість ніг ледь помітна, виникає рідко, до ранку повністю проходить і не супроводжується іншими неприємностями, хвилюватися не варто. З такими набряками можна впоратися, не вдаючись до лікарської допомоги.
Іншою причиною набряклості ніг є варикозне розширення вен. Під дією сонця, спеки та збільшеного об'єму рідини стінки вен розтягуються, стоншуються, починають пропускати воду в міжклітинні простору навколишніх тканин.

В першу чергу венозна недостатність проявляє себе на ногах. Якщо літніми вечорами ноги "гудуть", стають "важкими" або "ватяними", потрібно обов'язково знайти час на візит до судинного хірурга.
Навіть без видимих ​​ознак у вигляді блакитних узорів під шкірою ці симптоми можуть говорити про що розвивається варикозі. На ранніх стадіях венозна недостатність добре лікується, головне, вчасно взятися за справу!
Схильність до набряків є у людей з надмірною вагою і відносно невеликим розміром взуття, у тих, хто страждає плоскостопістю, а також любить носити тісне взуття на високій шпильці.

Зверни увагу на пальці ніг: якщо другий палець на стопі довше всіх інших, ймовірність розвитку набряків, варикозу і плоскостопості у вас мінімальна, якщо пальці збудовані рівною драбинкою, на жаль, ризик існує.
Є й інші причини набряків: серйозні захворювання серця і нирок, патологія щитовидної залози, порушення білкового обміну, цукровий діабет, захворювання печінки, і так далі.

Якщо набряки стійкі, не зникають після гарного відпочинку і поступово наростають, не можна залишати їх без уваги, списуючи тільки на спеку, особливо, якщо крім набряклості ніг у вас з'явилися і інші скарги.

Як визначити, чи є набряки?
При невеликих набряках - пастозности - здогадатися про те, що відбувається можна за непрямими ознаками: взуття до вечора ніби стає мала, ремені сандалій врізаються в шкіру, від шкарпеток і панчіх залишаються сліди, силует ноги трохи згладжується. Якщо злегка натиснути на передню поверхню гомілки, де близько під шкірою проходить кістка, то на поверхні ноги тривалий час залишається помітна ямка, нерівність.

Якщо протягом декількох днів вимірювати сантиметровою стрічкою об'єм щиколотки вранці і ввечері, можна відстежити значні коливання обсягу.

Правильна взуття при набряках
Якщо у тебе є схильність до набряків, не поспішай робити рішучі заходи. Можливо, досить буде трохи змінити звичний спосіб життя. Для початку потрібно відмовитися від взуття на високих підборах, тісних сандалій, здавлюють ногу, і від панчіх з тугими резинками. Ці атрибути справжньої леді, на жаль, посилюють набряки.
Якщо радикально змінювати звичний стиль не хочеться, старайся перевзуватися на роботі в більш зручні туфлі на невисокому каблучку (не більше 5-ти см), а елегантні шпильки надягати тільки "на вихід".

В ті дні, коли від модельного взуття відмовитися не виходить, роби собі масаж стоп і гомілок: масажуй ноги знизу вгору, по току лімфи. Тим самим ти стимулюєш її рух в судинах і капілярах.

Водні процедури для набряклих ніг
Прийшовши додому з роботи, насамперед вирушай у ванну. Щодня влаштовуй своїм ногам контрастний душ. Особливу увагу потрібно приділяти внутрішній поверхні гомілки до коліна: тут розташовуються найважливіші з'єднувальні вени, які страждають від варикозу. Перепади температури водного струменя будуть тримати твої судини в тонусі і додадуть шкірі підтягнутий і свіжий вигляд.

Періодично влаштовуй водний марш: набирай в таз прохолодну воду і маршируй в ній 1-2 хвилини.
Якщо тобі пощастило жити поруч з водоймою, придатним для купання, ти можеш влаштовувати пробіжки по кромці води і вологому піску - це дуже корисно.

Пару раз в тиждень ходи в басейн, щоб поплавати або зайнятися аквааеробікою. Під час руху водяні струмені надають прекрасне гідромасажне дію.

Чи потрібно обмежувати кількість рідини?
Позбавляти себе води в літню спеку - немислиме покарання. Однак при деяких важких захворюваннях це вимушений захід. Якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає, обмежувати себе у воді не варто: таке позбавлення може тільки нашкодити. Так, при недостатньому надходженні рідини в організм кров згущається, її рух по венах сповільнюється, рідка частина плазми проникає в жирову клітковину і м'які тканини, тим самим набряки тільки посилюються.

Інша проблема - нирки. Чим менше ми п'ємо, тим більше концентрована сеча утворюється в нирках, що багаторазово збільшує ризик сечокам'яної хвороби. В результаті боротьба з набряками шляхом водного утримання може закінчитися появою каменів у нирках.

Вибирай натуральні, негазовані напої: соки, компоти, морси або трав'яний чай. Пам'ятай, продукти з барвниками, консервантами і цукрозамінники тільки підсилюють спрагу.

Якщо ноги набрякають до вечора, може бути, варто менше ходити?
Такий висновок вірно тільки для вагітних жінок на пізніх термінах вагітності: їх набряки посилюються тим, що збільшена матка здавлює судини малого тазу, приводячи до застою крові в венах нижньої частини тулуба.
Якщо жінка в такому положенні цілий день проводить на ногах - набряки будуть неминуче збільшуватися.

Недарма придуманий дородовий відпустку, протягом якого майбутня мама повинна більше відпочивати і щадити себе. В інших випадках активний спосіб життя - одне з головних ліків від літніх набряків.

Для здоров'я ніг потрібні міцні м'язи, які під час ходьби змушують кров швидше бігти по венах, тим самим перешкоджаючи розвитку набряків.

Чудовим сечогінним дією володіють ягоди ялівцю. Заваривши їх, ти отримаєш ароматний напій з приємним солодкуватим смаком. Всім відомо сечогінну дію мучниці, насіння льону, укропного насіння або фенхеля.

Відвари і настої цих трав можна додавати до звичайного пиття протягом дня. Однак не стався до травам занадто легковажно. Навіть у фітотерапії є протипоказання, перш за все, великий ризик алергічних реакцій.
Якщо, незважаючи на всі старання, ноги продовжують вперто набрякати, без медичного втручання не обійтися. Лікар встановить справжню причину набряклості, призначить терапію, допоможе уникнути ускладнень.