Що п’ють хокеїсти в день гри at hockey

Основна причина втоми - виснаження запасів вуглеводів і зневоднення організму. За спостереженнями лікарів, за одну гру дорослий хокеїст втрачає від півтора до трьох кілограмів, здебільшого - води.

Цього достатньо, щоб істотно погіршити фізичну форму і негативно вплинути на результативності гри. Те ж саме спостерігається під час інтенсивних тренувань. Щоб зберегти необхідний рівень вуглеводів і не допустити зневоднення, кожен юний спортсмен повинен знати, що п'ють хокеїсти перед грою і під час матчу.

Можливі наслідки зневоднення

Основні наслідки втоми і зневоднення - травми, технічні помилки та пропущені шайби. Вчені звернули увагу, що найбільша кількість травм припадає на третій період, коли в організмі гостро відчувається нестача рідини. Додатковим джерелом вуглеводів і електролітів є спеціальні спортивні напої, що дозволяють в два рази збільшити запас сил, а ось пити просту воду перед тренуванням і під час гри немає сенсу. Стандартний спортивний напій містить до 8% вуглеводів і кілька більшу кількість електролітів, зараз в них з'явилися білкові добавки. Вони покращують роботу м'язів, прискорюють засвоєння вуглеводів, зберігають м'язовий глікоген і відкладають втому.

Що п'ють хокеїсти під час гри

Професійним хокеїстам рекомендується випивати 300 г спортивного коктейлю за годину до тренування і 150-250 г кожні 20 хвилин гри.

Дотримуючись такої режим, хокеїсти не відчуватимуть втоми і стануть грати в повну силу до кінця матчу. Не менш важливо вживати спортивні напої після гри, особливо якщо перерва між зустрічами становить не більше доби. Чим швидше організм отримає білки, електроліти та вуглеводи, тим швидше відновляться м'язи. Якщо під рукою не виявиться спортивного напою, можна пити мінеральну воду без газу. Нормою вважається 1-1,5 склянки за 10-15 хвилин до гри і трохи менша кількість кожні 20 хвилин під час матчу.

Жага - це ще не показник крайньої потреби у воді. Цей механізм призначений для захисту організму від зневоднення, але добре, що він лише попереджає: якщо запас вологи не буде поповнено, сили вас покинуть найближчим часом. Ось чому дуже важливо стежити за балансом рідини і своєчасно заповнювати її недолік, не менш важливо знати, що п'ють хокеїсти під час гри і тренувань. Дітям не рекомендується вживати спортивні напої, краще замінити їх водою і зменшити дози відповідно до віку.