Як виспатися днем

Так задумано природою, що люди не сплять протягом дня і сплять вночі. Але багато пенсіонерів підробляють вахтерами і сторожами, що передбачає роботу по ночах. Хороший денний сон необхідний, якщо змінна робота є необхідною частиною вашого трудового життя.

Щоб сприяти поліпшенню сну протягом дня:

Якщо ваша робота вимагає, щоб ви працювали нічну зміну, а не як всі, з 9.00 до 18.00, ви повинні звернути пильну увагу на свій сон.

Намагайтеся не працювати кілька нічних змін підряд. Ви можете стати все більш і більш знесиленими і сонливими протягом декількох ночей на роботі. Ви, більш імовірно відновите свої сили, якщо ви зможете зробити собі вихідні між нічними змінами.

Уникайте яскравого світла на шляху додому з роботи, щоб не перебити наступний сон. Одягніть темний одяг, сонячні окуляри і капелюх, щоб захистити себе від сонячного світла.

Уникайте стимуляторів, таких, як кофеїн і нікотин, перед сном. Якщо ви працюєте вночі і повинні спати з ранку до обіду, ви можете спробувати уникати кофеїну після півночі.

Ви також можете одягнути маску для очей і вставити беруші у вуха, попросити не турбувати вас рідних і друзів, поки ви спите.

Трохи поспите перед роботою. Дрімота до 30 хвилин перед роботою або на перерві збільшує пильність і підвищує продуктивність, в тому числі швидкість реакції, покращує пам'ять, дозволяє вам менше плутатися, робити менше помилок в роботі. Це особливо актуально, якщо ваш денний сон був прерван.Однако не спите довго. Чим довше ви будете дрімати, тим більше шансів, що відчуєте себе млявим пізніше.

Дотримуйтеся розпорядку. Дотримуйтеся регулярного циклу сон-неспання, як тільки можете. Засинайте і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Це сприяє хорошому сну. Будьте якомога більш послідовними в цьому, навіть у вихідні, святкові та неробочі дні.

Дотримуйтеся здорового способу життя. Їжте здорову їжу і включайте фізичну активність в вашу повсякденне життя. Якщо вправи діють збудливо на вас, плануйте тренування тільки після пробудження, а не перш ніж лягати спати. Не піддавайтеся спокусі використовувати фаст-фуд або нікотин, щоб не заснути, або алкоголь, щоб заснути.

Якщо ці поради не допомагають, проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем з сну (сомнолог). Іноді основні розлади сну та інші питання можуть бути вирішені тільки за допомогою фахівця.