Вправи для шиї - блог про здоров’я

У цій статті я розповім вам, як накачати м'язи шиї. Непогано було б сходити до лікаря, і дізнатися, наскільки сильно можна навантажувати шию.

Багато людей обмежені в цьому і можуть робити тільки легку розминку.

Є обмеження, так як шия виконує безліч важливих функцій і є одним з найбільш вразливих місць. Через шию проходять шляхи постачання - такі як стравохід, трахея, гортань і кровоносні судини, які постачають мозок кров'ю.

Шийні хребці і м'язи, забезпечують голові рухливість.

Шия - дуже делікатна частина вашого тіла, тому, ставитеся до неї дуже дбайливо і продумано. Зламаний шийний хребець, призводить до паралізації всього, що нижче шиї, іноді навіть смерть.

анатомія м'язів шиї

1. Ремінний м'яз
2. М'яз, що піднімає лопатку
3. Сходові м'язи (передня, середня, задня)
4. трапецієподібний м'яз
5. плечове сплетіння
6. Грудинно-ключічнососцевідная м'яз (медіальна головка, Латерна головка)
7. Двочеревцевий м'яз
8. Жувальна м'яз.

Чи не травмоопасная розминка для шиї

Перед будь-тренуванням потрібно робити розминку, ви повинні не забувати про це. Багато людей взагалі не знають, навіщо робити розминку, і рідко її роблять, а якщо і роблять, то зовсім неправильно.

Розминка, потрібно для того, що б розігнати кров по периферичних судинах в ті відділи, які будуть приймати навантаження, щоб уникнути перенапруження, спазми і розтяжки. Також, розминка для шиї, дуже важлива через крихкого диска.

Моя вам порада: забудьте про шкільну фізкультури, або ще який-небудь фітнес тренуванні! Всі ці тренера вчать розминати шию з великою швидкістю, це - неправильно!

Після такої розминки, ви можете отримати ролапс або протрузія. Тому ставтеся до цього серйозніше!

Які можна отримати травми при неправильній розминці шиї?

У вас напевно відразу виникає питання: «Навіщо ж потрібно розминати і навантажувати шию акуратно?».

Адже це можна зробити і швидше, що б не витрачати свій час і почати тренування. Відразу хочу зауважити, для людей, які не знають: міжхребцевий диск - складна структура, в центрі якої знаходиться пульпозное ядро, що має пружні властивості і служить амортизатором вертикального навантаження.

Навколо ядра розташовуються багатошарові фіброзні кільця, вони утримують ядро ​​в центрі і перешкоджають зрушенням хребців в сторони.

Диск власного харчування не має, у нього немає власних судин, харчування здійснюється дифузно - за рахунок м'язів приносять кров за власними судинах і судинах інших м'яких тканин. Коли відбувається порушення харчування диска, виникають дегенеративні захворювання.

Якщо ви будите активно розминати або навантажувати шию, можна змістити диск. Існують 2 клінічні градації - пролапс, коли випадає частина диска через дефект фіброзного кільця, а так само протрузія - це незначне бічне випинання фіброзної оболонки диска, або іншими словами стан попереднє грижі диска.

Через це, часто виникає інвалідність, так як шийний відділ короткий і вузький. Також, дуже часто при великих навантаженнях, може з'явитися грижа - розбіжність фіброзної оболонки з частковим виходом ядра або досить велике випинання фіброзної оболонки з частиною ядра.

Обидва захворювання супроводжують асептическим запаленням, здавленням спинномозкових нервів і набряком. Пов'язано це з порушенням харчування, харчування зав'язано на м'язах, тобто якщо м'яз не буде працювати - висока ймовірність розвитку дегеративні захворювань.

Також, потрібно знати: фіброзне кільце, утримує диск між хребцями, і дає можливість виконувати функцію мобільності, все це для того, щоб хребці рухалися і шия крутилася. Кільце - грає роль додаткового амортизатора під час навантаження.

Видалення грижі диска хребта

Розтяжка по системі Бадюк. Зверніть увагу на 00-30.

У медицині немає такого терміна «стирання хребців». Як правило, таке захворювання називають остеохондроз хребта, егенератівно-запальні зміни хребцевих дисків.

Припустимо такий приклад: коли порушуються процеси мінералізації, з кісток вимивається кальцій. Він же ними практично не засвоюється, і тому кістки стають крихкими, ламкими і тонкими.

Остеохондроз (від ін. Грец. Ὀστέον - кістка і χόνδρος - хрящ) - комплекс дистрофічних порушень в суглобових хрящах. Може розвиватися практично в будь-якому суглобі, але найчастіше вражаються міжхребетні диски. Залежно від локалізації виділяють шийний, грудний і поперековий остеохондроз.

Спондильоз - інволюційний процес поступового зношування і старіння анатомічних структур хребта, що супроводжується дистрофією зовнішніх волокон передніх або бокових відділів фіброзного кільця, випинанням його під тиском зберіг свій тургор мякотного ядра, відкладенням і оссификацией передньої поздовжньої зв'язки і освітою крайових кісткових розростань (остеофитов) уздовж осі хребта тільки по колу передніх і бічних відділів.

Остеопороз (лат. Osteoporosis) - захворювання, пов'язане з пошкодженням (витончення) кісткової тканини, що веде до переломів і деформації кісток.

Не забувайте! Диск між хребцями структура жива і він змінює свою висоту, вранці він вище, ввечері нижче.

Поради та рекомендації

- Якщо вправа виконується рухами вперед і назад, то рухатися потрібно строго вперед і строго назад! Ви повинні виконувати вправу, чітко по лінії.

- При заняттях, ви не повинні відчувати біль або ще який-небудь дискомфорт.

- Виконуйте вправи плавно, без різких рухів.

- Темп повинен бути повільним.

- Качати шию досить двох разів на тиждень, по 15-20 хвилин.

- Не перевантажуйте шию, 20-30 повторень цілком достатньо.

- Якщо працюєте з обтяженням, не беріть відразу велику вагу.

Нахили головою вперед-назад

Нахили головою вперед-назад.

Повороти головою вправо-вліво.