Як використовувати бігову доріжку (для початківців)

Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з суглобами і спиною. Він повинен порадити, чи варто вам займатися тренуваннями високої результативності (бігом) або потрібно обмежитися тільки ходьбою.

Купуйте зручні бігові кросівки. Поміряйте як мінімум 10 пар перед покупкою. Ідеальні кросівки повинні забезпечувати правильну супінацію, мати м'яку устілку і вільне місце в пальцях.

Всупереч поширеній думці, кросівки не повинні бути сильно розношу. Вони повинні сидіти зручно відразу ж після покупки, тому не піддавайтеся спокусі купити не найкомфортніший варіант. Якщо це можливо, ходите в кросівках по дому протягом першого тижня, щоб повернути їх, якщо вони почнуть терти.

Випийте 0.5-0.7 л води за півтори години до тренування. Так як більшість таких тренувань тривають довше 20 хвилин, ви можете сильно потіти і постраждати від зневоднення.

Візьміть з собою на тренування пляшку з хоча б пів-літрами води.

Перед тренуванням сходіть в туалет. Пауза в бігу може збити ритм і аеробне користь.

Одягайте щільні шкарпетки. Спробуйте носити товсті високі шкарпетки замість коротких тренувальних, щоб не натерти мозолі.

Приділяйте час розминці і відновленню. Присвячуйте 5 хвилин до і після основного тренування ходіння в темпі 2-3 км / год.

Якщо ви йдете в спортзал пішки, можете вважати це розминкою і затримкою.

Працюйте руками. Ви можете відчути спокусу триматися за ручки бігової доріжки перед собою, щоб зберегти рівновагу. Але це не дасть повноцінно спалювати калорії, зберігати потрібну позу і правильно використовувати доріжку.

Вивчіть настройки. Зверніть особливу увагу на налаштування швидкості і ухилу, які ви можете змінювати. Це - ваші головні кнопки.

Переходьте до запрограмованим тренувань тільки після того, як будете себе почувати комфортно з ручними настройками. Ви зможете контролювати тренування згідно з вашим рівнем підготовки.

Використовуйте ключ безпеки. З його допомогою ви зможете зупинитися, коли вам буде зручно, але він призначений для аварійної зупинки. Якщо ви втратите рівновагу, ключ не дасть вам впасти і серйозно поранитися.