Як вибрати подушку і спати спокійно пошук - новини - газета бам

Якщо подушка підібрана неправильно, то це призводить до перерозгинання хребта, і, як наслідок цього, до головних болів, дискомфорту в шиї, болів в грудині, в поперекової області.

Вибираючи відповідну для себе подушку, враховуйте тип її наповнювача, а також позу, в якій ви зазвичай спите!

Призначення подушки досить просто - підтримувати ваші шию і голову, поки ви спите. Набагато складніше вибрати цей предмет, який відповідає за комфорт вашого сну. Адже в магазинах стільки варіантів: і латексні, і пухові, з поліестеру, бамбукового, поліефірного волокна, з ефектом пам'яті, з гречаним лушпинням ... При цьому ціна зовсім не є показником якості та гарантом того, що подушка підійде саме вам.

Щоб зрозуміти, чи підходить вам конкретна подушка, треба на ній поспати. І бажано, не менше тижня.

Це найпоширеніша позиція. При виборі подушки орієнтуйтеся на наступні правила:

Висота такої подушки відповідає ширині вашого плеча. Виміряйте ширину сантиметровою стрічкою - від точки початку шиї до кінчика плеча. В середньому це 10-14 см.

Подушка повинна бути жорсткою. Така добре підтримує шию і голову.

Форма подушки - анатомічна, з подшейним валиками. Голова в цьому випадку буде лежати в поглибленні, а валик підтримає шию.

Краща поза для сну, мінімум навантаження на хребет. Що врахувати?

Висота подушки - середня, не більш 8-10 см, інакше буде підвищуватися навантаження на шию.

Жорсткість подушки - середня.

Форма - класична, прямокутна або квадратна.

Спіть так, щоб подушка не потрапляла під плечі.

Додаткові подушки під коліна і поперек зроблять сон на спині ще комфортніше.

Якщо ви спите на животі:

Ваша подушка повинна бути м'якою і невисокою. Інакше голова, і так вивернута набік під час сну на животі, буде перекидатися тому.

Вибирайте самі низькі моделі, висотою 6-8 см.

Якщо ви уві сні постійно міняєте позу:

Вибирайте подушку, що складається з м'яких і жорстких секцій, або таку, де один край вище протилежного.

Вам також можуть підійти подушки, не надто щільно набиті пером або гречаним лушпинням. Форму таким подушкам ви надаєте самостійно, таку, яка для вас краще в даний момент.

Універсальної подушки для всіх немає. Вибір правильної подушки - справа суто індивідуальна.

Людмила Терехова, лікар-невролог, мануальний терапевт мережі клінік Медсен:

Головне завдання подушки - підтримувати хребет людини в анатомічно правильному положенні. Це важливо не тільки для повноцінного сну, але також і для відновлення сил усього організму, розслаблення м'язів після важкого дня.
Критеріями вибору подушки є ширина плеча і висота шиї. Ширину плеча вимірюють від основи шиї і до кінця плеча, а висоту шиї - від кута нижньої щелепи до з'єднання ключиці з грудиною.

Для дорослої людини оптимальним розміром є подушка 50х70 см мул 40Х60 см, яка дозволяє раціонально використовувати простір ліжка і максимально комфортно почувати себе під час сну.

Ортопедичні подушки необхідно купувати тільки в ортопедичних салонах, де здійснюється їх правильний підбір, в залежності від анатомічних особливостей кожної людини. Тоді і сон буде комфортним.

А що всередині?

Пух і пір'я. Пухові подушки, як правило, м'які і теплі, добре вентильовані. Однак, можуть накопичувати пил, викликати алергію. Пір'ячко також здатні проткнути наволочку, доставляючи дискомфорт під час сну. При покупці пухової подушки звертайте увагу на показник Fill Power. Він показує пружність пуху і його здатність відновлюватися після стиснення. Чим вище значення, тим якісніше пух.

Лушпиння гречки. Сипучість наповнювача дозволяє такій подушці ідеально підлаштуватися під вигини вашого тіла. Плюс подушок з гречаного лушпиння (так само, як подушок з пір'я, вовни) - хороша гігроскопічність - вони підійдуть для людей з підвищеним потовиділенням. Мінуси - шелест лушпиння багатьом не дає заснути.

Поліестер. Наповнювачі з цих поліефірних волокон гіпоалергенні, не вбирають запахів. Нові подушки швидко відновлюють форму, якщо їх збити. Діапазон поліестерових наповнювачів різноманітний, на будь-який смак і гаманець.
Синтепон - вважається найбільш простим і дешевим. Жестковат. Подушка в процесі експлуатації швидко приходить в непридатність.
Холлофайбер (файербол) - на відміну від синтепону швидко відновлюється після зминання і довше зберігає свою форму з плином часу.
Замінник пуху (його іноді називають «штучним лебединим пухом») - надтонке порожнисте поліефірне мікроволокно, в якому волокна скручені по спіралі і оброблені силіконом. Структура м'яка, пружна. Такий наповнювач дає пухову м'якість, не викликаючи алергії. З мінусів відзначимо досить погану гігроскопічність волокна. Для людей з підвищеним потовиділенням подушка з замінником пуху - не найкращий варіант.

Піна з ефектом пам'яті. Подушки з таким наповнювачем також називають подушками з «пам'яттю форми» або «memory foam». В'язкоеластичний поліуретанова піна за рахунок впливу ваги і тепла точно і безперервно підлаштовується під форму вашої голови, забезпечуючи хорошу підтримку. При цьому швидко повертається в початковий стан, коли ви забираєте голову з подушки. З мінусів - погана циркуляція повітря і випаровування вологи. Тому на подушці з «ефектом пам'яті» може бути жарко.

Латекс. Латексний наповнювач самий твердий, але при цьому добре підтримує. Латекс - це каучук, натуральний продукт. Подушки з нього за властивостями дуже схожі на подушки з поліуретанової піни, але при цьому мають кращу циркуляцією повітря. З мінусів - не підходить для людей, які страждають алергією на латекс. Також подушка може пахнути гумою, хоча з часом цей запах зникає. З плюсів: володіє антибактеріальними і антіпилеобразующімі властивостями. На латексі не можуть жити пилові кліщі, не утворюється цвіль.

Мультінаполнітель. Останні тенденції в сфері постільних речей такі, що подушки все частіше робляться відразу з декількох компонентів. В одній подушці можуть бути вставки одночасно з піни і з латексу. В інших - може бути відділення, заповнене гелем або водою, в оточенні поліефірних волокон.

Це треба знати, вибираючи наповнювачі ...

Найбільш придатними наповнювачами для подушок зараз вважаються латекс, піна "з ефектом пам'яті" і інші сучасні матеріали. Такі наповнювачі довго зберігають форму подушки, забезпечують хорошу підтримку голови.

Подушки з пуху і пера, гречаного лушпиння, синтепону підтримують нашу шию в меншій мірі, ці матеріали мають властивість м'яти.

Наповнювачі з натуральних матеріалів можуть піднести неприємні «сюрпризи» (пил, цвіль, кліщі), стати джерелом хвороботворних бактерій, алергії.

Більшість подушок служить близько двох років. Після закінчення цього терміну міняйте подушки на нові, щоб спати було зручно і комфортно!

Правила догляду за вашою подушкою

Всі подушки необхідно регулярно провітрювати, уникати довгого зберігання в поліетиленових пакетах. Якщо вашій подушці не рекомендована строго "суха чистка", періть подушку мінімум 2 рази на рік.

Пір'яні і пухові подушки необхідно вибивати від пилу раз в тиждень. Корисно періодично віддавати пір'яні подушки в хімчистку, де наповнювач вимиють, висушать і распушатся. Ця процедура позбавляє пір'я від пилу і мікроорганізмів. Якщо такої можливості немає, хоча б раз на рік, влітку, наповнювач слід витягати з наволочки, розкладати пух і пір'я рівним тонким шаром на спекотному сонці, щоб вони як слід просохли.

Подушки з ефектом пам'яті, латексні подушки в разі забруднень можна протирати вологою губкою з мильним розчином, надлишки вологи прибрати натисканням, сушити при кімнатній температурі. При цьому прати в машинці і, тим більше, віджимати такі подушки не можна, інакше вони втратять свої якості.

Поліестерові подушки періть в теплій воді, на щадному режимі. Разом з подушкою в барабан пральної машинки покладіть кілька тенісних м'ячів, вони допоможуть наповнювача залишатися пухнастим, не дозволять скататися. Сушіть на малій потужності, або при кімнатній температурі. На високій синтетика може банально розплавитися і подушка прийде в непридатність.

Гречане лушпиння. Для неї будуть корисні сонячний ванни в жаркий день. Це дозволить усунути запахи. Чохол же такий подушки обов'язково періть раз в місяць, дотримуючись інструкції.